Yoga cùng Phương

Yoga cùng Phương Yogi : Trần Như Phương 🌿
https://www.facebook.com/phuongshantiyoga Truyền Cảm Hứng.

8 NĂM YOGA YOGA NHƯNG V NGƯỢC VẪN G. Ù L.Ư.N.G DƯỚI.Không những D.a.u, T.Vị L5s1 mà có còn thực hiện các tư thế cơ bản, ...
09/12/2025

8 NĂM YOGA YOGA NHƯNG V NGƯỢC VẪN G. Ù L.Ư.N.G DƯỚI.

Không những D.a.u, T.Vị L5s1 mà có còn thực hiện các tư thế cơ bản, trung cấp, nâng cao cũng rấy vướn víu với chiếc lưng này.

Vấn đề này có vẻ bình thường, nhưng nếu bạn tìm hiểu đủ sâu sẽ thấy, chính vì g.ù lưng dưới sẽ làm bạn hạn chế rất nhiều các tư thế Yoga từ cơ bản đến nâng cao.
Bạn nên đặt dấu chấm hỏi, tại sao vào tư thế ấy lại đ.a.u lưng.
Không hiểu cơ đ.ịa lưng của bạn, hoặc tập s.ai khi gập trước, về lâu dần thì mọi thứ càng vượt tầm kiểm soát hơn các bạn nhé!

Thế nên, hiểu điểm y.ế.u của mình rồi học cách thay đổi để mình tốt hơn. Chứ đừng để đó, tới một lúc b. E .nh t.at đến rồi bạn mới ngộ ra: “giá như lúc đó biết sớm thì không phải để bị như vậy! “
Bị gì chỉ có những người đang gặp vấn đề g.ù lưng dưới mới hiểu.

Còn ai chưa có bị gì hết thì P cũng mừng cho bạn, chúc bạn thực hành yoga tốt hơn mỗi ngày, trẻ, khoẻ, đẹp hơn, lan toả yoga an lành đến nhiều người hơn nhé !
Namaste 🙏
Bạn nào muốn học hỏi về chuyên sâu hơn về phần “ G.ù Đ.á.y L.ư.n.g”

Ib P cho vào nhóm K.í.n để nhận thông tin học.
Đối tượng học viên tập yoga, Giáo Viên, HLV Yoga.

Có ai vào V Ngược mà như thế này ko? Không kéo gót chân xuống được, hoặc kéo gót xuống được thì lưng dưới gù lên.Cmt xuố...
09/12/2025

Có ai vào V Ngược mà như thế này ko?
Không kéo gót chân xuống được, hoặc kéo gót xuống được thì lưng dưới gù lên.
Cmt xuống dưới cho P biết có bao nhiêu bạn bị như vầy trong khi tập yoga !

Mỗi buổi tập P luôn có những góp ý sửa đổi cho mọi người để hoàn thiện tốt hơn về bản thân trong tập luyện.Điều duy nhất...
08/12/2025

Mỗi buổi tập P luôn có những góp ý sửa đổi cho mọi người để hoàn thiện tốt hơn về bản thân trong tập luyện.
Điều duy nhất P mong muốn mình làm tốt nhất trong việc dạy Yoga là luôn giữ vững sự an toàn cho mọi người trong tập luyện.


07/12/2025

Tại sao khi vào những tư thế con thuyền, cái cày, cây nến bị tức, dau lưng ?

03/12/2025

Thấy stt này thì xem thử mình có bị vai cao vai thấp không nha ? Có thì cmt xuống dưới. P sẽ viết chủ đề này cho mn tham khảo và hướng tới giải pháp cân bằng cho vai.

02/12/2025

Tạm biệt cơn d.a.u giữa 2 bên bả vai 👋

Cổ càng ngày càng ngắn, vai lại đô gồng, sau một thời gian tập Yoga?Nghe vô lý nhưng đây là sự thật vẫn xảy ra trong nhi...
28/11/2025

Cổ càng ngày càng ngắn, vai lại đô gồng, sau một thời gian tập Yoga?

Nghe vô lý nhưng đây là sự thật vẫn xảy ra trong nhiều lớp yoga.

Nhiều học viên tập xong thấy căng tức vai cổ gáy, kéo dãn chút thì đỡ nên bỏ qua.

Một thời gian sau:
• Vai không thon gọn mà đô ra
• Cổ nhìn ngắn lại
(Ngoại trừ các bạn cơ địa vai ngang, cổ ngắn)

Tại sao lại như vậy?

Vì nhóm cơ vai bị mất cân bằng.

Trong lớp tập, học viên thường xuyên:
• Vươn tay lên cao nhưng không có động tác cân bằng lại
• Không được hướng dẫn trì hạ vai, tạo khoảng cách giữa vai và tai
• Lặp lại nhiều tư thế ép vai, gồng vai, nâng vai quá mức.
• Cả buổi tập hầu như chỉ có động tác nâng tay, ít kéo dãn ngược lại ở vai cổ gáy.

Sự mất cân bằng này diễn ra liên tục nhưng lại ít ai để ý.
———
💣Hệ quả :

- Đối với người đã có vấn đề vai cổ gáy:
• Vào lớp, chỉ vài phút nâng tay liên tục là không chịu nổi
•Tập xong cảm thấy không thoải mái, rồi nghỉ tập luôn

- Đối với người bình thường:
• Ban đầu chỉ hơi đau, giáo viên nghĩ “tập xong đau cơ là bình thường”
• Nhưng đến khi vào các tư thế dồn lực lên tay vai, học viên sẽ cảm thấy:
• Nhói vai, cổ cứng đờ.
• Tức ngực
• Mỏi hoặc khó chịu ở cổ tay

Đó chính là dấu hiệu các nhóm cơ vai cổ gáy bị bó nén quá mức, rồi lại tiếp tục chịu thêm lực nặng khiến cơ thể “kêu cứu”.

Rồi thoát thế…
———
Vậy đó, yoga mang lại “sự cân bằng”, nhưng mất cân bằng lại đang xảy ra thường xuyên trong chính lớp tập yoga.

Và không chỉ có vấn đề đưa tay lên, trì hạ tay, vai xuống, mà còn nhiều dạng mất cân bằng khác:
• Mặt trước – mặt sau cơ thể
• Bên phải – bên trái
• Trên – dưới
• Các chiều chuyển động của các khớp: mở rồi không đóng,..

🍀Hãy nhớ:
Yoga không phải là tập khiến học viên “mệt” – mà là giúp học viên hiểu cơ thể của họ, VẬN ĐỘNG ĐÚNG - CÂN BẰNG – BỀN VỮNG.

26/11/2025

Xưa biết vầy giờ vai đã đẹp hơn rồi.
Thói quen nhỏ có vẻ vô hại, nhưng lại kéo theo một đống rắc rối về bó nén cơ vai cổ gáy. Vậy nên nhớ câu thần chú “ Trì vai xa tai” nhé mn. Vai đẹp, thun gọn, mà đỡ đ.a.u vai cổ gáy nữa

25/11/2025

Trải nghiệm rồi mới thấy, tập luyện yoga cần phải hiểu cơ địa của mình, nếu không hiểu chính cơ thể của mình thì tập càng nhiều rủi ro càng cao. Có thể bây giờ bạn sẽ cảm thấy bình thường ko sao cả, nhưng đến một thời điểm khi đủ sự hội tụ gọi là “Ch.ấ .n Thu.ong tích luỹ “ bạn sẽ nhận ra về tập luyện và sự kết nối với cơ thể quan trọng đến như thế nào !
Đừng học vẹt, hãy tập theo cách hiểu cơ thể của mình. Nếu bạn chưa nắm rõ về cơ địa của mình, hãy tìm đến người thầy phù hợp, cho mình giá trị sâu sắc hơn trong tập luyện. Và cuối cùng, P hi vọng bạn,tập yoga đừng vội vàng bạn nhé!

22/11/2025

Dau lung luôn có nhiều dạng khác nhau, bài tập cũng cần có sự cân nhắc cho cơ địa của mình. Thế nên, bạn hãy xác định cơ địa bạn thuộc dạng võng lưng hay gù lưng rồi mới chọn bài tập theo cơ địa đó và tập nhé. Nếu bạn vẫn chưa biết mình thuộc dạng lưng nào thì ib P hỗ trợ cho nha.

20/11/2025

CHUYÊN ĐỀ: GÙ ĐÁY LƯNG - PHẦN KHÓ NHẤT TRONG THỰC HÀNH & GIẢNG DẠY YOGA. Nếu bạn thực sự quan tâm và bắt đầu nghiên cứu về nó sẽ rất hay. Khai sáng được nhiều góc độ về tập luyện và hiểu ra được tại sao học viên tập yoga lâu năm mà vẫn bị dau lưng. Từ đó bạn sẽ biết cách hướng dẫn phù hợp hơn với những học viên có cơ địa này.

Address

Trần Hưng Đạo
Quang Ngai
500000

Telephone

+84332733613

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Yoga cùng Phương posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category