28/05/2025
RÃNH BỤNG 11
(hay còn gọi là "line bụng" hai bên cơ bụng trước), để có được bạn ấy mình đã kết hợp 3 yếu tố chính sau đây:
1. Tập trung giảm mỡ toàn thân
Vì rãnh bụng sẽ không lộ ra nếu có lớp mỡ che phủ, nên dù có cơ bụng tốt, thì giảm mỡ vẫn là bước tiên quyết:
- Cardio: chạy bộ, nhảy dây, đạp xe, bơi, hoặc yoga flow cường độ cao (ví dụ như Vinyasa).
- HIIT (High Intensity Interval Training): đốt mỡ nhanh và hiệu quả.
- Tần suất: 3–5 buổi/tuần, ít nhất 30 phút.
🏋️♂️ 2. Tập core đều đặn
- Không cần gập bụng 100 cái/ngày, mà nên tập bài core đa dạng để săn chắc và tạo rãnh:
- Plank các loại: plank cơ bản, side plank, plank kéo gối, plank xoay hông.
- Russian Twist (vặn người)
- Leg Raises (nâng chân)
- Mountain Climber
- Bicycle Crunch
Gợi ý: Tập core ít nhất 3 buổi/tuần, mỗi buổi 15–20 phút.
🥗 3. Ăn uống, nghĩ ngơi hợp lý
- Đây là thứ quyết định phần lớn kết quả:
- Giảm tinh bột xấu, đường, đồ chiên dầu.
- Tăng protein (thịt nạc, trứng, cá), rau xanh và uống nhiều nước.
- Ăn đúng lượng calo, không cần kiêng cực đoan.
- Bổ sung các loại hạt giàu protein hỗ trợ phát triển cơ
