COACH DƯƠNG THÁI

08/10/2023

Suy cho cùng việc tập luyện để có dc body đẹp như mong muốn thì ý thức của bạn là quan trọng nhất. Bạn đã ý thức dc việc bạn cần phải đẹp để cuộc sống bạn tốt hơn, có nhiều cơ hội hơn... nhưng... bạn ko ý thức dc việc bạn cần phải làm. Dù bạn có thuê ai, Coach bạn giỏi cở nào. Mà người ta chỉ bạn xong về nhà bạn làm theo ý mình, ăn theo ý mình thèm gì là bụp, thích là nhích 🙏 thì nói thẳng ra là 10 năm nữa bạn cũng chỉ như vậy thôi . Ko có 1 người PT - HLV - Coach nào ở với mình 24/7 cả 👌 nên ý thức là ở bản thân mình, nên đừng có khua tay múa mép với Coach là em ko ăn - em ăn ít - mà sao em ko rớt kg nào, body e lâu đẹp wa... Em qua mặt ai chứ sao qua mặt người huấn luyện em dc em 😝 E nên nhớ trước khi dạy các bạn thì chúng tôi đã trãi qua biết bao nhiêu năm tập luyện và thử thách bản thân mình ... Các em nhé .

11/09/2023

Dành cho mấy e squats, deadlift mà hỏng biết siết mông 🙄🙄🙄

04/08/2023

HÃY KỂ 3 NGƯỜI NỔI TIẾNG Ở PHÚ YÊN MÀ BẠN BIẾT???

THỨ NHẤT: TÔI
THỨ 2: LƯƠNG VĂN CHÁNH
THỨ 3: TRẦN PHÚ

27/07/2023

Tập dưỡng sinh cho ngừ cao tủi...

05/07/2023

Sore today...
Strong tomorrow.
_____________________________________________________

⏯PT 1 : 1
⏯PT Online









📌 address: Lầu 5-TTTM Lavita Charm, 58 Đ. Số 1, P. Trường Thọ, Tp. Thủ Đức
📌 Zalo: 070.888.1778
📌 Fanpage:
https://www.facebook.com/GYM.change.mylife?mibextid=ZbWKwL
📌 Youtube: https://www.youtube.com/.Duong_Thai

28/06/2023

23/06/2023

📌Giai đoạn 1: Chương trình tập luyện căn bản.

✔Làm quen với một số máy móc, dụng cụ tập luyện cơ bản.
✔Am hiểu về dinh dưỡng tăng cân, giảm cân, tăng cơ - giảm mỡ.
✔Chỉnh sửa form, tư thế, cách hít thở, cách gồng core, siết cơ, nguyên tắc khóa mở khớp, đồng bộ các thao tác kĩ thuật trong tập luyện.
✔Cải thiện các chức năng cơ bản: sức mạnh, sức bền, thể lực, tim mạch, tốc độ, phản xạ, linh hoạt, tập trung, thăng bằng, chính xác.
✔Cải thiện sức khỏe, bệnh lý.
✔Hoàn thiện kĩ thuật tập luyện căn bản làm nền tảng cho chương trình tập luyện nâng cao
✔Cải thiện đáng kể vóc dáng ngoại hình, thay đổi chỉ cơ - mỡ về mức tiêu chuẩn.
✔Tạo động lực, nhận thức được tầm quan trọng của việc tập luyện.
✔Phù hợp với những người muốn tập để đạt được body tiêu chuẩn.

📌Giai đoạn 2: Chương trình tập luyện nâng cao.

✔Thuần thục các bài tập từ cơ bản đến nâng cao.
✔Biết cách thiết lập meal plane cho bản thân.
✔Cơ thể đạt tới cảnh giới kiểm soát và cảm nhận cơ tốt nhất.
✔Biết cách kiểm soát và quản lý cân nặng của mình một cách tốt nhất.
✔Phát triển ổn định các nhóm cơ, tỉ lệ cơ - mỡ đạt ngưỡng lý tưởng, định hình được một body đẹp.
✔Sức khỏe, body thay đổi rõ rệt nhất.
✔Hình thành thói quen tích cực, tập luyện tự lập không còn phụ thuộc.
✔Phù hợp với những người muốn tập để đạt được body đẹp lý tưởng.

NEVER GIVER UP
🏋️‍♂️NO PAIN - NO GAIN🏋️‍♀️
⏯PT 1 : 1
⏯PT Online









📌 address: Lầu 5-TTTM Lavita Charm, 58 Đ. Số 1, P. Trường Thọ, Tp. Thủ Đức
📌 Zalo: 070.888.1778
📌 Fanpage:
https://www.facebook.com/GYM.change.mylife?mibextid=ZbWKwL
📌 Youtube: https://www.youtube.com/.Duong_Thai

12/06/2023

Chào mừng đến với dịch vụ Coach Dương Thái - Trang sức khỏe và dinh dưỡng thể hình tại địa chỉ Lầu 5-TTTM Lavita Charm, 58 Đ. Số 1, P. Trường Thọ, Tp. Thủ Đức. Với hơn 20 năm kinh nghiệm tập luyện, thi đấu chuyên nghiệp, đào tạo PT và vận động viên thi đấu tôi cam kết mang đến cho bạn những trải nghiệm tập luyện chất lượng cao, tận tâm và chuyên nghiệp.

Với kinh nghiệm huấn luyện và kiến thức chuyên sâu về dinh dưỡng và tập luyện thể dục thể hình, tôi sẽ định hướng cho bạn chương trình tập luyện phù hợp với mục tiêu và nhu cầu cá nhân của bạn. Bất kể bạn muốn tăng cân, giảm cân, tăng cường thể lực, nâng cao sức bền hay cải thiện sức khỏe tổng thể. Ngoài ra, bạn còn được hỗ trợ dịch vụ tư vấn dinh dưỡng chuyên sâu, giúp bạn xây dựng một chế độ ăn lành mạnh và cân bằng. Tôi hiểu rằng dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc đạt được mục tiêu tập luyện của bạn, và tôi sẽ đồng hành cùng bạn trên hành trình chinh phục mục tiêu đó

Với mong muốn tạo ra một cộng đồng tập luyện tích cực và động viên lẫn nhau, tôi thường tổ chức các buổi gặp gỡ, giao lưu. Bạn sẽ có cơ hội gặp gỡ những người cùng mục tiêu, chia sẻ kinh nghiệm và cùng nhau tiến bộ.

Đừng chần chừ nữa! Hãy đến và trải nghiệm dịch vụ chất lượng của Coach Dương Thái tại Lầu 5-TTTM Lavita Charm, 58 Đ. Số 1, P. Trường Thọ, Tp. Thủ Đức. Hãy để tôi giúp bạn thay đổi cuộc sống và mang lại sự tự tin, sức khỏe và niềm vui từ việc tập luyện. Liên hệ với tôi ngay hôm nay để biết thêm thông tin và đặt lịch hẹn. Tôi rất mong được đồng hành cùng bạn trên hành trình cải thiện sức khỏe, chinh phục body mơ ước của bạn!

📌 Zalo: 070.888.1778
📌 Fanpage:
https://www.facebook.com/GYM.change.mylife?mibextid=ZbWKwL
📌 Youtube:
https://www.youtube.com/.Duong_Thai

07/11/2022

Đến giờ đi tập nhưng Vk bắt phải trông con🙄🙄🙄

05/11/2022

Mấy e tủi gì với chụy...

______________________ NHẬN ________________________
________________ TRANSFORM BODY _________________
__________ NHỮNG CA KHÓ NHẤT HÀNH TINH _______
____________ ZALO OR CALL🤳0708881778 __________
________________ ĐỂ ĐẶT LỊCH TRƯỚC _______________
__________________●==●🏋️‍♂️🏋️‍♀️●==●________________

24/10/2022

________________SỰ THẬT PH.Ũ PH.ÀNG______________

- Mua 1 cái điện thoại tầm 5-6 triệu cũng phải dán mặt, ốp lưng để bảo vệ, chống trầy xước.

- Mua 1 chiếc xe máy tầm 30-40 triệu cũng phải dán keo bảo vệ lớp sơn, phải sắm khoá càng, khoá chân chống, khoá điện để chống mất cắp.

- Mua 1 chiếc xe ô tô tầm 400-500 triệu thì bỏ ra cả chục triệu hàng năm để mua bảo hiểm xe rồi sợ xe trầy xước, xót xa khi xe hỏng hóc.

Tuy nhiên, cơ thể của chúng ta là 1 "cỗ máy in tiền", mỗi năm in ra rất nhiều tiền để có thể mua được vài chục cái điện thoại hay mấy cái xe máy, xe ô tô thì lại không được "bảo trì", bảo vệ.

Hãy chăm sóc sức khỏe ngay khi còn có thể!
Đừng để sức khỏe từ chối khao khát và ước mơ của bạn!

20/10/2022

Việc của e là thả dáng... cameramen đã có a lo😉

16/09/2022

🏃NÊN TẬP CARDIO TRƯỚC HAY SAU BUỔI TẬP🏃‍♀️

(Chủ đề gây LÚ cho học viên & các bạn PT mới)

🏃🏃‍♀️ĐỌC ĐỂ HIỂU HƠN VỀ CARDIO🏃🏃‍♀️

Tập luyện GYM vất vả kết hợp với chế độ ăn uống Clean lành mạnh đã đem lại cho bạn một cơ thể gợi cảm và nóng bỏng. Nhưng chỉ một vóc dáng đẹp cùng cơ bắp gợi cảm vậy là đã đủ . Không ! Chưa đủ đâu các bạn ah . Chúng ta phải dành thời gian cho việc tập luyện tim mạch, đây là một yếu tố rất quan trọng nếu chúng ta đang mong muốn có cơ thể vừa khỏe và đẹp .

Tôi biết đối với nhiều người tập Cardio như một cơn ác mộng. Nó rất mệt và tốn sức nhưng nó tốt cho Tim Mạch của bạn và một trái tim khỏe sẽ đem lại rất nhiều lợi ích cho các bạn đặc biệt là khi các bạn dần có tuổi. Và để duy trì một trái tim khỏe mạnh các bạn nên thực hiện cardio ít nhất 2 - 3 lần/tuần. Vậy chúng ta nên thực hiện Cardio trước hay sau buổi tập, và tập lúc nào là tốt nhất ?

1️⃣TẬP CARDIO VÀO SÁNG SỚM

- Một số người thức dậy lúc 4 hay 5 giờ để chạy hay vận động một hình thức Cardio nào đó với mong muốn giảm cân thiệt nhanh hoặc nâng cao sức khỏe bản thân mình và sau đó tập tạ vào một thời gian khác trong ngày. Chạy bộ vào buổi sáng và tập tạ sau đó là điều tuyệt vời cho những ai có nhiều thời gian cho bản thân trong ngày. Nhưng điều đáng nói ở đây, một số bạn theo tôi biết lại có thói quen nhịn đói vào buổi sáng để bắt đầu buổi tập Cardio với mong muốn đốt cháy lượng mỡ trên cơ thể của mình. Vậy điều đó có thực sự tốt ?

Thông thường, các bạn sẽ thức dậy đánh răng, rửa mặt sửa soạn quần áo và bắt đầu tập luyện nhưng bạn không để ý răng cơ thể bạn đang rất đói! Nếu mục tiêu chính của họ là giảm mỡ, đó có vẻ là một điều tốt, vì cơ thể bạn sẽ đốt cháy calo vào sáng sơm trước khi nó có một bữa ăn năng lượng. Tuy nhiên, cơ thể bạn khi quá đói nó sẽ bắt đầu lấy dinh dưỡng từ cơ bắp thay vì chất béo và đây không phải là một ý tưởng tuyệt vời.

Nếu bạn định kết hợp các bài tập Cardio có thời lượng dài vào chương trình tập luyện của mình trước khi trời sáng, thì một nguyên tắc nhỏ là hãy uống một chút protein lắc hoặc ăn một thứ gì đó nhiều protein trước khi tập luyện. Điều này sẽ giúp bạn hạn chế quá trình oxy hóa cơ thể, hạn chế việc mất cơ bắp trong quá trình đốt cháy năng lượng của bạn. Như vậy bạn vừa có thể đốt cháy chất béo mà vẫn giữ được khối lượng cơ của mình.

2️⃣CARDIO TRƯỚC KHI TẬP TẠ

- Một số người thích tập Cardio trước khi tập tạ. Nếu bạn chỉ có một giờ mỗi ngày để tập luyện, điều này có vẻ khá hợp lý. Nhưng nếu mục tiêu của bạn là gia tăng sức bền hay thể lực của mình thì điều này có thể không đủ. 15-20 phút bạn dành cho bài tập tim mạch sẽ không đủ để thấy mức độ tăng cường thể lực của bạn và có thể làm suy giảm nghiêm trọng sức mạnh của cơ bắp trong quá trình tập luyện về sau .

Nhưng nếu tất cả những gì bạn muốn là sức khỏe tốt và cân bằng các yếu tố trên cơ thể thì đây là một cách tốt để có được nó.Việc vận động cardio 15 - 20p đầu và sau đó là 45 - 60p tập tạ sẽ đem lại cho bạn sự cân bằng về cơ thể . Nhưng nếu bạn là người thiên về một hướng như thể lực hay xây dựng cơ bắp thì biện pháp này sẽ không đem lại kết quả tốt như mong muốn đâu.

3️⃣CARDIO SAU KHI TẬP TẠ

- Đây có vẻ là ý tưởng tốt nhất cho những người có lịch tập gym dày đặc với mong muốn xây dựng cơ bắp .Thường khi đến phòng tập chúng ta sẽ phải nâng một khối lượng tạ rất lớn và để làm được điều đó bạn cần giữ sức mạnh cơ bắp lớn nhất , điều này phụ thuôc lớn vào glycogen dự trữ trong cơ bắp của bạn . Nếu thực hiện Cardio quá sớm, nó sẽ đốt một phần glycogen trong cơ bắp và điều này ảnh hưởng lớn đến sức mạnh cơ bắp như mình đã nói ở trên.

Bạn có thể tập tạ 45 - 60 phút, sau đó là 10 - 20 phút tập tim mạch với mức năng lượng còn dư vẫn sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo và gia tăng khả năng trao đổi chất. Điều này cũng giúp bạn phục hồi cơ bắp tốt hơn sau thời gian tập luyện.

Note : Việc tập luyện tim mạch trước hay sau buổi tập sẽ phụ thuộc vào mục tiêu của mỗi cá nhân chúng ta. Nhưng điều quan trọng chúng ta nên ghi nhớ, Cardio rất quan trọng đối với bất kì mục tiêu vận động nào . Hãy sắp xếp thời gian tập luyện một cách khoa học và không bỏ quên rèn luyện tim mạch từ 2 - 3 lần/tuần nhé.