Thư Đào Cẩm

06/07/2025

👉 “Ăn uống có kỷ luật = Kết quả rõ rệt. Bắt đầu bằng việc track calo!”
MyFitnessPal là ứng dụng giúp bạn ghi lại những gì ăn trong ngày, tính calo, macro.

💡 Lợi ích:

Biết mình ăn thừa hay thiếu

Tránh ăn theo cảm xúc

Kiểm soát kết quả hình thể

🔧 Cách dùng cơ bản:

Tải app → Đăng ký mục tiêu

Dùng “Scan barcode” để nhập thực phẩm

Theo dõi calo, protein, fat, carb mỗi bữa

Đối chiếu với mục tiêu mỗi tuần

Tips:

Ưu tiên thực phẩm tươi, nguyên chất

Đừng lo lắng nếu sai số 5–10%

05/07/2025

👉 “Lý do bạn ăn kiêng thất bại: Không có kế hoạch!”
Meal Plan = bản thiết kế ăn uống theo mục tiêu.
Lợi ích:

Giúp bạn kiểm soát calo và dinh dưỡng

Tránh ăn bừa, đỡ stress, tiết kiệm thời gian

🔑 4 bước cơ bản để tự lên Meal Plan:

Tính TDEE

Xác định mục tiêu (giảm mỡ/tăng cơ/giữ cân)

Phân bổ macronutrients

Lên menu theo sở thích + lịch sinh hoạt

Ví dụ đơn giản:
👉 Nữ, cần 1600 kcal/ngày

Protein: 100g (400 kcal)

Carb: 150g (600 kcal)

Fat: 66g (600 kcal)

05/07/2025

👉 “Ăn uống không có mục tiêu cũng giống như lái xe mà không biết đích đến”
🎯 Mỗi mục tiêu thể hình đòi hỏi một cách ăn khác nhau:

Giảm mỡ: ăn ít hơn TDEE, ưu tiên protein, giảm carb xấu

Tăng cơ: ăn dư calo một chút, nhiều đạm, carb tốt sau tập

Duy trì: ăn gần bằng TDEE, giữ thói quen lành mạnh

👉 Dinh dưỡng chiếm 70–80% thành công trong việc thay đổi vóc dáng.

04/07/2025

👉 “Tại sao bạn ăn ít mà vẫn không ốm?” – Lỗi nằm ở calo & TDEE
Calo là đơn vị đo năng lượng từ thức ăn

TDEE là tổng năng lượng bạn cần mỗi ngày (gồm vận động, tiêu hóa, sinh hoạt...)

💡 Nếu ăn ít hơn TDEE → giảm cân
💡 Nếu ăn nhiều hơn TDEE → tăng cân

⚠️ Nhưng nếu bạn ăn ít hơn bình thường mà vẫn hơn TDEE, thì không thể giảm cân.

04/07/2025

👉 “Bạn có thiếu ‘những chất không tạo calo’ nhưng cực kỳ quan trọng?”
Vitamin và khoáng chất không tạo năng lượng nhưng cực kỳ cần thiết cho:

Miễn dịch

Trao đổi chất

Hệ thần kinh và xương

💡 Ví dụ:

Thiếu sắt → mệt mỏi, chóng mặt

Thiếu vitamin D → loãng xương

Thiếu kẽm → dễ ốm, rụng tóc

👉 Không ăn rau quả = nguy cơ thiếu vi chất

03/07/2025

👉 “Carb, Đạm, Mỡ – Ăn đủ hay đang thiếu?”
Macronutrients là 3 nhóm chất chính tạo ra năng lượng cho cơ thể:

Carb (tinh bột, đường) – nguồn năng lượng chính

Tốt: gạo lứt, khoai, yến mạch

Nên hạn chế: bánh kẹo, nước ngọt

Protein (đạm) – xây dựng và sửa chữa cơ bắp

Nguồn tốt: thịt nạc, cá, trứng, đậu, whey

Fat (chất béo) – điều hòa hormone, hấp thu vitamin

Tốt: dầu oliu, bơ, hạt

Nên tránh: mỡ động vật, đồ chiên đi chiên lại

👉 Tỷ lệ đề xuất cho người bình thường:

Carb: 45–55%

Protein: 15–25%

Fat: 20–30%

03/07/2025

👉 “Bạn đang ăn no... hay chỉ đang lấp đầy bụng?”
Nhiều người nhầm lẫn giữa việc ăn no và ăn đủ chất.

Ăn no: chỉ đơn giản là dạ dày được lấp đầy, thường là bằng tinh bột, đường, dầu mỡ.

Ăn đủ chất: là cung cấp đầy đủ 3 nhóm chất chính (carb, protein, fat) và vi chất (vitamin, khoáng).

🧠 Cơ thể bạn cần năng lượng để hoạt động, nhưng cũng cần chất dinh dưỡng để sửa chữa, tái tạo và phát triển.

Ví dụ dễ hiểu:
👉 Một tô mì gói trứng có thể khiến bạn no, nhưng không đủ chất bằng một bữa gồm cơm gạo lứt, cá hồi, rau và trái cây.

03/07/2025

Khách gọt dáng tại Diamond Private Fitness 💎💎💎

Send a message to learn more

13/06/2025

Dịch vụ mới "dạy mẹ kèm dạy con" =)))

12/06/2025

Hành trình giảm từ 58,95 => 51kg của Hà Hà

Dinh dưỡng đóng vai trò cốt lõi trong quá trình giảm cân vì:
• Lượng calo nạp vào < lượng calo tiêu hao → cơ thể buộc phải đốt mỡ dự trữ để lấy năng lượng.
• Chất lượng thực phẩm quyết định hiệu quả đốt mỡ, giữ cơ và kiểm soát cơn đói.
• Ăn đúng cách giúp giảm cân bền vững, không mệt mỏi, không mất cơ.

Cứ như Hà là em không phải quát 1 câiu nàoo luôn ý 🤣

12/06/2025

Việc uống đồ uống có caffeine (như cà phê đen không đường sữa, trà xanh) trước khi tập luyện hoặc trong quá trình giảm cân có thể giúp đốt mỡ tốt hơn, dạy cơ số học viên, test cơ số học viên rồi nên ce nào thích tong teo cứ triển nhá 🤣

⸻

🔥 1. Caffeine giúp tăng đốt cháy mỡ qua 3 cơ chế chính

✅ 1.1. Tăng chuyển hóa (metabolism)
• Caffeine kích thích hệ thần kinh trung ương → tăng nhịp tim, nhiệt độ cơ thể → tăng tốc độ trao đổi chất cơ bản (BMR).
• Kết quả: bạn đốt nhiều calo hơn ngay cả khi không vận động.

✅ 1.2. Tăng huy động acid béo từ mô mỡ
• Caffeine kích thích hormone adrenaline (epinephrine).
• Adrenaline giúp phá vỡ chất béo dự trữ (lipolysis) → giải phóng axit béo vào máu để làm “nhiên liệu”.
• Tức là: mỡ được lấy ra khỏi kho chứa để đốt.

✅ 1.3. Tăng hiệu suất tập luyện
• Khi bạn có năng lượng và tỉnh táo hơn, bạn tập sung hơn → đốt calo cao hơn, thời gian tập lâu hơn, mỡ tiêu nhanh hơn.
• Một số nghiên cứu cho thấy uống caffeine trước khi tập giúp tăng hiệu suất 11–12%.

11/06/2025

Chào mừng Vy phiên bản 66,4 kg 💎
86,4 => 66,4kg