02/01/2024
-- THỰC HÀNH TƯ DUY KHẮC KỶ --
HAY - Làm thế nào chúng ta có thể thực sự bắt đầu suy nghĩ và hành xử theo Triết lý của Chủ nghĩa KHẮC KỶ?
GIỚI THIỆU
Không có gì bí mật khi cộng đồng mạng xã hội này phát triển, một số lượng lớn chủ đề là những người đang tìm kiếm lời khuyên của Chủ Nghĩa-Khắc Kỷ. Tuy nhiên, rất nhiều bài đăng trong số này bị sai lệch theo một cách nào đó - chúng dường như đang tìm kiếm một loại giải pháp cụ thể mà bạn có thể tìm thấy như học sinh giải một "bài toán" Số Học. Họ muốn thứ gì đó mà họ có thể đưa vào "Phương Trình" hay "Công thức chuẩn" để giải tìm nghiệm X, và "Câu Trả Lời" phải thật sự "gọn gàng" và "rõ ràng" cho "vấn đề" đang gặp phải - cho dù đó là một trái tim tan vỡ, ảnh hưởng của chấn thương thời thơ ấu hay sự thất vọng khi họ không tự nhận thức được thành tựu trong "Cuộc sống" hay "Sự nghiệp". Chủ Nghĩa-Khắc Kỷ không phải là một "Khuôn khổ" hay "Công thức" để giải quyết một giá trị cụ thể của X. Đó là một cách giải mã vấn đề để bạn nhận ra rằng việc tìm kiếm X hoàn toàn là một cách tiếp cận sai lầm.
Nỗi Đau-Khổ mà mọi người mô tả là bắt nguồn từ nhiều "Nguồn Nguyên Nhân" hoặc "Sự kiện" khác nhau (người bạn đời lãng mạn của tôi đã rời bỏ tôi, tôi cảm thấy trống rỗng và thất bại) là sai lầm rõ ràng mà Chủ Nghĩa-Khắc Kỷ tìm cách giải quyết. Đó là một sự tái cấu trúc triệt để và mang tính cách mạng đối với trải nghiệm của con người, bắt đầu bằng việc tách rời phán xét giá trị con người khỏi các sự kiện và hậu quả đang xảy ra từng giây trong cuộc sống của chúng ta. Nói một cách đơn giản, Chủ Nghĩa-Khắc Kỷ sẽ nói rằng mối quan hệ tan vỡ không phải là nguyên nhân dẫn đến Đau-Khổ của bạn mà chính là ấn tượng của bạn về nó. Nếu bạn cắt đứt một mối quan hệ lạm dụng và bây giờ được giải phóng khỏi bạo lực và áp bức, bạn sẽ coi việc kết thúc một mối quan hệ là sự giải thoát. Chính ấn tượng và sự giải thích của bạn về sự kiện này đã tạo ra trạng thái vui sướng/đau đớn trong ""Tâm Trí"" bạn. Và vì vậy Chủ Nghĩa-Khắc Kỷ mở rộng điều đó đến hầu hết mọi điều mà chúng ta trải qua, và yêu cầu chúng ta tách khỏi việc đánh giá mọi thứ là tốt hay xấu để chúng ta không sống cuộc sống của mình theo sự may rủi và vận may. "Đức Hạnh" là điều tốt đẹp duy nhất, và ""Đức Hạnh"" của chúng ta không bao giờ có thể bị ảnh hưởng bởi bất cứ điều gì xảy ra với chúng ta, kể cả nỗi đau thể xác, cơ cực hay cái chết.
Tất nhiên, điều này rất đơn giản, nhưng tôi muốn tạo tiền đề với một cái nhìn tổng quan rộng rãi trước khi đi vào trọng tâm của bài đăng này, đó là:
Làm thế nào để tôi thực sự bắt đầu suy nghĩ và hành động Khắc kỷ?
Bước đầu tiên trong việc phát triển tư duy Khắc kỷ là phát triển thói quen suy ngẫm có hệ thống về bản thân và cuộc sống của bạn. Điều này có nghĩa là không chỉ nghĩ về những gì bạn đang làm và cách bạn đang sống, mà còn thực hiện các bước tích cực như viết nhật ký và xem xét lại những suy nghĩ/hành động của bạn một cách có cấu trúc mà bạn sẽ xem lại sau này. Quá trình viết ra những suy nghĩ buộc bạn phải sắp xếp chúng và làm rõ chúng. Suy nghĩ tinh thần thuần túy là băng thông cực cao với vô số tiếng ồn và cảm xúc che mờ các ý tưởng, trong khi viết là một kiểu suy nghĩ có cấu trúc buộc bạn phải kết tinh vô số suy nghĩ của mình và đóng vai trò như một bản ghi cho bản thân bạn trong tương lai. Thật khó để nhớ những gì bạn đã nghĩ thậm chí một tuần trước và bạn bắt buộc phải kiểm soát được sự tiến triển trong suy nghĩ và cảm xúc của mình.
Vì vậy, nếu bạn không biết bắt đầu từ đâu, hãy bắt đầu viết hàng ngày. Viết về cuộc sống và suy nghĩ của bạn mỗi ngày. Điều gì đang xảy ra và đánh giá của bạn về những gì đang xảy ra là gì? Bạn muốn gì? Bạn cảm thấy còn thiếu điều gì? Bên cạnh đó, hãy chọn một văn bản Khắc kỷ và bắt đầu đọc nó. Đừng lo lắng về bình luận, chỉ cần đọc nó cho chính mình trước. Dần dần, bạn sẽ thấy các chủ đề từ các văn bản Khắc kỷ xuất hiện trong cuộc sống của bạn. Hãy suy ngẫm về chúng - chúng có áp dụng được không? Bạn có đồng ý với tác giả không? Bạn có thấy những ý tưởng này thuyết phục hay bạn không đồng ý với chúng? Giải thích bản thân và suy nghĩ của bạn. Sau đó, hãy quay lại bài viết của bạn và xem liệu suy nghĩ của bạn có thay đổi không. Bạn sẽ bị sốc với những gì bạn đã viết cách đây 1 tháng, 6 tháng trước, v.v. Đó sẽ là dấu hiệu cho thấy sự tiến bộ của bạn và điều này rất quan trọng vì Chủ Nghĩa-Khắc Kỷ là một hành trình làm chủ bản thân và tự chịu trách nhiệm. Điều bắt buộc là bạn phải ghi lại bằng văn bản.
TÔI ĐÃ VIẾT NHẬT KÝ - TIẾP THEO LÀ GÌ?
Tất nhiên, mục tiêu của chúng ta là bắt đầu thay đổi suy nghĩ của mình và điều đó có nghĩa là đạt được một số loại kiểm soát đối với phản ứng của chúng ta trong thời gian thực. Theo quan điểm của tôi, bước quan trọng là tìm cách tạo ra khoảng cách giữa hành động và phản ứng trong cuộc sống của chúng ta. Lúc đầu, không có không gian - chúng ta chỉ có thể suy ngẫm về mọi việc vài giờ hoặc vài ngày sau đó. Nhưng khi chúng ta tiếp tục quá trình suy ngẫm và thiền định, điều đó cuối cùng cũng xảy ra - chúng ta có được một khoảng cách ngắn ngủi giữa một sự kiện và ấn tượng của chúng ta về nó. Một ví dụ từ cuộc sống của tôi có thể giống như thế này:
*Đây là một tình huống thường khiến tôi tức giận. Tôi có thể thấy nó đang diễn ra. Đây là một sự bất tiện lớn đối với tôi. Người này hoàn toàn không tôn trọng tôi và thời gian của tôi. Tôi cảm thấy huyết áp của mình tăng lên và cảm xúc của tôi dâng cao. Tôi muốn thể hiện sự tức giận của mình với người này, nhưng tôi biết sau này tôi sẽ hối hận. *
Và tôi vẫn sẽ phản ứng một cách giận dữ. Tôi sẽ nói lại điều gì đó thiếu tôn trọng, cao giọng và mất kiểm soát bản thân. Tuy nhiên - tôi vẫn có đủ thời gian để ghi nhớ câu nói trên trong đầu. Tôi có thể nhận ra mọi chuyện đang diễn ra và tôi vẫn không thể kiểm soát được nhưng đây là chiến thắng đầu tiên. Tôi có thể thấy ấn tượng đang hình thành. Và sau đó bạn suy ngẫm về thực tế là bạn đang bắt đầu thấy ấn tượng đang hình thành, bạn viết về nó trong nhật ký của mình. Và sau đó nó lại xảy ra. Và một lần nữa. Và bạn lại thất bại. Nhưng rồi một khi bạn nắm bắt được chính mình và thực sự cố gắng thay đổi phản ứng của mình một chút. Bạn kiềm chế cơn giận của mình. Bạn hít một vài hơi và truyền sự bình tĩnh vào tình huống này. Bạn vẫn còn tức giận nhưng lần này bạn đã làm tốt hơn. Bạn sẽ mất ít thời gian hơn để hạ nhiệt sau đó. Và sau đó, khi viết nhật ký, bạn nhận ra rằng đây là lần đầu tiên bạn có thể ngăn mình lại trước khi hoàn toàn tham gia vào phản ứng cảm xúc.
Chúng tôi cũng thấy những bài đăng như thế này ở đây "Những câu chuyện thành công của người khắc kỷ" - những giai thoại nhỏ nhưng quan trọng trong đó mọi người kể lại một tình huống mà họ nhận ra mình sắp phản ứng tồi tệ và khẳng định quyền kiểm soát. Những chiến thắng này bắt nguồn từ bước đầu tạo ra không gian nhỏ bé đó.
Khi bạn tiếp tục tích lũy những 'chiến thắng' này, bạn ngày càng khẳng định quyền kiểm soát phản ứng của mình nhiều hơn. Trong quá trình suy ngẫm của mình, bạn bắt đầu thực sự hiểu rằng khi mọi người thô lỗ hoặc thiếu tôn trọng bạn, đó là sự phản ánh những khó khăn và sự thiếu hiểu biết của chính họ chứ không liên quan gì đến bạn. Bạn bắt đầu thực sự hiểu rằng nổi giận là trao quyền sở hữu "Tâm Trí" của mình cho người khác, thường là một người hoàn toàn xa lạ, người đã quên bạn trong khi bạn vẫn đang nổi cơn thịnh nộ vì tương tác với họ. Và do đó, việc không phản ứng trong những tình huống này ngày càng trở nên tự nhiên hơn.
ĐIỀU QUAN TRỌNG LÀ GHI NHỚ NÓ!
Chủ đề chung ở đây là để bắt đầu suy nghĩ Khắc kỷ, bạn cần NHẮC NHỞ để làm điều đó. Bạn cần một loại quy trình nào đó đưa các nguyên tắc Khắc kỷ trở lại vào các kiểu suy nghĩ chủ động chứ không chỉ những kiểu suy nghĩ thụ động đang diễn ra trong những thời điểm đau đớn cấp tính. Tôi nghĩ đối với hầu hết mọi người, điều đó phải bắt đầu bằng việc viết nhật ký tích cực, thường xuyên và đọc các văn bản Khắc kỷ. Bạn càng suy nghĩ và viết về chúng thì chúng sẽ càng ở trong "Tâm Trí" bạn nhiều hơn. Và chúng càng ở trong "Tâm Trí" bạn thì bạn càng đạt được 0,01 giây đầu tiên giữa hành động và phản ứng nhanh hơn, sau đó khoảng cách đó sẽ tiếp tục lớn hơn khi bạn giành được quyền kiểm soát cảm xúc và nhận thức của mình. Khi bạn giành được quyền kiểm soát, bạn bắt đầu thực sự nhìn thấy quá trình gần như từ góc nhìn của người thứ ba. Điều này tạo điều kiện để kiểm soát nhiều hơn, có nhiều không gian hơn và quá trình này vẫn tiếp tục và bạn có thể chìm sâu hơn vào tư duy Khắc kỷ thực sự.
Khi bạn tiến xa hơn, bạn không chỉ đơn giản là trở nên bình tĩnh hơn - bạn đang bắt đầu nhìn thấy bản chất của các sự kiện và chúng mất khả năng ảnh hưởng đến bạn ngay từ đầu. Bạn thực sự bắt đầu hiểu một cách ngầm định, không chỉ về mặt logic, sự thật nền tảng của tư duy Khắc kỷ. Hiểu biết logic về các ý tưởng của Chủ Nghĩa-Khắc Kỷ là chưa đủ - 99,9% các bạn đã hiểu chúng rồi, nhưng điều đó không làm bạn thay đổi suy nghĩ một cách kỳ diệu. Bạn cần lặp lại và luyện tập để não bộ có thể nắm bắt được nó ở mức độ cảm xúc. Theo thời gian, bạn nhìn vấn đề theo cách khác - không còn X để giải quyết.
- st trên internet -