WeGreat, Kim Mã (2025)

11/07/2025

SAU 4 NĂM "Ở ẨN", TRÚC ANH LẦN ĐẦU CHIA SẺ VỀ HÀNH TRÌNH VƯỢT QUA ĐỔ VỠ TÌNH CẢM ĐỂ TÌM LẠI CHÍNH MÌNH

Trong tập 19 của 360 độ emotions, diễn viên Trúc Anh lần đầu tiết lộ nguyên nhân thật sự đằng sau 4 năm "ở ẩn" và sự thay đổi ngoại hình : đó là một chuỗi tổn thương sâu sắc từ trầm cảm không được nhận ra , đổ vỡ tình cảm và sự sụp đổ hoàn toàn niềm tin vào bản thân. Chương trình ghi lại trọn vẹn hành trình cô đối diện, chữa lành những vết thương này và có một sự chuyển hóa tinh thần mạnh mẽ. Sau khi được chuyên gia Hồng Anh chữa lành, Trúc Anh đã có những lời chia sẻ vô cùng sâu sắc:

“Trong mấy năm qua, em đã sống như không có linh hồn, chỉ như một cái máy, bên trong không có cảm xúc. Con người thật của em như bị nhốt lại, bị mắc kẹt. Em đã không yêu thương bản thân, để mình buông trôi, và rồi những đổ vỡ trong một mối quan hệ quan trọng đã khiến em cảm thấy không lường trước được, không đỡ nổi...

Nhưng sau buổi hôm nay, em cảm thấy nhẹ lòng hơn hẳn. Cái nút thắt bên trong như có được hướng để gỡ. Em nhận ra nếu mình không yêu bản thân mình, mình sẽ mất đi sự sống đẹp. Bây giờ em biết ơn vì cuộc đời đã cho mình trải nghiệm như vậy, dù rất bầm dập nhưng cảm xúc còn lại chỉ là sự mừng và biết ơn. Em cảm nhận được đó là một sự ân sủng, và mình có thể bình an trước những gì đã trải qua.”

__________________
WEGREAT | Hệ sinh thái nuôi dưỡng sức khỏe tinh thần bằng Trí tuệ Trong Suốt
Địa chỉ: 17/27 Vạn Bảo, Ba Đình, Hà Nội

10/07/2025

RECAP TALKSHOW: "4 QUYẾT ĐỊNH QUAN TRỌNG CỦA TUỔI TRẺ" – KHAI PHÓNG TƯ DUY, ĐỊNH HÌNH HÀNH TRÌNH!

Tối Chủ Nhật ngày 22/6 vừa qua, chuyên gia Hồ Ngọc Lan Anh từ WeGreat và GS.Phan Văn Trường đã có buổi talkshow online “4 Quyết Định Quan Trọng Của Tuổi Trẻ” thu hút hơn 200 người tham dự từ khắp cả nước. Sự kiện được tổ chức bởi JCI Hải Phòng – tổ chức phi lợi nhuận dựa trên thành viên với 200.000 thanh thiếu niên từ 18 đến 40 tuổi tại 5.000 cộng đồng và hơn 100 quốc gia trên khắp thế giới, và Cấy Nền – cộng đồng do GS. Phan Văn Trường sáng lập với 40 nghìn thành viên. Xuyên suốt buổi talk show, các diễn giả đã cùng nhau chia sẻ và chiêm nghiệm về những quyết định quan trọng định hình cuộc đời người trẻ. Buổi chia sẻ khép lại với nhiều bài học giá trị và khai mở tư duy.

Buổi talk show có sự góp mặt của các diễn giả uy tín, mang đến nhiều giá trị và trải nghiệm đáng nhớ. Chuyên gia Hồ Ngọc Lan Anh từ WeGreat, đồng thời là Phó Chủ tịch JCI Việt Nam 2025 và một trong những chủ nhiệm đầu tiên của Cấy Nền Zero một, đã mở đầu chương trình với những chia sẻ đầy cảm hứng về hành trình tuổi trẻ, triết lý định hướng cuộc sống của mình, giá trị thật và động lực chân chính của mình. Thông điệp chị lan tỏa rất rõ ràng: “Một quyết định chỉ thực sự đúng khi nó khiến bạn hạnh phúc. Và bạn sẽ không hối tiếc, ngay cả khi thất bại.” Với chị, giá trị của một con người nằm ở ích lợi họ mang lại cho người khác. Khi sống đúng với giá trị đó, mọi cơ hội, thành tựu và sự công nhận sẽ đến một cách tự nhiên.

Tiếp nối chương trình, GS. Phan Văn Trường – cố vấn thương mại quốc tế của chính phủ Pháp, người sáng lập hệ sinh thái Cấy Nền đã mang đến phần chia sẻ sâu sắc và khai phóng. Thầy chỉ ra lý do khiến nhiều người trẻ “không chuyển hóa” được: họ đang sống theo những hình mẫu định sẵn từ xã hội, truyền thống hay thậm chí từ AI, Big Data. Từ chuyện chọn nghề, chọn bạn đời cho đến quan niệm về sức khỏe hay thời gian – thầy đều chỉ ra những hiểu lầm phổ biến. Thầy nhấn mạnh: “Khi em sống chậm lại gấp ba lần, em sẽ thấy cuộc sống của em nó đi nhanh hơn.”

Talkshow khép lại với những giá trị còn ở lại rất lâu sau đó. Không chỉ là những câu chuyện truyền cảm hứng, mà là những góc nhìn giúp người trẻ hiểu mình rõ hơn, chọn đúng hơn, và sống vững vàng hơn trên hành trình phía trước.

__________________
WEGREAT | Cầu nối đến tự tin và hạnh phúc
Địa chỉ: 17/27 Vạn Bảo, Ba Đình, Hà Nội

02/07/2025

TẠI SAO BẠN LUÔN RƠI VÀO NHỮNG MỐI QUAN HỆ KHIẾN MÌNH TỔN THƯƠNG?

__________________
WEGREAT | Cầu nối đến tự tin và hạnh phúc
Địa chỉ: 17/27 Vạn Bảo, Ba Đình, Hà Nội

25/06/2025

🌟360°EMOTIONS TẬP 28: KHÁCH MỜI - NGHỆ SĨ (S)TRONG TRỌNG HIẾU🌟

✨Nghệ sĩ (S)TRONG Trọng Hiếu, một cái tên đã trở thành biểu tượng của năng lượng tích cực và sự bùng nổ trên sân khấu Việt, là người đã chinh phục khán giả bằng phong cách âm nhạc funk pop độc đáo cùng những bước nhảy đầy cuốn hút. Từ Quán quân Vietnam Idol 2015 đến hành trình mang âm nhạc Việt vươn ra quốc tế, anh đã khẳng định vị thế của một nghệ sĩ đa tài, không ngừng đổi mới và truyền cảm hứng.

✨Đến với không gian của 360° Emotions lần này, (S)TRONG Trọng Hiếu sẽ mở lòng về hành trình bền bỉ theo đuổi đam mê, những thách thức và động lực đưa anh trở thành nghệ sĩ Việt đầu tiên tham gia sự kiện của Tổng thống Đức. Anh cũng sẽ chia sẻ về nhiều dự án mới sắp ra mắt, cùng những chiêm nghiệm sâu sắc về con đường nghệ thuật, nơi anh dùng âm nhạc để kết nối và lan tỏa niềm vui.

✨Đón xem tập 28 của 360°Emotions phát sóng lúc 21h tối thứ năm ngày 26/06/2025 trên các nền tảng YouTube, Fanpage và TikTok của Kinglive, Kenh14.vn, Soha.vn, aFamily.vn để lắng nghe những “tần số cảm xúc” chưa từng được tiết lộ của nghệ sĩ (S)TRONG Trọng Hiếu nhé!

__________________
WEGREAT | Cầu nối đến tự tin và hạnh phúc
Địa chỉ: 17/27 Vạn Bảo, Ba Đình, Hà Nội

24/06/2025

KHI THẾ GIỚI XUNG QUANH KHÔNG ĐỔI... HÃY THỬ THAY ĐỔI TẦN SỐ BÊN TRONG BẠN

Sáng nay bạn thức dậy với cảm giác quen thuộc - như thể đang sống trong một vòng lặp vô tận. Dù đã thử đổi công việc, kết thúc mối quan hệ độc hại, thậm chí chuyển nhà sang thành phố khác, những vấn đề cũ vẫn xuất hiện dưới hình thức mới. Bạn bắt đầu tự hỏi: "Tại sao dù tôi đã cố gắng thay đổi mọi thứ bên ngoài, cuộc sống vẫn như cũ?" Câu trả lời có thể nằm ở một nơi mà bạn chưa từng nghĩ tới - không phải ở thế giới bên ngoài, mà chính là "tần số rung động tâm thức" bên trong bạn.

Người Việt chúng ta được nuôi dưỡng với niềm tin rằng muốn thay đổi cuộc sống phải thay đổi hoàn cảnh bên ngoài. Học thêm kỹ năng, kiếm việc lương cao hơn, tìm người yêu tốt hơn, chuyển về sống ở nơi khác. Nhưng sau vô số lần "reset" cuộc đời như vậy, nhiều người vẫn thấy mình quay về với cùng cảm giác trống rỗng, bế tắc. Lúc này họ bắt đầu nghi ngờ: "Phải chăng có điều gì đó sâu xa hơn đang diễn ra?" Nhưng có một điều thú vị: thực tế bên ngoài chỉ là phản ánh của tần số năng lượng bên trong bạn.

Khái niệm "tần số rung động tâm thức" nghe lạ lẫm, nhưng thực ra đây là cách đo trạng thái tinh thần khá cụ thể. Giống như mọi sự vật trong vũ trụ đều là năng lượng, các suy nghĩ và cảm xúc của chúng ta cũng có mức năng lượng riêng, được đo bằng đơn vị "độ Trong" từ 0 đến 100.000. Dưới 10.000 Trong là các rung động thấp như sợ hãi (1.000 Trong), tức giận (2.000 Trong), thất vọng (7.000 Trong). Khi ở tần số này, bạn như đang "phát sóng" năng lượng tiêu cực và thu hút lại những tình huống khiến bạn cảm thấy bế tắc, stress. Từ 10.000 đến 100.000 Trong là các trạng thái tích cực như tự tin (20.000 Trong), hạnh phúc (60.000 Trong), biết ơn (70.000 Trong). Ở tần số cao, bạn bắt đầu thu hút những cơ hội, mối quan hệ tốt đẹp và giải pháp cho các vấn đề.

Nghiên cứu của bộ môn "Khám phá tâm thức" đã chỉ ra một quy luật đơn giản nhưng mạnh mẽ: "Tần số nào, thực tại ấy". Khi bạn đang rung động ở tần số thấp, bạn cảm nhận thực tại có nhiều vấn đề và thấy rất nhiều việc không như ý xảy đến với mình. Nếu bạn lo lắng, hoàn cảnh bên ngoài sẽ thể hiện những thứ gây ra sự lo lắng. Nếu bạn hài lòng, hoàn cảnh bên ngoài cho bạn thấy những thứ khiến bạn hài lòng hơn. Điều này không phải trùng hợp mà là cách thức hoạt động của tâm thức con người - nó như một chiếc radio chỉ có thể bắt được tín hiệu trên cùng tần số.

Vấn đề với hầu hết phương pháp "tự phát triển" hiện tại là chúng chỉ tác động lên "phần nổi của tảng băng" - những gì bạn có thể thấy và suy nghĩ có ý thức. Phần chìm của tảng băng, những suy nghĩ và cảm xúc ở bên dưới bề mặt mà ít khi ta thấy được, mới là phần thực sự ảnh hưởng sâu sắc đến cách ta nhìn nhận một vấn đề và ra quyết định. Những niềm tin sâu thẳm, vết thương tâm lý từ quá khứ - đây mới là thứ thực sự điều khiển cuộc sống bạn. Ví dụ, một người luôn cảm thấy "mình không đủ tốt" dù đã đạt nhiều thành tích. Họ có thể tự kỷ ám thị hàng nghìn lần "mình giỏi mà", nhưng cảm giác tự ti vẫn quay lại ngay khi gặp khó khăn. Nguyên nhân có thể đến từ vết thương thời thơ ấu khi bị gia đình so sánh với người khác, tạo ra niềm tin "mình không bao giờ đủ tốt" ẩn sâu trong vô thức.

Theo nghiên cứu của bộ môn Khám phá tâm thức, mỗi người có những "chốt chặn tâm thức" - những vùng rung động thấp nhất trong 12 lĩnh vực cuộc sống: sức khỏe, tài chính, công việc, tình yêu, hình ảnh-danh dự, gia đình, quan hệ xã hội, cảm nhận bản thân, động lực-đam mê, phát triển cá nhân, cống hiến xã hội và thực hành tâm linh. Những "chốt chặn" này như những "lỗ hổng" trong năng lượng của bạn, liên tục hút về những tình huống tiêu cực tương ứng. Nếu chốt chặn ở lĩnh vực tài chính với mức rung động 2.000 Trong (tức giận về tiền bạc), bạn sẽ liên tục gặp khó khăn về tài chính dù có cố gắng đến đâu. Đây chính là lý do tại sao nhiều người cảm thấy như có một "lời nguyền" theo họ - thực ra đó chỉ là tần số thấp đang thu hút những tình huống tương ứng.

Với các bạn trẻ Việt Nam hiện giờ, việc hiểu về tần số rung động tâm thức càng trở nên quan trọng. Chúng ta thường bị cuốn vào guồng quay "phải làm, phải có, phải thành công" mà quên mất rằng cách mình cảm nhận và phản ứng với cuộc sống chính là yếu tố quyết định chất lượng cuộc sống đó. Gia đình mong muốn con cái theo con đường an toàn, xã hội áp đặt những tiêu chuẩn thành công nhất định - giữa những áp lực này, nhiều người trẻ cảm thấy mất kết nối với bản thân thật và rung động ở những tần số thấp mà không hề nhận ra.

Để thay đổi tần số rung động, bước đầu tiên là học cách nhận diện trạng thái cảm xúc hiện tại một cách khách quan. Thay vì bị cuốn theo cảm xúc, hãy trở thành "người quan sát" của chính mình. Khi lo âu, thay vì nghĩ "Tôi đang lo âu quá", hãy nói "Tôi nhận ra có năng lượng lo âu đang hiện diện". Sự khác biệt nhỏ trong cách diễn đạt này tạo ra khoảng cách tâm lý quan trọng, giúp bạn không bị "đồng hóa" hoàn toàn với cảm xúc tiêu cực. Điều này cho phép bạn quan sát và hiểu cảm xúc thay vì bị nó điều khiển.

Phương pháp mạnh mẽ nhất để nâng tần số là "Biết ơn Trong Suốt" - không phải việc ép buộc "nghĩ tích cực" mà là biết ơn chính cảm xúc tiêu cực đang có. Nghiên cứu cho thấy khi bạn biết ơn thẳng vào cảm xúc tiêu cực, rung động có thể tăng lên 70.000 Trong trong vài phút. Ví dụ, thay vì chống lại cảm giác lo lắng, bạn nói: "Cảm ơn cảm giác lo lắng này vì nó nhắc nhở tôi cần chuẩn bị kỹ hơn. Cảm ơn nó vì giúp tôi nhận ra điều gì đang quan trọng với mình." Khi bạn bắt đầu trân trọng, chấp nhận và rộng mở với sự hiện ra của các cảm xúc tiêu cực, nhìn thấy giá trị của chúng đối với cuộc đời và không còn chống lại, lúc này tâm thức bạn bắt đầu rung động ở các tần số cao hơn.

Nghiên cứu về rung động tâm thức cũng tiết lộ những phát hiện thú vị về bản chất con người. Khi một người công nhận người khác, người được công nhận có rung động 13.000 Trong, nhưng người cho đi có 20.000 Trong - cao hơn hẳn. Khi thành tâm muốn giúp đỡ ai đó, rung động có thể lên 80.000 Trong. Ngược lại, khi chê bai người khác, người chê có rung động 700 Trong, thậm chí thấp hơn cả người bị chê (800 Trong). Điều này chứng minh một quy luật thú vị: càng nghĩ cho bản thân, rung động càng thấp; càng nghĩ cho người khác, rung động càng cao. Đây không phải lời khuyên đạo lý mà là quy luật về năng lượng.

Nhiều người mắc phải sai lầm khi cố gắng thay đổi tần số. Văn hóa Việt Nam có xu hướng "giấu diếm" cảm xúc khó chịu với hy vọng chúng sẽ tự khắc phục, nhưng điều này chỉ khiến chúng tích tụ và bùng phát mạnh hơn. Một số khác lại mong đợi kết quả tức thì, và khi không thấy thay đổi ngay lập tức, họ nản lòng và trở về pattern cũ với thêm cảm giác thất vọng. Thay đổi tần số giống như tập thể dục - cần thời gian và thực hành đều đặn để tạo ra những thay đổi bền vững trong cấu trúc não bộ.

Khi bạn bắt đầu vận hành ở tần số cao hơn, đặc biệt từ 70.000 Trong trở lên, những thay đổi sẽ tự động xảy ra mà không cần nỗ lực ép buộc. Trong công việc, bạn bắt đầu nhận được những dự án tốt hơn, gặp đúng người đúng thời điểm. Trong mối quan hệ, bạn thu hút những người cùng tần số tích cực, các xung đột cũ tự nhiên được giải quyết hoặc tan biến. Về tài chính, cơ hội kiếm tiền và đầu tư xuất hiện một cách tự nhiên. Ngay cả sức khỏe cũng được cải thiện vì cơ thể không còn bị stress mãn tính do rung động thấp gây ra.

Việc duy trì tần số cao đòi hỏi thực hành hàng ngày nhưng không cần phức tạp. Buổi sáng dành 10 phút để thiền định hoặc viết ra ba điều biết ơn. Giữa ngày, khi gặp stress, dừng lại một phút để nhận diện cảm xúc và biết ơn nó. Buổi tối nhìn lại ngày đã qua và tìm ý nghĩa tích cực trong những khó khăn đã trải qua. Những thói quen đơn giản này giúp bạn duy trì ý thức về tần số của mình và điều chỉnh khi cần thiết.

Nghe có vẻ huyền diệu, nhưng thực ra việc điều chỉnh tần số này chẳng khác gì việc bạn học lái xe hay nấu ăn - đều là kỹ năng để sống tốt hơn. Khác biệt là thay vì để hoàn cảnh "lái" cuộc đời mình, bạn tự mình cầm lái. Khi hiểu ra mình có thể chọn cách phản ứng với mọi tình huống bằng việc điều chỉnh tần số, bạn đã tự trao cho mình một quyền lực rất lớn - quyền tự do trong chính tâm hồn mình.

Điều quan trọng nhất cần hiểu là thay đổi tần số không có nghĩa bạn phải trở thành người hoàn hảo hay luôn tích cực. Thực chất, đây là quá trình giúp bạn có ý thức hơn về năng lượng mình mang theo và biết cách điều chỉnh khi cần thiết. Như một tay đàn chỉnh dây để có âm thanh hay nhất, bạn cũng có thể học cách "chỉnh" tần số cảm xúc để cuộc sống hài hòa hơn. Khi bạn thay đổi tần số bên trong, thế giới xung quanh không cần phải thay đổi - nhưng cách bạn trải nghiệm và tương tác với nó sẽ hoàn toàn khác biệt. Và có khi đó chính là thứ duy nhất bạn cần thay đổi.

- ntthaooo

__________________
WEGREAT | Cầu nối đến tự tin và hạnh phúc
Địa chỉ: 17/27 Vạn Bảo, Ba Đình, Hà Nội

23/06/2025

KHI SỰ THÀNH CÔNG KHÔNG CÒN LÀM BẠN HẠNH PHÚC

Có những khoảnh khắc trong đời, bạn đứng giữa tất cả những gì từng mơ ước - danh tiếng, tiền bạc, sự công nhận - nhưng lại cảm thấy như thể mình đang sống cuộc đời của người khác. Đó là cảm giác kỳ lạ khi đạt được đỉnh cao mà vẫn thấy mình đang rơi tự do, khi có tất cả nhưng vẫn thiếu thốn một điều gì đó không thể đặt tên.

Bạn có nhớ lần đầu tiên nhận ra điều này? Có thể là buổi tối sau ngày nhận chức vụ mơ ước nhưng lại nằm trằn trọc không ngủ được. Hoặc khi con số trong tài khoản cuối cùng cũng có thêm một chữ số nhưng niềm vui chỉ kéo dài được vài ngày. Cảm giác thành tựu ngọt ngào ấy - vốn bạn nghĩ sẽ thay đổi mọi thứ - lại tan biến nhanh đến bất ngờ, để lại một khoảng trống lạ lùng.

Chu kỳ bắt đầu lặp lại. Mục tiêu mới, cao hơn, khó hơn, với hy vọng lần này cảm giác thỏa mãn sẽ kéo dài lâu hơn. Thế nhưng câu chuyện cứ tiếp diễn: thành tựu, hân hoan tạm thời, rồi lại trống rỗng. Như thể cố gắng làm đầy một cái thùng không đáy.

Thực ra, đây không phải dấu hiệu của thất bại hay khiếm khuyết nào đó. Trái lại, đây chính là tín hiệu của một sự thức tỉnh sâu sắc. Một phần nào đó trong tâm thức đang cố gắng nói rằng: sự trọn vẹn mà bạn tìm kiếm không thể đến từ bên ngoài, dù thành tựu có lớn đến đâu.

Hãy quan sát những gì đang diễn ra. Mọi thành công bên ngoài - từ thăng tiến, công nhận đến tài sản và các mối quan hệ - đều có một đặc điểm chung: chúng luôn biến đổi. Không phải vì chúng thiếu giá trị, mà vì bản chất của thế giới vật chất là không bao giờ cố định. Chúng mang lại niềm vui, nhưng không thể mang lại sự bình an sâu sắc mà tâm hồn thực sự khao khát.

Điều thú vị là những người đạt được nhiều thành tựu nhất thường cảm nhận rõ ràng nhất sự trống rỗng này. Không phải vì họ tham lam hay không biết đủ, mà vì họ đã trải nghiệm đủ nhiều để nhận ra quy luật: không có thành tựu bên ngoài nào có thể lấp đầy cảm giác thiếu thốn bên trong. Steve Jobs từng nói trong bài phát biểu tại Stanford: "Cái chết rất có thể là phát minh tuyệt vời nhất của Sự sống. Nó là tác nhân thay đổi của Sự sống. Nó quét sạch cái cũ để nhường chỗ cho cái mới." Ông hiểu rằng mọi thứ đều tạm thời, và sự hiểu biết này đã giúp ông tìm thấy ý nghĩa sâu sắc hơn trong công việc.

Vậy sự trọn vẹn thực sự nằm ở đâu? Câu trả lời có thể nghe rất đơn giản: nó đã luôn ở ngay trong bạn. Không phải thứ gì đó cần tạo ra hay đạt được, mà là thứ cần nhận ra. Bạn không phải người đang tìm kiếm hạnh phúc; bạn chính là không gian rộng lớn nơi mọi trải nghiệm về hạnh phúc và khổ đau đều xuất hiện rồi tan biến.

Nhận thức này không phải triết lý trừu tượng mà là sự thay đổi thực tế trong cách tiếp cận cuộc sống. Khi bạn bắt đầu hiểu rằng mình không thiếu thốn gì về bản chất, cách đặt mục tiêu và theo đuổi ước mơ sẽ hoàn toàn khác. Bạn không còn hành động từ cảm giác "chưa đủ" hay "cần phải chứng minh điều gì đó". Thay vào đó, bạn hành động từ sự tràn đầy và niềm vui thuần khiết của việc biểu hiện tiềm năng.

Điều này không có nghĩa là bạn sẽ trở nên thụ động hay mất đi động lực. Thực tế, điều ngược lại mới đúng. Khi không còn bị chi phối bởi nỗi sợ thất bại hay cần phải chứng minh bản thân, bạn trở nên tự do hơn để thử nghiệm, sáng tạo và mạo hiểm. Hành động xuất phát từ tình yêu thay vì từ sợ hãi, do đó trở nên mạnh mẽ hơn nhiều.

Nghiên cứu tại Harvard Business School cho thấy những doanh nhân xuất sắc nhất thường có một đặc điểm chung: họ không bị ám ảnh bởi kết quả. Họ tập trung hoàn toàn vào quá trình và tìm thấy niềm vui trong chính việc làm, không phải trong phần thưởng. Điều này tạo ra một nghịch lý thú vị: khi bạn không còn cần thành công, thành công lại đến với bạn một cách tự nhiên hơn.

Hãy thử nghiệm với cách tiếp cận này trong cuộc sống hàng ngày. Thay vì tự hỏi "Làm thế nào để đạt được X?", hãy tự hỏi "Tôi có thể mang gì đến cho tình huống này?" Thay vì "Tôi cần gì để cảm thấy hoàn chỉnh?", hãy tự hỏi "Làm thế nào để biểu hiện sự trọn vẹn mà tôi đã là?" Sự thay đổi nhỏ trong cách đặt câu hỏi có thể tạo ra những biến đổi lớn trong trải nghiệm sống.

Khi bạn bắt đầu vận hành từ trạng thái này, một điều kỳ diệu sẽ xảy ra: thành công không còn là thứ gì đó xa vời mà bạn phải vươn tới. Nó trở thành biểu hiện tự nhiên của việc bạn đang sống đúng với bản chất. Bạn không còn phải "tìm kiếm" thành công - thành công tự nhiên tìm thấy bạn khi bạn trở thành người mà bạn thực sự là.

Điều này cũng thay đổi cách nhìn nhận thất bại. Thay vì xem đó là dấu hiệu của sự thiếu sót, bạn thấy đó là thông tin phản hồi quý giá. Thất bại không còn đe dọa bản sắc vì bạn hiểu rằng giá trị của mình không phụ thuộc vào kết quả bên ngoài. Điều nghịch lý là khi bạn không còn sợ thất bại, bạn có nhiều khả năng thành công hơn.

Nhà tâm lý học Viktor Frankl, người sống sót qua trại tập trung N**i, đã viết: "Hạnh phúc không thể được theo đuổi trực tiếp; nó chỉ có thể đến như một hệ quả." Ông hiểu rằng khi chúng ta tập trung vào việc tạo ra ý nghĩa và giá trị, hạnh phúc tự nhiên theo sau. Tương tự, thành công thực sự đến khi chúng ta tập trung vào việc trở thành phiên bản tốt nhất của mình, không phải khi chúng ta săn đuổi nó một cách trực tiếp.

Hãy dừng lại một chút và cảm nhận điều này: ngay trong khoảnh khắc này, bạn đã đầy đủ. Không phải đầy đủ theo nghĩa bạn không cần phát triển hay cải thiện, mà đầy đủ theo nghĩa bạn không thiếu thốn gì về mặt bản chất để có thể hạnh phúc và bình an. Sự an bình, niềm vui và sức mạnh mà bạn tìm kiếm không phải là phần thưởng xa vời cần phải giành được. Chúng là những phẩm chất tự nhiên của nhận thức thuần khiết mà bạn vốn đã là.

Khi bạn nhận ra điều này - không chỉ như một ý tưởng thông minh mà như một trải nghiệm sống động - cuộc sống chuyển hóa theo những cách không thể đoán trước. Công việc trở thành hình thức biểu hiện sáng tạo thay vì nghĩa vụ nặng nề. Các mối quan hệ trở nên sâu sắc hơn vì bạn không còn cần người khác phải làm bạn hoàn chỉnh. Thậm chí những thử thách cũng trở thành cơ hội để khám phá độ rộng lớn thực sự của bản thân.

Thành công khi đó không còn là đích đến mà là cách đi. Nó không phải là thứ bạn có mà là thứ bạn là. Và trong sự chuyển hóa nhận thức này, bạn cuối cùng cũng tìm thấy điều mà tất cả những thành tựu bên ngoài không bao giờ có thể mang lại: sự bình an sâu sắc của việc biết rằng mình đã về nhà, trong chính con người mình.

Có lẽ đây chính là thành công cuối cùng mà tất cả chúng ta đều đang tìm kiếm: không phải việc có được gì đó mới, mà việc nhận ra những gì chúng ta đã luôn có. Không phải việc trở thành ai đó khác, mà việc nhớ lại chúng ta thực sự là ai. Và trong khoảnh khắc nhận ra đó, mọi thành tựu khác đều trở thành những món quà bổ sung ngọt ngào, không còn là những điều kiện tiên quyết cho hạnh phúc nữa.

- chuyên gia Hồng Anh

__________________
WEGREAT | Cầu nối đến tự tin và hạnh phúc
Địa chỉ: 17/27 Vạn Bảo, Ba Đình, Hà Nội

21/06/2025

KHI ÍT VIỆC NHƯNG BẠN VẪN CĂNG THẲNG - LÍ DO VÀ GIẢI PHÁP ĐẰNG SAU HIỆN TƯỢNG NÀY LÀ GÌ?

Có những khoảnh khắc bạn hoàn thành mọi việc trong ngày, nhưng thay vì cảm thấy hài lòng, một cảm giác trống rỗng lạ kỳ lại len lỏi vào tâm trí. Không phải mệt mỏi vì quá tải công việc, mà là một thứ lo âu khó tả - như thể bạn đang "ăn không ngồi rồi" trong chính cuộc đời mình. Đó là cảm giác của người có đủ việc để làm nhưng vẫn thấy thiếu thốn, của kẻ đã thành công theo định nghĩa thông thường nhưng lại mang trong lòng một nỗi bất an không rõ nguồn gốc.

Nghịch lý này đang diễn ra thầm lặng trong tâm trí của vô số người hiện đại. Theo nghiên cứu gần đây của Gallup, 44% nhân viên báo cáo stress cao trong công việc, và điều đáng chú ý là 60% trong số đó cho biết áp lực chủ yếu đến từ bản thân họ, không phải từ deadline hay tăng ca. Họ đang chiến đấu với một kẻ thù vô hình - chính tâm trí của mình.

Để hiểu tại sao chúng ta lại tự hành hạ bản thân như vậy, hãy nhìn lại cách xã hội định hình tư duy của chúng ta từ nhỏ. Văn hóa "bận rộn" được coi như một biểu tượng của sự thành đạt. Từ những đứa trẻ chăm chỉ luôn được khen ngợi đến những người lớn luôn bận rộn được xem là có năng lực - chúng ta đã được lập trình để liên kết giá trị bản thân với mức độ bận rộn.

Điều này dẫn đến một hệ quả tâm lý sâu xa: khi không có việc để làm, một tín hiệu báo động nhỏ sẽ kích hoạt, thầm thì: "Mình có đang lãng phí thời gian không? Có ai đó đang nhìn mình và nghĩ mình vô dụng không?" Áp lực này càng trở nên gay gắt khi chúng ta làm việc từ xa hoặc có sự tự chủ cao trong công việc. Không có sếp hay đồng nghiệp quan sát trực tiếp, nhưng áp lực vô hình lại nặng nề hơn bao giờ hết.

Thực ra, cơ chế này có gốc rễ tiến hóa sâu xa. Con người thuở xa xưa cần phải luôn cảnh giác và tìm kiếm thức ăn để sinh tồn. Ngàn năm tiến hóa đã khắc sâu vào bộ não chúng ta rằng "nghỉ ngơi = nguy hiểm". Dù thời đại đã thay đổi, cơ chế này vẫn hoạt động âm thầm, và khi kết hợp với áp lực xã hội hiện đại, nó tạo ra một "bão hoàn hảo" của lo âu.

Điều trớ trêu là những người có năng lực cao lại thường bị ảnh hưởng nặng nề nhất. Họ đã quen với việc được giao nhiều trách nhiệm, được kỳ vọng cao và luôn phải chứng minh bản thân. Khi công việc nhàn hạ, thay vì thấy đó là dấu hiệu của sự thành công trong việc tối ưu hóa quy trình, họ lại cảm thấy như mình đang "lừa dối" ai đó. Theo LinkedIn, 75% người làm việc cấp senior thường xuyên tự nghi ngờ năng lực của bản thân - và đây chính là lý do.

Tình trạng này được khuếch đại thêm bởi thời đại thông tin bùng nổ mà chúng ta đang sống. Mạng xã hội tràn ngập những câu chuyện về người làm việc 12 tiếng mỗi ngày vẫn tìm thời gian học thêm kỹ năng mới hay những hình ảnh về những chuyến công tác, họp hành liên tục. Vô thức, chúng ta bắt đầu cảm thấy mình "kém cỏi" nếu không sống cuộc đời như vậy.

Và khi không có kích thích bên ngoài, não bộ - đặc biệt là của thế hệ millennials và Gen Z - cảm thấy "nhàm chán" và tự động tạo ra những suy nghĩ để "giải trí". Thật không may, những suy nghĩ này thường là lo âu về tương lai: "Mình có bị sa thải không? Công ty có đang cắt giảm nhân sự không? Mình có còn cần thiết không?"

Harvard Business Review năm 2022 đã chỉ ra hiện tượng này một cách rõ ràng: 30% người có ít việc vẫn báo cáo stress cao, và nguyên nhân chủ yếu không phải từ áp lực công việc mà từ việc thiếu sự ghi nhận. Chúng ta đã quen với việc nhận được feedback liên tục thông qua khối lượng công việc. Khi không có nhiều việc, ta mất đi "thước đo" quen thuộc này và cảm thấy lạc lối.

Vấn đề này phản ánh một khuyết điểm sâu xa trong cách chúng ta định nghĩa thành công. Từ nhỏ, gia đình và nhà trường dạy chúng ta đánh giá bản thân qua các chỉ số bên ngoài: điểm số, thứ hạng, lương bổng, chức vụ. Ít ai được dạy cách đánh giá thành công qua sự bình an nội tâm, chất lượng mối quan hệ, hay mức độ hài lòng với cuộc sống.

Kết quả là chúng ta rơi vào một vòng lặp tâm lý độc hại: càng cảm thấy "không đủ bận rộn", ta càng tự tạo thêm áp lực. Có người bắt đầu "làm việc giả" - gửi email không quan trọng, tham gia các cuộc họp không cần thiết, hoặc làm phức tạp hóa những quy trình đơn giản. Điều này không chỉ lãng phí thời gian mà còn có thể gây ra những vấn đề không đáng có trong công việc.

Nhà tâm lý học Daniel Kahneman giải thích rằng khi chúng ta cảm thấy lo lắng về việc không có nhiều việc làm, hệ thống phản ứng nhanh trong não đang chiếm ưu thế, tạo ra những phán đoán thiếu chính xác về tình hình thực tế. Chúng ta cần học cách kích hoạt hệ thống suy nghĩ chậm rãi, có logic hơn.

Vậy làm thế nào để thoát khỏi vòng lặp này? Câu trả lời không nằm ở việc tìm thêm công việc để làm, mà ở việc thay đổi cách chúng ta nhìn nhận về giá trị bản thân và thành công.

Bước đầu tiên là nhận ra rằng giá trị của một người không được đo bằng số giờ làm việc hay số lượng nhiệm vụ hoàn thành. Một CEO có thể chỉ làm việc 4 giờ mỗi ngày nhưng những quyết định của họ tạo ra giá trị lớn. Một nhà thiết kế có thể dành 3 ngày để suy nghĩ và 1 ngày để tạo ra một ý tưởng thay đổi cả ngành công nghiệp.

Từ nhận thức này, chúng ta cần xây dựng một hệ thống đánh giá mới cho bản thân - một hệ thống dựa trên chất lượng và tác động thay vì số lượng và thời gian. Nghiên cứu của Teresa Amabile và Steven Kramer cho thấy yếu tố quan trọng nhất tạo nên động lực làm việc không phải là áp lực hay khối lượng công việc, mà là cảm giác tiến bộ. Ngay cả những tiến bộ nhỏ nhất cũng có thể tạo ra sự hài lòng lớn hơn những thành tích to lớn thiếu ý nghĩa.

Điều này dẫn chúng ta đến công cụ đầu tiên trong việc thay đổi: thực hành lòng biết ơn. Nghiên cứu của GS Robert A. Emmons tại Đại học California đã chứng minh những người thường xuyên ghi lại điều biết ơn hàng ngày không chỉ lạc quan hơn về cuộc sống mà còn có sức khỏe tốt hơn và tiến gần hơn đến mục tiêu cá nhân. Khi thực hành biết ơn, chúng ta sẽ chuyển sự chú ý từ "những gì còn thiếu" sang "những gì đang có".

Một bài tập đơn giản bạn có thể thực hiện ngay hôm nay: mỗi tối trước khi ngủ, hãy viết ra ba điều bạn biết ơn trong ngày. Có thể là việc hoàn thành công việc đúng hạn, một cuộc trò chuyện thú vị với đồng nghiệp, hay đơn giản là có thời gian nghỉ ngơi. Việc này giúp não bộ tập trung vào những khía cạnh tích cực thay vì những lo lắng không cần thiết.

Song song với việc thực hành biết ơn, chúng ta cần điều chỉnh kỳ vọng về bản thân. Thay vì đặt mục tiêu "phải luôn bận rộn", hãy tập trung vào chất lượng thay vì số lượng công việc. Đặt ra những mục tiêu thực tế và phù hợp với khả năng không có nghĩa là hạ thấp tiêu chuẩn - đây là cách giúp chúng ta tập trung nguồn năng lượng vào những việc thực sự quan trọng.

Thay đổi góc nhìn về thời gian rảnh cũng là một bước then chốt. Thay vì xem đây là "thời gian lãng phí", hãy coi đó là cơ hội phát triển bản thân. Đọc sách, học hỏi từ đồng nghiệp, quan sát và hiểu rõ hơn về ngành nghề - những điều này thường khó thực hiện khi quá bận rộn. Một nghiên cứu tại MIT cho thấy những nhân viên có thời gian "rảnh rỗi" để suy ngẫm thường đưa ra những giải pháp sáng tạo hơn so với những người luôn bận rộn.

Hơn nữa, chúng ta cần học cách đánh giá thành công qua nhiều tiêu chí khác nhau. Thay vì chỉ nhìn vào năng suất công việc, hãy xem xét mức độ cân bằng cuộc sống, chất lượng mối quan hệ, sức khỏe tinh thần và thể chất. Một người làm việc hiệu quả trong 6 tiếng và có thời gian cho gia đình có thể thành công hơn một người làm việc 12 tiếng nhưng kiệt sức và cô lập.

Để hỗ trợ quá trình này, thực hành chánh niệm là một công cụ hiệu quả. Khi chúng ta học cách quan sát những suy nghĩ lo âu mà không bị cuốn theo chúng, ta có thể nhận ra rằng hầu hết những lo lắng về việc "không đủ bận rộn" chỉ là sản phẩm của tâm trí, không phải thực tế. Việc dành 10-15 phút mỗi ngày để thiền định có thể giúp tạo ra khoảng cách giữa bản thân và những suy nghĩ tiêu cực.

Cuối cùng, để phát triển trí tuệ cảm xúc lâu dài, hãy tập trung vào những điều mình có thể kiểm soát thay vì lo lắng về những yếu tố ngoài tầm ảnh hưởng. Thay vì lo lắng về việc sếp nghĩ gì về mình khi có ít việc, hãy tập trung vào việc làm tốt những nhiệm vụ được giao và tìm cách tạo thêm giá trị cho công ty.

Quan trọng hơn cả, chúng ta cần học cách trân trọng thời gian rảnh rỗi như một món quà quý giá. Đây là lúc bộ não có thể nghỉ ngơi, xử lý thông tin và tạo ra những kết nối mới. Albert Einstein từng nói rằng ông có những ý tưởng tốt nhất khi đi dạo hoặc chơi violin. Steve Jobs nổi tiếng với những cuộc họp "walking meeting" và thói quen đi bộ để suy nghĩ. Họ hiểu rằng sự sáng tạo cần không gian và thời gian để nảy nở, không thể bị ép buộc bởi áp lực làm việc liên tục.

Nếu bạn vẫn cảm thấy căng thẳng dù có ít việc để làm, hãy tự hỏi: "Mình đang lo lắng về điều gì thực sự?" Có thể đó là nỗi sợ về tương lai, lo âu về đánh giá của người khác, hay đơn giản là thói quen tâm lý đã hình thành từ lâu. Khi nhận diện được nguồn gốc thực sự của căng thẳng, chúng ta mới có thể tìm ra cách giải quyết phù hợp.

Stress không phải lúc nào cũng đến từ khối lượng công việc. Phần lớn thời gian, nó xuất phát từ những kỳ vọng, nỗi sợ và áp lực ta tự áp đặt lên mình. Khi học cách nhận diện và thay đổi những suy nghĩ này, chúng ta có thể tìm thấy sự bình an trong công việc, bất kể nhiều hay ít. Thành công thực sự không đo bằng số lượng công việc mà bằng giá trị ta tạo ra và cảm giác hài lòng với những gì mình đang làm. Khi hiểu được điều này, việc có ít việc để làm không còn là gánh nặng mà trở thành cơ hội để sống một cuộc đời cân bằng và ý nghĩa hơn.

- chuyên gia Hồng Anh

__________________
WEGREAT | Cầu nối đến tự tin và hạnh phúc
Địa chỉ: 17/27 Vạn Bảo, Ba Đình, Hà Nội

WeGreat

11/07/2025

10/07/2025

02/07/2025

25/06/2025

24/06/2025

23/06/2025

21/06/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Business

Shortcuts

Share

Category