29/07/2025
Dưới đây là phân tích khoa học chi tiết lý giải vì sao phương pháp nấu chậm giúp giữ được tối đa dinh dưỡng trong thực phẩm:
🧬 1. Nhiệt độ thấp → hạn chế phân hủy vitamin
Một trong những lý do lớn nhất là nhiệt độ nấu thấp (thường từ 70°C đến 90°C) sẽ không làm phá hủy các vitamin nhạy cảm với nhiệt.
👉 Các vitamin dễ bị phân hủy ở nhiệt cao:
Vitamin Bắt đầu phân hủy ở nhiệt độ Tác động của nấu nướng thông thường
Vitamin C ~70°C Mất tới 50–90% khi nấu ở lửa lớn
Vitamin B1 (thiamine) ~100°C Giảm mạnh khi đun sôi lâu
Folate (B9) ~100°C Nhạy cảm với nhiệt và ánh sáng
➡️ Nấu chậm giữ nhiệt ở ngưỡng vừa đủ làm chín, không vượt ngưỡng gây phá hủy vitamin, do đó giữ lại nhiều dưỡng chất hơn so với luộc hoặc chiên, xào.
💧 2. Không bay hơi hoặc mất chất vào nước
Phương pháp nấu chậm thường:
Đậy kín nắp nồi, giảm bay hơi các hợp chất dễ mất trong quá trình đun nóng.
Không thay nước nấu như khi luộc, do đó dưỡng chất tan trong nước như khoáng chất, vitamin nhóm B không bị bỏ đi.
🔄 3. Thời gian dài giúp enzyme tiêu hóa tự nhiên hoạt động ban đầu (trước khi phân hủy)
Ở nhiệt độ 40–60°C, trong giai đoạn đầu của nấu chậm, có một khoảng thời gian ngắn cho phép:
Một số enzyme tự nhiên trong rau củ, thịt (như protease, lipase) hoạt động, giúp phân giải protein và chất béo nhẹ nhàng hơn, làm thực phẩm dễ tiêu hóa hơn.
Sau đó, khi nhiệt độ tăng dần, enzyme bị vô hiệu hóa – nhưng quá trình phân giải ban đầu đã giúp cơ thể hấp thu dễ hơn.
🧪 4. Không hình thành các hợp chất có hại do nhiệt cao
Khi chiên, nướng, xào ở nhiệt độ >150°C có thể hình thành:
Acrylamide (khi chiên tinh bột): có nguy cơ gây ung thư.
AGEs (Advanced Glycation End Products): sản phẩm phụ từ phản ứng Maillard khi nấu ở nhiệt cao, liên quan đến viêm và lão hóa sớm.
➡️ Nấu chậm không vượt quá 100°C, giúp tránh hoàn toàn những hợp chất độc hại này.
🧠 5. Nấu chậm tạo điều kiện cho quá trình gelatin hóa (chuyển hóa collagen)
Đối với thực phẩm giàu collagen (xương, gân, da):
Nấu chậm chuyển collagen thành gelatin – chất tốt cho hệ tiêu hóa, khớp, da và tóc.