29/10/2025
MẸ TĂNG 8KG - EM BÉ 3.5KG
(🎀 Bé đầu: Mẹ tăng 10kg - con 3.2kg 🎀)
Mình đã ăn uống ntn suốt thai kì?
✨ 3 THÁNG ĐẦU:
Ăn uống như bt - KHÔNG TẨM BỔ
Trước khi bầu mình có tập Gym và Yoga 1 thời gian dài, mỗi ngày ăn 1.200 calo 👉🏻 3 tháng đầu mình cũng duy trì ăn khoảng khoảng như vậy (không có tính chính xác) vì lúc này mẹ chưa cần ăn quá nhiều để nuôi bé.
Có nhiều mẹ 3 tháng đầu nghén còn giảm kg nhưng con vẫn khoẻ mạnh bt. Mình giữ nguyên kg nặng trong giai đoạn này.
✨ 3 THÁNG GIỮA:
Khi Dưa Hấu được 5 tháng mình mới tăng 1kg - trộm vía chỉ bụng to ra còn tay, chân bé xíu. Siêu âm em bé phát triển bt (thậm chí có những tuần vượt chuẩn ☺️). Lý do:
⁃ Mình ăn theo công thức 80/20 👉🏻 80% ăn uống healthy, kiểm soát calo và 20% những món mình thích cho tinh thần vui vẻ, yêu đời
⁃ Buổi sáng mình thường ăn no, đổi món liên tục. Hôm thì bún, phở, miến. Hôm bánh mì ngũ cốc nguyên cám, trứng ốp la và trái cây. Sáng nào mình cũng uống 1 cốc sữa tươi Meji (~250-300ml)
⁃ Trưa + tối: Mỗi bữa nửa bát cơm (hoặc tinh bột tương đương) + 150g thịt bò, gà, hải sản (thường mình sẽ ăn nhiều thịt bò nhất, nếu ăn gà thì là ức gà, hải sản ưu tiên tôm, cua, cá) + rau + canh
⁃ Bữa xế: Khoai lang, sữa tươi, trứng gà luộc... thay đổi (chủ yếu là các món luộc, hấp)
⁃ Thứ tự ăn cũng rất quan trọng: Mình sẽ ăn hoa quả trước, rồi 30' sau đến bữa ăn 1 bát canh rau đầy 👉🏻 rau 👉🏻 cơm và món mặn (cách này không bầu mn cũng có thể áp dụng để tránh ăn quá đà)
⁃ Ăn yến chưng và đông trùng từ tháng thứ 4. Yến cách ngày 1 lần vào buổi tối trước khi đi ngủ. Mỗi lần nửa tổ chưng với nước dừa tươi và nước lọc theo tỉ lệ 1:1 để không bị ngọt, táo đỏ
⁃ Đông trùng mỗi ngày 2 con. Hôm nào ăn yến thì chưng cùng, còn lại mình cho vào nước ấm rồi ăn trực tiếp luôn
✨ 3 THÁNG CUỐI
⁃ Tháng 7, 8 mình chỉ ăn hơn 3 tháng giữa 1 chút. Thêm 1 chai sữa bầu Matilia/ngày
⁃ Yến tăng lên 1 tổ/lần
⁃ Đến tháng cuối vào em bé nhiều nhất nên mình ĂN HẾT TỐC LỰC: Cơm thì vẫn nửa bát mỗi bữa nhưng rau, thịt, cá ăn rất nhiều (thứ tự ăn vẫn như trên). Ăn nhiều tinh bột chỉ béo mẹ thôi, các mom đừng cố 🥹 Cứ 1 tiếng rưỡi mình lại ăn 1 bữa, không đói cũng ăn. Nước dừa, nước mía cứ thay phiên nhau, mỗi ngày uống 1 loại (1 quả dừa hoặc 1 cốc nước mía to). Sữa bầu 2 chai/ngày
✔️ Dù ở giai đoạn nào mình cũng uống 2.5 - 3L nước mỗi ngày (là tổng của tất cả các loại nước)
✔️ Hạn chế tối đa đồ ngọt, đồ chiên rán dầu mỡ. Nếu thèm mình cũng chỉ ăn rất ít và NHAI CHẬM. Từ trước khi bầu mình đã có thói quen này rồi
✔️ Uống đầy đủ vitamin bầu
✔️ Check calo = app: My Fitness Pal
✔️ Mình có tập Yoga Bầu từ tháng thứ 4 đến 8 tháng rưỡi thì nghỉ
✔️ Nghỉ ngơi ngay khi thấy có dấu hiệu stress. Vì stress sẽ làm mình muốn ăn nhiều hơn
Có thể nhiều bạn sẽ nghĩ là DO CƠ ĐỊA. Nhưng mình luôn tin vào KỈ LUẬT 💪🏻💪🏻
Bầu nhẹ nhàng, không tăng kg nhiều nên mình vẫn có thể mặc được những bộ quần áo yêu thích, luôn vui vẻ và thoải mái!
Chúc các mom luôn xinh đẹp, khoẻ mạnh trong suốt thai kì. Đừng tin vào câu:"Cứ ăn thoải mái rồi sinh xong giảm sau" nha 😉😉
