19/04/2025
🆘THIẾU CÂN CÓ NÊN TẬP THỂ DỤC???
Thiếu cân vẫn nên tập thể dục, nhưng cần tập đúng cách và kết hợp chế độ ăn uống hợp lý để cải thiện sức khỏe và tăng cân lành mạnh. Dưới đây là một số lưu ý nếu bạn đang thiếu cân mà muốn tập thể dục:
1. Lợi ích khi người gầy tập thể dục:
• Giúp tăng cảm giác thèm ăn
• Kích thích phát triển cơ bắp, cải thiện vóc dáng
• Tăng sức bền, giảm stress giúp ngủ ngon hơn
• Cân bằng trao đổi chất và hỗ trợ tăng cân đều, không tích mỡ bụng
• Cải thiện sức khoẻ tổng thể: tập thể dục có thể giúp cải thiện sức khoẻ tổng thể, bao gồm cả sức khoẻ tim mạch, hô hấp và tâm thần
2. Nên tập gì?
• Tập tạ nhẹ đến vừa để tăng cơ
• Các bài tập toàn thân như squat, lunge, chống đẩy
• Cardio nhẹ 2–3 lần/tuần để tăng thể lực
3. Kết hợp chế độ ăn uống:
• Ăn nhiều hơn nhu cầu calo hằng ngày
• Tăng cường protein (thịt, trứng, sữa, đậu hũ…), carbs lành mạnh (cơm, khoai, yến mạch…), và chất béo tốt (bơ, dầu oliu, hạt)
• Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày (5–6 bữa)
Nếu bạn chia sẻ mục tiêu cụ thể (tăng bao nhiêu kg, có bệnh lý gì không?), mình có thể gợi ý chi tiết hơn về bài tập hoặc thực đơn nhé.
