Topaz Yoga

17/06/2025

KHI MẸ BẦU ĐẾN VỚI YOGA BẦU - Thai kỳ nhẹ nhàng hơn khi Mẹ chủ động chăm sóc sức khỏe cơ thể & tinh thần 🫰

💡 Vì sao nghiêng lườn lại hỗ trợ mở rộng không gian cho thai nhi?

1. Giãn nở cơ liên sườn và cơ hông – giảm áp lực vùng bụng:
Khi mẹ thực hiện các động tác nghiêng lườn, phần cơ quanh eo, sườn và hông được kéo giãn, giúp tăng độ linh hoạt và không gian quanh vùng bụng, từ đó giảm áp lực lên vùng tử cung.

2. Tăng tuần hoàn máu đến vùng bụng và tử cung:
Khi cơ thể được thư giãn và mở rộng nhờ động tác nghiêng lườn, lượng máu và oxy lưu thông tốt hơn đến vùng bụng. Điều này giúp tử cung mềm mại, đàn hồi tốt hơn, hỗ trợ cho việc giãn nở tự nhiên.

3. Giúp bé dễ xoay người, tìm được vị trí thuận lợi hơn trong bụng Mẹ :
Không gian rộng hơn đồng nghĩa với việc thai nhi có thể di chuyển, xoay đầu dễ dàng hơn, điều này cực kỳ quan trọng trong những tháng cuối thai kỳ để bé thuận lợi ra đời.

11/06/2025

Yoga có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe của bạn như thế nào …

*Cải thiện sức khỏe thể chất

1. *Tăng cường độ dẻo*: Yoga giúp tăng cường độ dẻo của cơ thể, giảm thiểu nguy cơ chấn thương và cải thiện khả năng vận động.
2. *Tăng cường sức mạnh*: Các bài tập yoga có thể giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, đặc biệt là ở các nhóm cơ core, tay và chân.
3. *Cải thiện tư thế*: Yoga giúp cải thiện tư thế của cơ thể, giảm thiểu nguy cơ đau lưng và cải thiện khả năng vận động.

*Cải thiện sức khỏe tinh thần
1. *Giảm căng thẳng*: Yoga là một phương pháp tuyệt vời để giảm căng thẳng và lo lắng, giúp bạn cảm thấy thư giãn và bình tĩnh hơn.
2. *Cải thiện giấc ngủ*: Yoga có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm thiểu nguy cơ mất ngủ và cải thiện khả năng phục hồi.
3. *Tăng cường sự tập trung*: Yoga giúp tăng cường sự tập trung và khả năng tập trung, giúp bạn hoàn thành công việc một cách hiệu quả hơn.

*Cải thiện sức khỏe tổng thể
1. *Tăng cường hệ miễn dịch*: Yoga có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng.
2. *Cải thiện chức năng tim mạch*: Yoga có thể giúp cải thiện chức năng tim mạch, giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
3. *Tăng cường sự cân bằng*: Yoga giúp tăng cường sự cân bằng và khả năng phối hợp, giảm thiểu nguy cơ té ngã và chấn thương.

Tóm lại, yoga là một phương pháp tuyệt vời để cải thiện sức khỏe tổng thể, bao gồm cả sức khỏe thể chất, tinh thần và tổng thể. Hãy thử tập yoga để cảm nhận được những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại!

01/06/2025

Tập yoga càng lâu, người ta càng… bớt khoe tư thế. Vì sao?

🧘‍♀️ Vì họ đã đi qua cái “tôi” ban đầu.
Giai đoạn đầu ai cũng từng mê hình đẹp, mê kéo giãn sâu, mê cảm giác làm được điều khó. Nhưng càng luyện lâu, càng thấm: Yoga không phải là sân khấu để biểu diễn cơ thể, mà là nơi để hiểu mình.

🧘‍♂️ Vì tư thế không nói lên chiều sâu của sự thực hành.
Một người ngồi thiền 10 phút mỗi ngày với sự tỉnh thức còn “nội lực” hơn một người ép dẻo thành dây thun nhưng tâm thì vẫn còn phân tán, hơn thua. Người tập lâu họ hiểu: cơ thể chỉ là cái vỏ – thứ thực sự quan trọng là năng lượng bên trong.

🧘 Vì họ chọn sống “trong” yoga thay vì thể hiện “ngoài” yoga.
Yoga không còn chỉ là buổi tập, mà là cách họ ăn, ngủ, nói chuyện, suy nghĩ và đối xử với người khác. Không cần chụp ảnh cũng vẫn đang sống trọn trong yoga mỗi ngày.

🧘‍♀️ Và… vì họ hiểu: thứ đáng khoe nhất, chính là sự bình an.
Mà bình an thì không cần tạo dáng – chỉ cần hiện diện.

Càng tập lâu, người ta càng im lặng. Càng dẻo sâu, người ta càng nhẹ nhàng.
Càng vững vàng, người ta càng không cần chứng minh điều gì nữa.
Và đó mới là đích đến thật sự của yoga: Trở về chính mình – giản dị, đủ đầy.

Nguồn st

28/05/2025

MẸ BẦU CÓ THỂ BẮT ĐẦU TẬP YOGA KHI NÀO?
🔸️ Trong thời gian mang thai, mẹ bầu nên hạn chế các hoạt động mạnh, nhưng điều đó không có nghĩa là ngừng vận động hoàn toàn. Một chế độ vận động hợp lý không chỉ giúp mẹ bầu khỏe khoắn, tinh thần vui vẻ mà còn hỗ trợ sự phát triển của em bé. Một trong những phương pháp tập luyện an toàn, nhẹ nhàng và mang lại nhiều lợi ích nhất chính là Yoga Bầu.
🔸️ Thời điểm thích hợp để bắt đầu tập yoga bầu
Nếu mẹ bầu không có vấn đề sức khỏe đặc biệt, yoga có thể được bắt đầu vào bất kỳ giai đoạn nào của thai kỳ. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn, mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện.
Tam cá nguyệt thứ nhất (0-12 tuần): Đây là giai đoạn nhạy cảm, cơ thể có nhiều thay đổi lớn, mẹ dễ bị mệt mỏi hoặc ốm nghén. Nếu mẹ đã từng tập yoga trước đó, có thể tiếp tục với các bài tập nhẹ nhàng. Nếu mới bắt đầu, nên đợi đến tuần 12 để tập an toàn hơn.
Tam cá nguyệt thứ hai (13-27 tuần): Đây là thời điểm lý tưởng để tập Yoga Bầu. Các bài tập sẽ giúp tăng cường sức mạnh, hỗ trợ tuần hoàn máu và giảm áp lực lên cột sống.
Tam cá nguyệt thứ ba (28-40 tuần): Yoga giúp mẹ bầu thư giãn, chuẩn bị thể chất và tinh thần cho quá trình sinh nở, đồng thời hỗ trợ thai nhi vào vị trí thuận lợi.
📌 Lưu ý quan trọng khi tập Yoga Bầu:
✔ Chọn lớp Yoga Bầu chuyên biệt với giáo viên có kinh nghiệm.
✔ Không tập các động tác xoay vặn mạnh, lật ngược cơ thể hoặc nằm ngửa quá lâu sau tam cá nguyệt thứ hai.
✔ Lắng nghe cơ thể, nếu thấy chóng mặt, đau hoặc khó chịu thì nên dừng lại.
✔ Tập trung vào hơi thở và thư giãn, tránh các bài tập làm tăng nhịp tim quá mức.
Những lợi ích khi tập luyện Yoga Bầu
✅ Giảm đau lưng, đau hông, cải thiện tư thế.
✅ Hỗ trợ tuần hoàn máu, giúp thai nhi nhận oxy tốt hơn.
✅ Thư giãn tinh thần, giảm lo âu, ngủ ngon hơn.
✅ Học cách thở đúng, hỗ trợ quá trình sinh nở dễ dàng.
( Nguồn : satiyoga&pilates)

23/05/2025

CƠ SÀN CHẬU YẾU – TÍN HIỆU LẶNG LẼ TỪ CƠ THỂ MÀ BẠN KHÔNG NÊN BỎ QUA
Cơ sàn chậu là một nhóm cơ sâu, nằm ở đáy vùng chậu, giữ vai trò quan trọng trong việc:
◽️ Nâng đỡ các cơ quan nội tạng
◽️Hỗ trợ cột sống và vùng bụng
◽️ Kiểm soát tiểu tiện, đại tiện
◽️Góp phần duy trì sự hài hòa trong đời sống sinh lý
Khi cơ sàn chậu yếu đi, cơ thể thường âm thầm gửi tín hiệu qua những dấu hiệu nhỏ dưới đây:
♦️ Dễ bị són tiểu khi ho, hắt hơi, cười lớn hoặc nâng vật nặng
♦️ Cảm giác buồn tiểu thường xuyên, tiểu gấp, tiểu đêm nhiều lần
♦️ Cảm giác nặng, lún xuống ở vùng bụng dưới hoặc tầng sinh môn
♦️ Khó khăn hoặc đau khi quan hệ, giảm cảm giác thăng hoa
♦️ Táo bón hoặc khó kiểm soát đại tiện, đặc biệt khi vận động mạnh
‼️Đây không phải là điều “bất thường” hay “sai lệch” – đó chỉ là những tín hiệu tự nhiên khi cơ thể cần được chăm sóc kỹ lưỡng hơn.
Việc phục hồi và tăng cường cơ sàn chậu là hoàn toàn có thể.
Với sự kiên nhẫn, lắng nghe cơ thể và phương pháp luyện tập phù hợp, bạn có thể:
– Lấy lại sự tự tin trong vận động
– Cải thiện chất lượng giấc ngủ, sinh hoạt và đời sống riêng tư
– Cảm nhận cơ thể mình khỏe hơn từ bên trong
Hãy luôn đồng hành cùng chính bản thân mình trên hành trình chăm sóc sức khỏe từ gốc rễ – nhẹ nhàng và đầy yêu thương.
Bạn xứng đáng được khỏe mạnh, an toàn và kết nối trọn vẹn với cơ thể của mình trong mọi khoảnh khắc của chuyển động tập luyện .
( Nguồn : Sati )

20/05/2025

PRANAYAMA (thở chữa lành đau đầu và mệt mỏi)
Trong thế giới vật lý, mũi có hai bên, một bên phải và một bên trái; Nói chung, chúng ta sử dụng cả hai bên để thở.
Trong thực tế vật chất / tinh thần, cả hai bên đều rất khác nhau và do đó có các chức năng khác nhau:
- Bên phải đại diện cho Mặt trời.
- Bên trái tượng trưng cho Mặt trăng.
Trong khi đau đầu, hãy thử đóng lỗ mũi phải và sử dụng trái để thở. Trong vòng năm phút, cơn đau đầu sẽ biến mất.
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi (căng thẳng) hãy làm ngược lại: Đóng lỗ mũi trái và thở bên phải. Với bài tập này, trong một vài khoảnh khắc, tâm trí của bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm.
Phía bên phải của mũi thuộc về nhiệt (tượng trưng cho Mặt trời), vì vậy nó nóng lên nhanh hơn.
Phía mũi bên trái là phía mũi lạnh (tượng trưng cho Mặt trăng)
Hầu hết phụ nữ thở qua bên trái mũi, sau đó hạ nhiệt nhanh hơn. Hầu hết đàn ông thở bằng lỗ mũi phải và điều này chắc chắn ảnh hưởng đến cách sống của họ.

14/05/2025

Im lặng và Vàng
La làng là kim cương 💍
=> kim cương mắc hơn vàng thôi cứ la làng cho vui 😂😂😂😂

09/05/2025

‼️TÂM LÝ MẸ BẦU – SỰ KHÁC BIỆT GIỮA DOPAMINE TỨC THỜI VÀ DOPAMINE BỀN VỮNG‼️
Trong thai kỳ, sự thay đổi hormone khiến cảm xúc của mẹ bầu nhạy cảm hơn rất nhiều. Việc hiểu và quản lý tâm lý trở thành một phần quan trọng giúp mẹ có một hành trình mang thai khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.
‼️Dopamine – chất dẫn truyền thần kinh giữ vai trò trung tâm trong hệ thống tưởng thưởng và động lực – cũng là một yếu tố ảnh hưởng lớn đến cảm xúc và hành vi của mẹ. Nhưng không phải dopamine nào cũng giống nhau…
1. Dopamine tức thời – Thỏa mãn nhanh, hệ quả dài lâu
Đây là loại dopamine xuất hiện khi ta lướt mạng xã hội, ăn đồ ngọt, xem phim liên tục... Nó tạo ra cảm giác hài lòng ngay lập tức, nhưng không kéo dài. Càng lặp lại, não bộ càng "chai lì", khiến ta phải tìm kích thích mạnh hơn để cảm thấy tương tự.
Với mẹ bầu, việc phụ thuộc vào dopamine tức thời dễ dẫn đến:

Cảm xúc thất thường

Mất ngủ, lo âu

Tâm lý phụ thuộc vào yếu tố bên ngoài để "cảm thấy ổn"
2. Dopamine bền vững – Thỏa mãn chậm, nhưng lành và sâu
Đây là loại dopamine được kích hoạt khi mẹ tham gia vào những hoạt động mang tính nuôi dưỡng lâu dài như: học điều gì đó mới, tập luyện đều đặn, thiết lập mục tiêu, hoặc đơn giản là… thực hành yoga mỗi ngày.

Với mẹ bầu, dopamine bền vững giúp:

Tăng khả năng tự điều tiết cảm xúc

Cảm thấy an yên và đủ đầy từ bên trong

Giảm lo âu, ngủ sâu hơn

Nuôi dưỡng tinh thần vững vàng để chuẩn bị cho hành trình sinh nở

Yoga và Pilates không chỉ là bài tập thể chất – mà còn là phương tiện nuôi dưỡng cảm xúc cho mẹ bầu.
Mỗi nhịp hít thở sâu, mỗi tư thế được giữ vững, là một bước nhỏ nhưng bền bỉ giúp mẹ tái kết nối với chính mình.

Hành trình mang thai không chỉ là nuôi lớn một hình hài, mà còn là hành trình định hình lại tâm lý người mẹ.
Và khi mẹ biết cách yêu thương và chăm sóc chính mình – bằng những gì lành mạnh và bền vững – đó chính là món quà tinh thần đầu tiên, và trọn vẹn nhất mẹ dành cho con.
(Nguồn : Sati)



bầu

08/05/2025

Có những khoảnh khắc , khi thân thể ngừng mọi chuyển động , khi từng vùng trên cơ thể không còn kháng cự , khi hơi thở chậm rãi lắng xuống như mặt hồ phẳng lặng , ta chạm vào điều gì đó không tên .
Không phải là sự trống rỗng , cũng không phải là sự tĩnh mịch mà là dòng âm vàng nhẹ nhàng của tùng nhịp thở .
Trong tư thế im tĩnh lặng , thân thể như biến mất khỏi ý thức . Không còn những giới hạn vật lý , không còn sự nặng nề của cơ xương khớp . Và ở đó chỉ còn lại sự hiện diện của chính mình trong sáng , bền bỉ , vượt lên mọi thay đổi của thời gian .
Ta nhận ra rằng sự sống không hề ồn ào , không hề phô trương . Vẫn luôn ở đó , trong từng sợi cơ được thả lỏng , trong từng khoảng trống của nhịp thở , trong từng khoảng lặng của tâm trí thường ngày quá bận rộn .
Giữa tư thể Yoga bất động , ta không còn làm gì cả , chỉ thuần túy là hiện diện với chính mình tại thời điểm hiện tại một cách trọn vẹn và sâu sắc .
Yoga trong cốt lõi truyền thống , không phải để đạt được một asana hoàn hảo . Mà là để lắng nghe , hiện diện từ chính bên trong mình .
Mỗi tư thế được giữ vững không phải để phô bày mà là để đắm mình trong sự thầm lặng của bất động , nơi ta nhận ra : ta chưa từng thiếu xót , ta chưa từng mất đi mà ta chỉ cần dừng lại .
Giữa sự bất động của tư thế , ta lắng nghe tiếng thở của chính mình .

29/10/2024

Tặng bạn một đóa hoa Hồng
Cho Tâm ngụp lặn trong lòng bình an 💐

08/06/2024

Hãy ngồi xuống thảm và ngồi vào tư thế thoải mái nhất
Thả lỏng - Hít sâu và thở ra chậm rãi ….
🍄𝐻𝑜̛𝑖 𝑡ℎ𝑜̛̉ 𝑐𝑢̉𝑎 𝑐ℎ𝑢́𝑛𝑔 𝑡𝑎 𝑘𝑦̀ 𝑑𝑖𝑒̣̂𝑢 ℎ𝑜̛𝑛 𝑛ℎ𝑢̛̃𝑛𝑔 𝑔𝑖̀ 𝑐ℎ𝑢́𝑛𝑔 𝑡𝑎 𝑛𝑔ℎ𝑖̃

🍄𝐻𝑜̛𝑖 𝑡ℎ𝑜̛̉ hổ trợ 𝑙𝑎̀𝑚 𝑚𝑎́𝑡

🍄𝐻𝑜̛𝑖 𝑡ℎ𝑜̛̉ hổ trợ 𝑙𝑎̀𝑚 𝑛𝑜́𝑛𝑔 cơ thể (

🍄𝐻𝑜̛𝑖 𝑡ℎ𝑜̛̉ hở trợ 𝑐ℎ𝑢̛̃𝑎 𝑙𝑎̀𝑛ℎ 𝑡𝑢̛̣ 𝑛ℎ𝑖𝑒̂𝑛

📍𝐻𝑜̛𝑖 𝑡ℎ𝑜̛̉ hở trợ 𝑘𝑒̂́𝑡 𝑛𝑜̂́𝑖 𝑡ℎ𝑒̂̉ 𝑥𝑎́𝑐 𝑣𝑜̛́𝑖 𝑡ℎ𝑒̂̉ 𝑐𝑎̉𝑚 𝑥𝑢́𝑐, 𝑡𝑟𝑖́ 𝑡𝑢𝑒̣̂, 𝑡𝑖𝑛ℎ 𝑡ℎ𝑎̂̀𝑛

- - - - - - - - - - -

🍀 𝐊𝐡𝐨̂𝐧𝐠 𝐜𝐨́ 𝐠𝐢̀ 𝐪𝐮𝐲́ 𝐡𝐨̛𝐧 𝐇𝐨̛𝐢 𝐭𝐡𝐨̛̉
(St)

01/02/2022

Chúc mọi người một mùa xuân an lành và như ý

In tập nhạc TrườngCa Đại Bi Thập Chú:http://hanvota.com/nhac/web/cdnew/TruongCaDAIBITHAPCHU.pdf