Ánh Tuyết

18/07/2025

15/07/2025

MẸO XEM LƯỠI - Theo dõi sk.

Học công thức chẩn đoán lưỡi – Tự xem lưỡi cũng không hề khó!

⸻

🔺 Phần đầu lưỡi (liên quan đến tim):
• Đầu lưỡi đỏ: Tâm hỏa vượng
• Đầu lưỡi lõm xuống: Tâm khí hư
• Đầu lưỡi nhợt nhạt: Tâm huyết hư
• Đầu lưỡi sưng phồng: Tâm khí không giáng
• Đầu lưỡi có điểm tím sẫm: Có ứ huyết ở tim
• Đầu lưỡi có g*i đỏ nhọn: Ứ tắc hóa nhiệt

⸻

🟢 Hai bên lưỡi (liên quan đến gan):
• Hai bên lưỡi sưng: Can khí uất trệ
• Hai bên lưỡi đỏ: Can hỏa vượng
• Hai bên lưỡi trong veo: Can huyết hư
• Hai bên lưỡi sưng kèm điểm tím: Khí trệ huyết ứ

⸻

🟡 Giữa lưỡi (liên quan đến tỳ vị):
• Giữa lưỡi có nứt nẻ: Tỳ vị hư nhược
• Giữa lưỡi lõm xuống: Trung khí hư
• Giữa lưỡi rêu vàng nhầy: Thấp nhiệt uất tỳ
• Giữa lưỡi rêu trắng nhầy: Hàn thấp hoặc đàm thấp tích tụ ở tỳ

⸻

🔵 Gốc lưỡi (liên quan đến thận):
• Gốc lưỡi lõm: Thận khí hư
• Gốc lưỡi đỏ: Thận âm hư
• Gốc lưỡi có nứt: Thận tinh hư
• Gốc lưỡi rêu trắng nhầy: Thận dương hư
• Gốc lưỡi rêu vàng nhầy: Thấp nhiệt hạ chú (tụ xuống dưới)

⸻

📌 Ghi nhớ những biểu hiện cơ bản này sẽ giúp bạn tự theo dõi sức khỏe hàng ngày qua lưỡi mình – một cách dễ hiểu và gần gũi trong Đông y.
Nguồn: sưu tập

30/06/2025

🌬 NGUYÊN LÝ CƠ BẢN CỦA HƠI THỞ TRONG YOGA

Tập thở đúng, bạn sẽ thấy cơ thể nhẹ đi… cả thân lẫn tâm.

1. Thế nào là một hơi thở khoẻ?

Một hơi thở khoẻ không cần gồng, không cần ép sâu.
Đó là khi hơi thở đi vào – đi ra tự nhiên, đều đặn, dễ chịu, giúp tâm trí dịu lại, cơ thể mềm ra.

✨ Dấu hiệu của hơi thở khoẻ:

Thở bằng mũi, không nông, không ngắt quãng.
Bụng – ngực – xương sườn – đáy chậu phối hợp nhịp nhàng.
Cảm thấy dễ chịu – đầy đủ – không mệt sau khi thở.
Khi thở, bạn không cần gồng, không cần cố… mà hơi thở vẫn "tròn đầy".

2. Để hơi thở khoẻ – tập trung vào đâu?

🧘‍♀️ Hơi thở là một “bài múa nhẹ nhàng” của nhiều vùng cơ thể.
Để thở tốt, bạn cần kết nối với ba vùng chính:

🔹 Cơ hoành (diaphragm) – trung tâm của hơi thở sâu. Khi hít vào, cơ hoành hạ xuống, bụng nở nhẹ ra.
🔹 Cơ đáy sàn chậu (pelvic floor) – hoạt động nhịp nhàng với cơ hoành. Khi thở ra, sàn chậu nhẹ nhàng co lên, hỗ trợ ổn định vùng trung tâm.
🔹 Cơ ngang bụng (transverse abdominis) – cơ lõi sâu nhất. Khi thở ra, cơ này hơi siết vào, giúp làm rỗng khí trong phổi và hỗ trợ giữ thăng bằng cho cột sống.

🧠 Khi tập trung vào ba điểm này, bạn đang kích hoạt toàn bộ “vành đai năng lượng” vùng lõi – nơi kết nối sức mạnh, sự ổn định và hồi phục.

3. Các nhóm cơ nào tham gia vào một hơi thở tốt?

✅ Cơ chính:

Cơ hoành – giúp hơi thở sâu từ bụng.
Cơ liên sườn – giãn nở lồng ngực, hỗ trợ phổi mở rộng.
Cơ đáy sàn chậu – nâng đỡ nội tạng, phối hợp khi thở ra.
Cơ ngang bụng – giúp ép khí ra hoàn toàn, ổn định vùng core.

✅ Cơ phụ trợ (khi thở sâu/thở gấp):

Cơ ức đòn chũm (SCM)
Cơ ngực nhỏ, cơ răng trước, cơ thang
Các cơ bụng ngoài – hỗ trợ thở chủ động như kapalabhati, bhastrika

💡 Lưu ý:
Người mới tập thường vô thức dùng cơ vai – cổ – ngực trên để thở, dẫn đến căng – mỏi – mất ổn định.
👉 Vì thế, hãy bắt đầu bằng thở bụng – phối hợp cơ hoành – cơ đáy sàn chậu – cơ ngang bụng, nhẹ nhàng, có ý thức.

💓 Bạn không cần phải cố gắng để thở cho thật sâu.
Hãy quay về lắng nghe hơi thở – quan sát – buông mềm – cảm nhận…
Và bạn sẽ thấy: hơi thở chính là nơi bắt đầu của chữa lành.

30/06/2025

Lưu lại khi cần nhé cả nhà.

Nguồn: st

29/06/2025

***ĐỊNH TUYẾN TRONG YOGA – NGHỆ THUẬT CÂN BẰNG CƠ THỂ VÀ TÂM TRÍ ***

Trong yoga, "định tuyến" (căn chỉnh) là cách chúng ta căn chỉnh sắp xếp của cơ, xương , khớp giúp cơ thể đối xứng, cân bằng và thẳng hàng, giúp kích hoạt đúng nhóm cơ, tạo sự ổn định và nuôi dưỡng sự nhận biết sâu sắc từ bên trong.

🍀 Định tuyến trong yoga là gì?
Là khi bàn chân đặt đúng vị trí, cột sống giữ thẳng, vai mở với độ vừa đủ.

Là khi bạn không chỉ "tập chuẩn, mà biết lắng nghe cảm giác bên trong, hiểu khi nào nên tiến – khi nào nên dừng.

Là sự kết hợp giữa ý thức – kỹ thuật – và lòng chấp nhận giới hạn bản thân.

🍀 Vì sao định tuyến lại quan trọng?
✅ Ngăn chấn thương
→ Những sai lệch nhỏ nếu lặp lại liên tục có thể dẫn đến đau vai, cổ tay, thắt lưng, gối...

✅ Tăng hiệu quả luyện tập
→ Đúng định tuyến giúp kích hoạt nhóm cơ mục tiêu, giúp tư thế vững và sâu hơn.

✅ Kết nối với cơ thể
→ thấy hiểu và đồng hành cùng cơ thể mình.

✅ Là nền tảng của sự tiến bộ
→ Tư thế nâng cao chỉ thực sự an toàn và hiệu quả khi nền móng định tuyến vững chắc.

👉 "Khi cơ thể bạn định tuyến đúng, tâm trí bạn cũng trở nên rõ ràng hơn."

🍀 Còn trong cuộc sống hằng ngày thì sao?
✅ Ứng dụng phục hồi
Giảm đau cổ, lưng, vai gáy

Tăng sự tự tin, thần thái

Giảm mệt mỏi khi ngồi/làm việc lâu

✅ Bảo vệ cột sống & các cơ quan
Giữ cột sống ở trạng thái tự nhiên, bảo vệ đĩa đệm – dây thần kinh

Tư thế đúng giúp phổi giãn nở tốt hơn, hệ tuần hoàn và tiêu hoá hoạt động hiệu quả hơn

✅ Tăng tỉnh thức – kết nối thân tâm
Khi giữ định tuyến đúng, bạn sẽ nhận biết rõ hơn từng chuyển động, sống trong chánh niệm.

💚 Yoga là hành trình đưa bạn trở về với chính mình. Và định tuyến – dù là trong tư thế hay trong cuộc sống – chính là bản đồ chỉ đường cho hành trình ấy.
Hãy bắt đầu bằng một hơi thở sâu, và cảm nhận sự thẳng hàng bên trong bạn.

Nguồn: Thầy Nguyễn Đức Trung

16/06/2025

Thực phẩm là thuốc
Bạn chính là bác sĩ tốt nhất !

15/06/2025

Cả nhà lưu lại để áp dụng mỗi ngày nha ❤️❤️❤️

15/06/2025

Bài tập Yoga để có vóc dáng thon gọn.
Lưu lại để tập ngay nè các chị iu
Nguồn St

15/06/2025

9 Quy Tắc Sống Giúp Chúng Ta Trường Thọ
Cùng Lưu lại nhé !

15/06/2025

Tôi đã sẵn sàng cho Thử thách Yoga Chào Mặt Trời 2025!

Ngày 29/06 tới, mình sẽ tham gia thử thách Yoga Chào Mặt Trời – bài tập quen thuộc giúp cơ thể dẻo dai, tinh thần tươi mới, và phù hợp với mọi lứa tuổi.

Dù bạn mới bắt đầu hay đã luyện tập lâu năm, thử thách Yoga chào mặt trời với ba cự ly: 21, 54, và 108 vòng tập, từ 6 tuổi trở lên là tham dự được rồi nhé.

Hoàn thành thử thách còn nhận được huy chương & vòng tay kỷ niệm từ Học viện Yoga T.Kim Việt Nam – nghe nói chương trình giới hạn 300 người nên mình đăng ký rồi!

Mình tham gia rồi, còn bạn thì sao?

Cùng mình chào mặt trời, nâng cao sức khỏe nhé!

14/06/2025

MỖI SÁNG THỨC DẬY VỚI MỘT CƠ THỂ ĐAU MỎI... BẠN ĐÃ QUÁ QUEN VỚI ĐIỀU ĐÓ CHƯA?

Có những buổi sáng, bạn mở mắt ra và cảm thấy như cả phần cổ – vai – gáy bị "đóng băng". Mỗi lần quay đầu là một lần nhói buốt. Vai nặng trĩu, cổ căng cứng, hai tay có khi còn tê rần. Bạn nghĩ chắc do làm việc nhiều, do ngồi sai tư thế. Nhưng ít ai ngờ rằng chính cách bạn nằm ngủ mỗi đêm đang là thủ phạm âm thầm khiến cơ thể bạn xuống cấp từng ngày.

Nhiều người cứ tìm đến thuốc, massage, châm cứu... nhưng quên mất rằng 6–8 tiếng mỗi đêm nằm sai tư thế cũng đủ để phá hủy toàn bộ kết quả phục hồi. Nằm gối quá cao, đầu lệch hẳn sang một bên, vai bị ép sát suốt đêm… tất cả đều khiến vùng cổ – vai – gáy bị chèn ép, máu lưu thông kém, dẫn đến đau mãn tính, thậm chí thoái hóa sớm.

Cổ và vai là nơi tập trung nhiều dây thần kinh liên quan đến tuần hoàn, hô hấp, não bộ và tay chân. Nếu cứ tiếp tục bỏ qua những cơn đau "nhỏ", bạn đang âm thầm đẩy cơ thể mình vào vùng nguy hiểm.

Vậy nên, đừng chờ đến lúc phải đi viện. Hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ nhất – như điều chỉnh tư thế ngủ, chọn gối phù hợp và đặc biệt là luyện tập đúng cách.
✅ Tư thế đúng giúp thư giãn vùng cổ – vai – gáy khi ngủ:
✔ Nằm ngửa, đầu và cổ thẳng hàng với cột sống
✔ Dùng gối mỏng, vừa đủ đỡ cổ – không nâng cao quá
✔ Có thể chèn thêm gối nhỏ dưới vai hoặc lưng nếu cần để giữ tư thế ổn định
✔ Tránh nằm nghiêng co gập quá lâu một bên

Kim Ba hiện đang tổ chức lớp trị liệu chuyên biệt dành cho người đau cổ – vai – gáy, với lộ trình an toàn – khoa học – ứng dụng yoga và phục hồi cơ xương.
Không cần dẻo, không cần giỏi yoga – chỉ cần bạn có một mong muốn thật sự là giảm đau – ngủ ngon – sống nhẹ nhàng trở lại.
👉 Nếu bạn muốn được Kim Ba tư vấn lộ trình trị liệu cá nhân hóa,
hãy comment ngay bên dưới: "Tôi muốn". Kim Ba sẽ nhắn cho bạn hướng dẫn chi tiết, cách tham gia lớp học gần nhất.

Nguồn: Đặng Kim Ba

08/06/2025

99% người dùng chanh mỗi ngày nhưng chưa từng biết hết sức mạnh thật sự của loại quả nhỏ bé này!