Bông Rô

Bông Rô Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Bông Rô, Digital creator, Ho Chi Minh City.

Bông Rô | Tập luyện, dinh dưỡng, fitness
🧘‍♀️ Mình giúp chị e đạt được vóc dáng
🤼‍♀️ Bằng cách kèm 1-1 và lên giáo án
📩 Nhắn "Rô" nếu bạn cần sự trợ giúp
https://linktr.ee/bongro

7 nguyên tắc nhỏ để biến việc đi tập mỗi lần đều trở nên dễ dàng 👇
06/11/2025

7 nguyên tắc nhỏ để biến việc đi tập mỗi lần đều trở nên dễ dàng 👇

Khi bạn biết cách điều khiển cảm xúc trong 10s đầu tiên — bạn đang rèn bản thân yêu thích sự kỷ luật: Ai cũng muốn kỷ lu...
04/11/2025

Khi bạn biết cách điều khiển cảm xúc trong 10s đầu tiên — bạn đang rèn bản thân yêu thích sự kỷ luật:

Ai cũng muốn kỷ luật hơn.
Nhưng thật ra, kỷ luật không tự nhiên mà đến — nó được “rèn” ra từ cách chị em huấn luyện lại bộ não, ý chí của bản thân

Vấn đề là: đa số chúng ta vẫn đang ép bản thân bằng cảm xúc — chứ không phải bằng chiến lược và khi bạn chỉ dựa vào cảm xúc, bạn sẽ luôn rơi vào vòng lặp: bắt đầu mạnh – bỏ cuộc sớm.

Tin vui là bạn hoàn toàn có thể làm cho bộ não thích cảm giác kỷ luật, giống như nó từng thích thú với sự thoải mái vậy.
Dưới đây là 7 cách rèn Bông hay sử dụng cho chính mình cũng như các chị em học viên để biến kỷ luật thành bản năng, chứ không còn là sự gồng ép.
👇

03/11/2025

Làm thế nào vừa khỏe thân trên vừa săn chắc cơ bụng với cục tạ 2-5kg ?

Lưu & chia sẻ bài viết này nếu chị e muốn cải thiện phần core và thân trên. Cách tốt nhất để tập cho vai lưng tay khỏe đẹp đó chính là chọn đúng bài, tập trung vào dinh dưỡng và thử thách cơ ở nhiều góc độ khác nhau

Đây là buổi tập của Bông hôm qua không cần nhiều bài nhưng thực hiện xong thân trên rất chắc ⬇️

1. DB row 4 hiệp 12-15 lần
2. Crunch and press 4 hiệp 12 lần
3. Upright row 3 hiệp 20 lần
4. DB curls 3 hiệp 12

+chị em có thể chọn mức tạ phù hợp - đối với Bông ở mức này là có buổi tập vừa đủ mà ko quá sức

Hãy chia sẻ tới những người thân và nếu chị e cần thêm hướng dẫn đạt mục tiêu mong muốn cá nhân hãy nhắn tin "coach" cho Bông nhé !

Cách xây dựng kỷ luật ngay cả khi không có hứng“Bạn không cần phải có động lực để bắt đầu – bạn chỉ cần bắt đầu sẽ duy t...
30/10/2025

Cách xây dựng kỷ luật ngay cả khi không có hứng

“Bạn không cần phải có động lực để bắt đầu – bạn chỉ cần bắt đầu sẽ duy trì được động lực”
Hầu hết mọi người chờ đến khi “có hứng” mới hành động.
Nhưng sự thật là hứng khởi không đến trước, mà đến sau hành động. 👇

27/10/2025

Linh hoạt khớp hông = tập mông siêu hiệu quả

Cơ mông khỏe đóng vai trò rất quan trọng trong việc phục hồi lưng dưới, nhưng nếu khớp hông bị hạn chế biên độ chuyển động thì cơ mông sẽ khó được kích hoạt đúng cách.

Nếu bạn từng cảm thấy đùi trước, đùi sau hoặc lưng dưới làm việc quá nhiều trong các bài tập mông, thì rất có thể nguyên nhân là do khớp hông của bạn chưa đủ linh hoạt.
Khi hông có khả năng gập tốt và xoay ngoài đúng cách, cơ mông sẽ được đặt vào vị trí tối ưu để kiểm soát chuyển động — giúp ngăn việc các nhóm cơ khác tham gia

👉 Tóm lại: cơ mông sẽ không thể hoạt động hiệu quả nếu hông không di chuyển hết biên độ của nó.
Cơ mông khỏe là yếu tố cần thiết để khỏe lưng dưới
Chúng giúp nâng đỡ và ổn định vùng sàn chậu
Giúp cân chỉnh lại tư thế khung chậu (vì mông yếu dễ khiến khung chậu bị đổ về trước - điều mà ta hay gọi là võng lưng)

👉 4 bài tập mỗi bài tập chỉ cần thực hiện 30-60s
đầu buổi tập - hoặc 1 ngày nào đó trong tuần chị em có thời gian

Bông đặc biệt yêu thích những bài tập linh hoạt cho hông đầu buổi tập và cả yoga cũng là lựa chọn tuyệt vời để tăng khả năng di chuyển cho khớp hông! 🧘🏻‍♀️
Siuuuu

Nếu chị e cần trợ giúp 👇Có ngay những bài tập Rô hay dùng để tăng cảm nhận & tập chân hiệu quả
09/02/2025

Nếu chị e cần trợ giúp 👇
Có ngay những bài tập Rô hay dùng để tăng cảm nhận & tập chân hiệu quả

Thêm 2 bài nàyVà theo dõi sự thay đổi lưng của chị e trong năm nay 💯💯💯
31/01/2025

Thêm 2 bài này
Và theo dõi sự thay đổi lưng của chị e trong năm nay 💯💯💯

Mình chọn làm điều khó hơn, đó là lý do mình giữ dáng được lâu hơn
26/01/2025

Mình chọn làm điều khó hơn, đó là lý do mình giữ dáng được lâu hơn

28/08/2024

Hỏi đáp tập luyện

29/07/2024

Hãy tập trung vào việc xây dưng cơ thể khỏe mạnh hơn là chỉ số cân nặng. Sức khỏe mới là điều quan trọng nhất ❤️

28/07/2024

Nếu cảm thấy mệt mỏi trong quá trình giảm kg, hãy nhớ mọi thứ cần thời gian để đạt được ✨️

Address

Ho Chi Minh City

Telephone

+841656300939

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Bông Rô posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category