An Yên Garden

06/10/2025

Việc nuôi dưỡng và dạy bảo một đứa bé rất cần sự thấu hiểu của cha mẹ.
Nếu phương pháp đúng thì một đứa trẻ tệ cũng có thể thành tài. Nhưng nếu phương pháp sai thì một đứa trẻ tài rồi cũng sẽ thành tệ.

Vậy nên, cha mẹ, nếu thật sự yêu thương và mong mỏi con mình hạnh phúc, hãy trở nên hiểu biết hơn, và cho con một môi trường, một phương pháp nuôi dạy phù hợp.

Hạnh phúc, hay thành công, đều từ đôi tay và khối óc của chúng ta, mọi người ạ!

30/09/2025

Hãy cứ ước mơ, và ước mơ thật lớn, như một đứa trẻ. Dù đó là ước mơ đi vòng quanh bản đồ bằng chiếc thuyền giấy.

Rồi sẽ đến một ngày nào đó, bạn đi khắp Thế Giới bằng chiếc máy bay của riêng mình 😊

29/09/2025

Có những ngày, nắng nhạt nhoà kí ức
Tôi trở về, dưới tán cây xanh.

Ai trong đời cũng sẽ nhiều lúc chẳng hiểu vì sao, hay từ đâu, nhưng cái cảm giác đó cứ đang cuồn cuộn trong chính bản thân, ngay chính lúc này đây.

Nó là cái gì đó, có một chút ngọt ngào, nhưng cũng một chút cay cay. Một chút vỡ oà hạnh phúc, nhưng cũng là một chút xót xa từ con tim.

Cảm!!!

26/09/2025

Đây là “Pocari” nhà làm nhé mọi người ơi:
- Một chút mật ong
- Một chút chanh
- Một chút muối

Bao xịn.
Lưu ý là không nên pha nước nóng hay ấm quá, vì nghe bảo enzym trong “mật ong thật” sẽ mất 🤭

P/S: muối mình đang dùng là muối thô Phú Yến á (được tặng 😍), làm sạch chứ không tinh luyện 😁

Sống khỏe sống vui

24/09/2025

Đừng để những gì hay và đẹp đánh lừa bạn …

15/09/2025

Trải qua nhiều thăng trầm rồi thì mới thấm thía câu nói: “Thứ nhất là tu tại gia. Thứ hai tụ chợ. Thứ ba tu chùa!”

Chẳng dễ dàng gì để tìm được một tâm thái nhẹ nhàng trong cuộc sống bộn bề lo toan.

Chúc cả nhà một tuần mới An Yên.

09/09/2025

Bạn có biết 13 loại vitamin phổ biến và thực phẩm chứa các loại vitamin cần thiết cho cơ thể?

Hãy cũng xem nhé.

• Vitamin A: Trái cây sẫm màu, rau màu xanh đậm, lòng đỏ trứng, sữa và các sản phẩm có nguồn gốc từ sữa, gan động vật....
• Vitamin C: Bắp cải, bông cải xanh, súp lơ trắng, cam quýt, khoai tây, rau chân vịt, dâu tây, cà chua.....
• Vitamin D: Tiếp xúc với tia UVB trong ánh nắng mặt trời; Các loại cá chứa chất béo không bão hoà đa (cá hồi, cá thu, cá trích ....); gan cá, sữa, pho mát, sữa chua, bơ, kem....
• Vitamin E: Quả bơ; thực phẩm có màu xanh đậm (rau chân vịt, bông cải xanh, măng tây, củ cải); dầu thực vật ( dầu cây rum, ngô, hướng dương); đu đủ; xoài; các loại hạt; quả hạch; lúa mì;
• Vitamin K: Bắp cải; súp lơ trắng; ngũ cốc; rau có lá màu thẫm (rau chân vịt, cải xoăn, cải thìa, củ cải, bông cải xanh, măng tây); gan động vật, thịt, cá, trứng....
• Vitamin B1 (Thiamine): Sữa, trứng, bột mì, thịt nạc, bánh mì, cá loại hạt họ đậu, ngũ cốc.....
• Vitamin B2 (Riboflavin): Sữa chua, thịt, trứng, pho mát, rau lá màu xanh, ngũ cốc nguyên hạt....
• Vitamin B3 (Niacin): Trái bơ, trứng, lúa mì, ngũ cốc, cá ngừ, thịt gia cầm, cây họ đậu, quả hạch, khoai tây,....
• Vitamin B5 (Acid pantothenic): Quả bơ, một số rau họ cải khác, trứng, các loại đậu, sữa, nấm, nội tạng động vật, thịt gia cầm, khoai lang trắng, ngũ cốc nguyên hạt....
• Vitamin B6 ( Pyridoxine): Trái bơ chuối, đậu, thịt gia cầm, quả hạch, ngũ cốc nguyên hạt....
• Vitamin B7 ( Biotin): Sô cô la, ngũ cốc, lòng đỏ trứng gà, cây họ đậu, sữa, quả hạch, nội tạng động vật, thịt heo....
• Vitamin B12 (Cyanocobalamin): Thịt, trứng, sữa, sữa đậu nành, nội tạng động vật, thịt gia cầm, động vật có vỏ.....
• Vitamin B9 (Acid folic): Măng tây, bông cải xanh, củ cải, men làm bia, các loại đậu, ngũ cốc, rau có màu sậm, nước cam, bơ đậu phộng, lúa mì....

08/09/2025

Đâu đó vẫn còn những niềm hi vọng nhỏ bé về một chút An Yên giữa cuộc sống vốn đã quá nhiều thứ bất lực.

Nhất là khi “pha xử lý” đến từ thế hệ tương lai của hoàn vũ 🌏

💯

07/09/2025

ĐÊM NAY, 07/09: NGUYỆT THỰC TOÀN PHẦN
- Thông báo cuối cùng về hiện tượng. -

(Hình dưới của Timeanddate cho thấy những khu vực quan sát được hiện tượng, mù đỏ là có thể quan sát trọn vẹn và Việt Nam nằm trong khu vực đó).

Tối mùng 7 - rạng sáng mùng 8 tháng 9, hiện tượng nguyệt thực toàn phần sẽ xảy ra. Đây là hiện tượng thiên văn rất thú vị và có thể quan sát được một cách dễ dàng dù bằng mắt thường hay qua các kính thiên văn. Phạm vi có thể quan sát hiện tượng trải dải qua nhiều khu vực thuộc châu Âu, chau Á, châu Phi và châu Đại Dương. Việt Nam thuộc khu vực có thể quan sát trọn vẹn hiện tượng này

Nguyệt thực diễn ra vào tháng này có tổng thời lượng của pha toàn phần là hơn 82 phút, tính cả pha một phần là 3 giờ 29 phút còn nếu tính cả pha nửa tối thì tổng thời lượng của hiện tượng lên tới hơn 5 giờ. Tuy nhiên, giai đoạn nửa tối không thực sự đáng chú ý, mà khoảng thời gian thú vị nhất để quan sát là khi có nguyệt thực một phần và đặc biệt là toàn phần.

Dưới đây là lịch trình chi tiết của hiện tượng, tính theo giờ Việt Nam tối mùng 7, rạng sáng mùng 8 tháng 9 (theo Timeanddate.com).

- Nguyệt thực nửa tối bắt đầu: 22h28
- Nguyệt thực một phần bắt đầu: 23h27
- Nguyệt thực toàn phần bắt đầu: 00h30
- Nguyệt thực cực đại: 01h11
- Nguyệt thực toàn phần kết thúc:01h52
- Nguyệt thực một phần kết thúc: 02h56
- Nguyệt thực nửa tối kết thúc: 03h55

🌛 Những lưu ý cần nhớ

Nguyệt thực hoàn toàn vô hại đối với mắt của bạn, do đó bạn có thể nhìn trực tiếp vào nó. Bạn cũng không cần phải có những dụng cụ chuyên dụng như kính thiên văn hay ống nhòm để quan sát hiện tượng này - mặc dù nếu có thì bạn sẽ có một cái nhìn thú vị hơn khá nhiều. Về cơ bản, có hai điều cần lưu ý đối với việc quan sát như sau:

Thời tiết luôn quan trọng. Nếu trời có mưa, giông hoặc mây mù thì bạn không thể quan sát hiện tượng. Do đó, bạn cần một bầu trời ít mây. Nói chung, chỉ cần bạn nhìn thấy Mặt Trăng và nó tiếp tục không lặn vào sau một đám mây nào đó thì tức là bạn quan sát được nguyệt thực.

Hãy chọn nơi quan sát có góc nhìn càng rộng càng tốt, tránh việc bị ánh sáng nhân tạo (đèn đường, đèn của các tòa nhà) chiếu thẳng vào mắt từ phía trên.

Cuối cùng, đây là hiện tượng quang học bình thường và không hề xa lạ với nhân loại, nó không phải bất cứ điềm báo nào và không liên quan gì tới các yếu tố tâm linh hoặc tôn giáo mà một số nơi thường tuyên truyền sai lệch!

VACA

06/09/2025

Magie – “Vi chất thầm lặng” nhưng cực kỳ thiết yếu cho sức khỏe

Magie (Magnesium, Mg²⁺) là một khoáng chất nội bào chủ chốt – đồng yếu tố cho hơn 300 phản ứng enzyme sinh hóa trong cơ thể, bao gồm tổng hợp năng lượng (ATP), co giãn cơ, truyền dẫn thần kinh và duy trì nhịp tim ổn định.

Vai trò chính của magie:
1. Hỗ trợ co – giãn cơ và giảm chuột rút: Magie là đối trọng của canxi trong quá trình co giãn cơ; thiếu hụt có thể dẫn đến co thắt cơ, chuột rút, đặc biệt ở người lớn tuổi và vận động viên.
2. Duy trì sức khỏe xương: Khoảng 60% magie trong cơ thể nằm ở xương; magie cần thiết để kích hoạt và chuyển hóa vitamin D, giúp hấp thu canxi hiệu quả, từ đó tăng mật độ xương và giảm nguy cơ loãng xương.
3. Hỗ trợ tim mạch: Magie giúp giãn mạch, ổn định huyết áp và kiểm soát nhịp tim, từ đó giảm nguy cơ rối loạn nhịp tim, huyết áp cao – điều đặc biệt quan trọng ở người trên 30 tuổi.
4. Cân bằng chuyển hóa đường và insulin: Magie tham gia chuyển hóa glucose và cải thiện độ nhạy insulin; thiếu hụt magie có thể liên quan đến kháng insulin và nguy cơ tiểu đường type 2.
5. Hỗ trợ thần kinh, giấc ngủ và tâm trạng: Magie giúp điều hòa hệ thần kinh, làm dịu căng thẳng, hỗ trợ thư giãn cơ thể, tăng chất lượng giấc ngủ và cải thiện tâm trạng; nhiều nghiên cứu cho thấy magie có thể giúp giảm lo âu, cải thiện giấc ngủ sâu hơn.
6. Giảm đau đầu/migraine: Một số nghiên cứu cho thấy magie (đặc biệt dưới dạng magne lactat) có thể hỗ trợ phòng ngừa và làm giảm mức độ nghiêm trọng của đau nửa đầu.
7. Hỗ trợ với hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS): Sự kết hợp giữa magie và vitamin B6 có thể làm giảm các triệu chứng như thay đổi tâm trạng, đau cơ, đầy hơi trước kỳ kinh nguyệt.

________________________________________
Khi thiếu – Khi thừa magie

Thiếu magie:
• Các dấu hiệu có thể gặp bao gồm: mệt mỏi, suy nhược, co cơ, run, chuột rút, nhịp tim không đều, tăng huyết áp, rối loạn giấc ngủ, lo âu, chóng mặt.
• Một số nhóm người có nguy cơ thiếu cao gồm: người lớn tuổi; người mắc bệnh lý về đường tiêu hóa (ví dụ viêm loét, Crohn, phẫu thuật ruột); người dùng nhiều thuốc lợi tiểu, thuốc ức chế bơm proton (PPI) hoặc kháng sinh; người tiểu đường; người tiêu thụ nhiều rượu; người tập luyện cường độ cao (mất qua mồ hôi).
• Ở bệnh nhân nghi ngờ thiếu magie, xét nghiệm máu hoặc xét nghiệm magie niệu/ máu giúp xác định tình trạng thiếu hụt rõ ràng.

Thừa magie:
• Nếu bổ sung quá mức từ thực phẩm chức năng hoặc thuốc mà không kiểm soát, có thể gây ra: tiêu chảy, buồn nôn, đau bụng; trong trường hợp nghiêm trọng và người có bệnh thận, có thể dẫn đến hạ huyết áp, nhịp tim bất thường, thậm chí ngộ độc. Nước thải qua thận kém nếu thiếu chức năng lọc đủ sẽ tích tụ magie cao và gây hậu quả nghiêm trọng.
• FDA Hoa Kỳ khuyến cáo: không vượt quá 350 mg/ngày từ thực phẩm bổ sung (ngoài khẩu phần ăn).
• Với dạng phối hợp (như Magie B6), cần đúng chỉ định y tế và theo dõi bác sĩ nếu dùng lâu dài, đặc biệt ở người có bệnh nền, người cao tuổi, phụ nữ mang thai, người suy thận.

________________________________________
Nhu cầu Magie trung bình mỗi ngày
• Nam trưởng thành: ~400–420 mg
• Nữ trưởng thành: ~310–320 mg
• Phụ nữ mang thai: khoảng ~350–360 mg/ngày để đáp ứng nhu cầu tăng lên.
• Trẻ em: cần theo độ tuổi, thường từ vài chục mg ở trẻ nhỏ đến gần mức người lớn ở độ tuổi vị thành niên. Việc bổ sung nên theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

________________________________________
Các nguồn bổ sung magie
Từ thực phẩm:
• Thực phẩm tự nhiên là lựa chọn hàng đầu: ngũ cốc nguyên hạt (yến mạch, lúa mì, gạo lứt…), các loại đậu, hạt (hạnh nhân, bí, hướng dương…), rau lá xanh đậm (như cải bó xôi, cải xoăn…), chuối, cá, bơ, hạt bí, đậu nành. Ăn đa dạng và cân bằng sẽ giúp cơ thể đạt được lượng magie cần thiết.
• Một số dạng thực phẩm chức năng dùng dạng citrate, glycinate (khả năng hấp thu tốt, ít gây tác dụng phụ); dạng oxide mặc dù có hàm lượng cao nhưng khả năng hấp thu thấp hơn.
Từ dược phẩm (dưới chỉ định y tế):
• Dạng Magie B6 hoặc Magnesi lactat/citrate dùng trong trường hợp thiếu hụt rõ ràng, có hướng dẫn liều và theo dõi bởi bác sĩ, tránh tự ý dùng kéo dài và quá liều.
• Nên dùng theo chỉ dẫn, sau bữa ăn, và theo dõi chức năng thận và các tương tác thuốc (ví dụ tránh dùng chung với một số kháng sinh, thuốc lợi tiểu, hoặc ở những người suy thận nặng).

04/09/2025

Chỉ có thinh lặng và cảm nhận mới diễn tả được hết khung cảnh này, cuộc sống này.

Quá đỗi bình yên!