https://www.facebook.com/100703955327622/

Healthy with Ha Le, tp Thái bình, Thái Bình (2025)

20/09/2024

💡 Bạn có biết sự khác biệt giữa Men Gan Cao và Mỡ Máu Cao không?

Nhiều người thường nhầm lẫn giữa men gan cao và mỡ máu cao vì cả hai đều liên quan đến các vấn đề sức khỏe phổ biến. Tuy nhiên, đây là hai tình trạng hoàn toàn khác nhau, với nguyên nhân và tác động riêng biệt. Hãy cùng khám phá sự khác nhau để hiểu rõ hơn về cơ thể của mình nhé!

19/09/2024

Người ăn chay bị rối loạn 𝐭𝐮𝐲𝐞̂́𝐧 𝐠𝐢𝐚́𝐩, đặc biệt là 𝐬𝐮𝐲 𝐠𝐢𝐚́𝐩, cần chú ý đến dinh dưỡng để đảm bảo cung cấp đủ các dưỡng chất hỗ trợ cho chức năng tuyến giáp. Dưới đây là một số lời khuyên dành cho người ăn chay bị tuyến giáp:

𝟏. 𝐁𝐨̂̉ 𝐬𝐮𝐧𝐠 𝐢-𝐨̂́𝐭
I-ốt là dưỡng chất quan trọng cho chức năng tuyến giáp, nhưng người ăn chay có nguy cơ thiếu i-ốt do nguồn cung từ thực phẩm có thể bị hạn chế.

Nguồn thực vật giàu i-ốt: Rong biển (nên chọn loại có hàm lượng i-ốt kiểm soát được), muối i-ốt, và các loại thực phẩm chế biến bổ sung i-ốt.
Lưu ý: Dư thừa i-ốt cũng có thể gây ra vấn đề với tuyến giáp, do đó nên sử dụng các nguồn cung i-ốt một cách điều độ.
𝟐. 𝐓𝐫𝐚́𝐧𝐡 𝐡𝐨𝐚̣̆𝐜 𝐡𝐚̣𝐧 𝐜𝐡𝐞̂́ 𝐭𝐡𝐮̛̣𝐜 𝐩𝐡𝐚̂̉𝐦 𝐠𝐨𝐢𝐭𝐫𝐨𝐠𝐞𝐧
Thực phẩm goitrogen (cản trở sự hấp thụ i-ốt) có thể làm trầm trọng thêm tình trạng suy giáp, nhưng nấu chín có thể giúp giảm hoạt tính goitrogen của những thực phẩm này.

Các thực phẩm goitrogen: Bông cải xanh, cải bắp, súp lơ, đậu nành, mù tạt, và các loại cải khác.
Cách giảm tác động: Hấp, luộc hoặc nấu chín các thực phẩm này để giảm lượng goitrogen.
𝟑. 𝐁𝐨̂̉ 𝐬𝐮𝐧𝐠 𝐬𝐞𝐥𝐞𝐧
Selen là khoáng chất giúp bảo vệ tuyến giáp khỏi tổn thương và hỗ trợ sản xuất hormone tuyến giáp.

Nguồn thực vật giàu selen: Hạt Brazil, hạt chia, hạt lanh, và nấm.
𝟒. 𝐓𝐚̆𝐧𝐠 𝐜𝐮̛𝐨̛̀𝐧𝐠 𝐤𝐞̃𝐦 𝐯𝐚̀ 𝐬𝐚̆́𝐭
Cả kẽm và sắt đều quan trọng đối với sức khỏe tuyến giáp và có thể bị thiếu trong chế độ ăn chay.

Nguồn thực vật giàu kẽm: Hạt bí ngô, đậu lăng, đậu gà.
Nguồn thực vật giàu sắt: Rau bina, cải bó xôi, các loại đậu, hạt hạnh nhân.
Lưu ý: Vitamin C (có trong chanh, cam, ớt chuông) có thể giúp tăng khả năng hấp thụ sắt từ thực vật.
𝟓. 𝐁𝐨̂̉ 𝐬𝐮𝐧𝐠 𝐨𝐦𝐞𝐠𝐚-𝟑
Chất béo omega-3 giúp giảm viêm, có lợi cho những người có vấn đề về tuyến giáp.

Nguồn omega-3 từ thực vật: Hạt lanh, hạt chia, hạt cây g*i dầu, quả óc chó.
𝟔. 𝐓𝐫𝐚́𝐧𝐡 𝐪𝐮𝐚́ 𝐧𝐡𝐢𝐞̂̀𝐮 𝐭𝐡𝐮̛̣𝐜 𝐩𝐡𝐚̂̉𝐦 𝐜𝐡𝐞̂́ 𝐛𝐢𝐞̂́𝐧
Thực phẩm chế biến có thể chứa chất bảo quản và phụ gia gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tuyến giáp. Cố gắng ăn thực phẩm tươi, ít chế biến.

𝟕. 𝐁𝐨̂̉ 𝐬𝐮𝐧𝐠 𝐯𝐢𝐭𝐚𝐦𝐢𝐧 𝐃
Vitamin D có vai trò quan trọng trong việc duy trì hệ miễn dịch và tuyến giáp.

Nguồn vitamin D cho người ăn chay: Tiếp xúc ánh nắng mặt trời, các thực phẩm bổ sung như sữa hạnh nhân hoặc sữa đậu nành bổ sung vitamin D.
𝟖. 𝐊𝐢𝐞̂̉𝐦 𝐭𝐫𝐚 𝐛𝐨̂̉ 𝐬𝐮𝐧𝐠 𝐯𝐢 𝐜𝐡𝐚̂́𝐭
Trong một số trường hợp, việc bổ sung thêm i-ốt, selen, kẽm, hay vitamin D dưới dạng viên uống có thể cần thiết, nhưng bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để tránh tình trạng thừa vi chất.

𝑉𝑖𝑒̣̂𝑐 𝑐𝑎̂𝑛 𝑏𝑎̆̀𝑛𝑔 𝑑𝑖𝑛ℎ 𝑑𝑢̛𝑜̛̃𝑛𝑔 𝑣𝑎̀ 𝑡ℎ𝑒𝑜 𝑑𝑜̃𝑖 𝑐𝑎́𝑐 𝑡𝑟𝑖𝑒̣̂𝑢 𝑐ℎ𝑢̛́𝑛𝑔 𝑡𝑢𝑦𝑒̂́𝑛 𝑔𝑖𝑎́𝑝 𝑡ℎ𝑢̛𝑜̛̀𝑛𝑔 𝑥𝑢𝑦𝑒̂𝑛 𝑠𝑒̃ 𝑔𝑖𝑢́𝑝 ℎ𝑜̂̃ 𝑡𝑟𝑜̛̣ 𝑠𝑢̛́𝑐 𝑘ℎ𝑜̉𝑒 𝑐ℎ𝑜 𝑛𝑔𝑢̛𝑜̛̀𝑖 𝑎̆𝑛 𝑐ℎ𝑎𝑦 𝑏𝑖̣ 𝑟𝑜̂́𝑖 𝑙𝑜𝑎̣𝑛 𝑡𝑢𝑦𝑒̂́𝑛 𝑔𝑖𝑎́𝑝.

19/09/2024

🛡 𝐂𝐚́𝐜𝐡 𝐤𝐡𝐚̆́𝐜 𝐩𝐡𝐮̣𝐜 𝐯𝐚̀ 𝐠𝐢𝐚̉𝐦 𝐦𝐨̛̃ 𝐦𝐚́𝐮 𝐡𝐢𝐞̣̂𝐮 𝐪𝐮𝐚̉:

𝟏. 𝐓𝐡𝐚𝐲 đ𝐨̂̉𝐢 𝐜𝐡𝐞̂́ đ𝐨̣̂ 𝐚̆𝐧 𝐮𝐨̂́𝐧𝐠:

- Giảm tiêu thụ chất béo bão hòa và cholesterol: Hạn chế ăn thịt đỏ, đồ chiên rán, thực phẩm chế biến sẵn.
- Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ: Rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên cám, đậu và các loại hạt giúp giảm hấp thụ cholesterol xấu.
- Ăn cá giàu omega-3: Cá hồi, cá thu, cá mòi chứa nhiều axit béo omega-3 giúp tăng cholesterol tốt (HDL) và giảm triglyceride.
𝟐. 𝐓𝐚̣̂𝐩 𝐭𝐡𝐞̂̉ 𝐝𝐮̣𝐜 𝐭𝐡𝐮̛𝐨̛̀𝐧𝐠 𝐱𝐮𝐲𝐞̂𝐧:

Thực hiện ít nhất 30 phút tập thể dục mỗi ngày, như đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe hoặc bơi lội để giúp giảm lượng cholesterol xấu.
𝟑. 𝐊𝐢𝐞̂̉𝐦 𝐬𝐨𝐚́𝐭 𝐜𝐚̂𝐧 𝐧𝐚̣̆𝐧𝐠:

Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, hãy giảm cân dần dần để giảm lượng cholesterol trong máu.
𝟒. 𝐇𝐚̣𝐧 𝐜𝐡𝐞̂́ 𝐫𝐮̛𝐨̛̣𝐮 𝐛𝐢𝐚 𝐯𝐚̀ 𝐛𝐨̉ 𝐭𝐡𝐮𝐨̂́𝐜 𝐥𝐚́:

Ngừng hút thuốc và hạn chế tiêu thụ rượu bia để cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm mỡ máu.
𝟓. 𝐊𝐢𝐞̂̉𝐦 𝐭𝐫𝐚 𝐬𝐮̛́𝐜 𝐤𝐡𝐨̉𝐞 đ𝐢̣𝐧𝐡 𝐤𝐲̀:

Thường xuyên kiểm tra nồng độ cholesterol và triglyceride để có biện pháp điều chỉnh kịp thời.
𝟔. 𝐒𝐮̛̉ 𝐝𝐮̣𝐧𝐠 𝐭𝐡𝐮𝐨̂́𝐜 đ𝐢𝐞̂̀𝐮 𝐭𝐫𝐢̣ 𝐧𝐞̂́𝐮 𝐜𝐚̂̀𝐧 𝐭𝐡𝐢𝐞̂́𝐭:

Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể kê đơn thuốc hạ cholesterol. Tuy nhiên, việc điều trị bằng thuốc cần kết hợp với thay đổi lối sống để đạt hiệu quả tốt nhất.
💡 Lời khuyên:
Mỡ máu cao là tình trạng có thể kiểm soát nếu bạn biết cách duy trì lối sống lành mạnh. Hãy bắt đầu bằng việc ăn uống cân đối, tập thể dục đều đặn và theo dõi sức khỏe thường xuyên để bảo vệ cơ thể khỏi những biến chứng nguy hiểm!

👉 Hãy chia sẻ bài viết này để mọi người cùng nhận thức và phòng tránh mỡ máu cao nhé!

18/09/2024

𝐂𝐨̛ 𝐜𝐡𝐞̂́ 𝐜𝐡𝐮𝐲𝐞̂̉𝐧 𝐡𝐨́𝐚 𝐭𝐡𝐮̛́𝐜 𝐚̆𝐧 𝐭𝐫𝐨𝐧𝐠 𝐜𝐨̛ 𝐭𝐡𝐞̂̉ 𝐠𝐚̂𝐲 𝐦𝐨̛̃ 𝐦𝐚́𝐮 𝐜𝐚𝐨 bắt nguồn từ quá trình tiêu hóa và hấp thụ các chất dinh dưỡng, đặc biệt là chất béo. Khi chúng ta tiêu thụ thực phẩm giàu chất béo và đường, quá trình chuyển hóa chất này có thể dẫn đến tăng nồng độ cholesterol và triglyceride trong máu, tạo ra tình trạng mỡ máu cao. Dưới đây là các bước cơ bản về cơ chế chuyển hóa gây ra mỡ máu cao:

𝟏. 𝐓𝐢𝐞̂𝐮 𝐡𝐨́𝐚 𝐜𝐡𝐚̂́𝐭 𝐛𝐞́𝐨
Khi bạn ăn các loại thực phẩm chứa chất béo, đặc biệt là chất béo bão hòa (như từ thịt đỏ, đồ chiên rán, thực phẩm chế biến sẵn), chất béo này được tiêu hóa chủ yếu ở ruột non. Tại đây, các enzyme và mật từ gan phân giải chất béo thành các thành phần nhỏ hơn, gọi là acid béo và glycerol, rồi sau đó hấp thụ vào máu.

𝟐. 𝐓𝐚̣𝐨 𝐭𝐡𝐚̀𝐧𝐡 𝐜𝐚́𝐜 𝐥𝐢𝐩𝐨𝐩𝐫𝐨𝐭𝐞𝐢𝐧
Sau khi được hấp thụ, chất béo sẽ kết hợp với protein để tạo thành các hạt lipoprotein. Có hai loại lipoprotein chính ảnh hưởng đến mỡ máu:

LDL (Low-Density Lipoprotein): Thường được gọi là cholesterol xấu. Nó vận chuyển cholesterol từ gan đến các mô trong cơ thể. Nếu có quá nhiều LDL trong máu, chúng sẽ tích tụ trong thành mạch máu, gây ra xơ vữa động mạch.
HDL (High-Density Lipoprotein): Thường được gọi là cholesterol tốt. HDL giúp loại bỏ cholesterol dư thừa khỏi máu và mang về gan để tiêu hủy.
𝟑. 𝐂𝐡𝐮𝐲𝐞̂̉𝐧 𝐡𝐨́𝐚 đ𝐮̛𝐨̛̀𝐧𝐠 𝐭𝐡𝐚̀𝐧𝐡 𝐜𝐡𝐚̂́𝐭 𝐛𝐞́𝐨
Khi tiêu thụ nhiều thực phẩm chứa đường và tinh bột, cơ thể sẽ chuyển đổi một phần lượng đường này thành triglyceride nếu không được sử dụng hết để tạo năng lượng. Triglyceride là một dạng chất béo lưu trữ trong cơ thể, và khi có quá nhiều, chúng có thể gây ra mỡ máu cao.

𝟒. 𝐓𝐚̆𝐧𝐠 𝐭𝐫𝐢𝐠𝐥𝐲𝐜𝐞𝐫𝐢𝐝𝐞 𝐭𝐫𝐨𝐧𝐠 𝐦𝐚́𝐮
Khi lượng triglyceride trong máu tăng cao, chúng không chỉ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch mà còn gây ra rối loạn chuyển hóa. Triglyceride cao có thể đến từ các nguyên nhân như:

Chế độ ăn giàu đường và tinh bột: Cơ thể chuyển hóa lượng đường dư thừa thành triglyceride.
Thừa cân, béo phì: Mỡ tích trữ trong cơ thể được giải phóng vào máu dưới dạng triglyceride.
Sử dụng quá nhiều rượu bia: Cồn làm gan sản xuất nhiều triglyceride hơn và gây tổn thương cho cơ thể.
𝟓. 𝐓𝐢́𝐜𝐡 𝐭𝐮̣ 𝐜𝐡𝐨𝐥𝐞𝐬𝐭𝐞𝐫𝐨𝐥 𝐱𝐚̂́𝐮 (𝐋𝐃𝐋) 𝐭𝐫𝐨𝐧𝐠 𝐦𝐚̣𝐜𝐡 𝐦𝐚́𝐮
Nếu chế độ ăn chứa nhiều chất béo bão hòa và cholesterol, cơ thể sẽ sản xuất nhiều LDL hơn. Khi lượng LDL vượt quá mức cần thiết, chúng sẽ tích tụ trong thành mạch máu, gây ra hiện tượng xơ vữa động mạch – một trong những nguyên nhân chính gây ra bệnh tim mạch và đột quỵ.

LDL dễ bị oxy hóa và dính vào thành mạch, tạo thành các mảng bám (plaque). Theo thời gian, những mảng bám này dần dần thu hẹp hoặc tắc nghẽn mạch máu, làm giảm lưu thông máu và gây ra các biến chứng nguy hiểm.

𝟔. 𝐆𝐢𝐚̉𝐦 𝐜𝐡𝐨𝐥𝐞𝐬𝐭𝐞𝐫𝐨𝐥 𝐭𝐨̂́𝐭 (𝐇𝐃𝐋)
Khi tiêu thụ thực phẩm không lành mạnh và ít vận động, lượng HDL giảm xuống, dẫn đến việc cơ thể không loại bỏ đủ cholesterol thừa. Điều này khiến mỡ máu tích tụ trong cơ thể, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

𝟕. 𝐆𝐚𝐧 𝐯𝐚̀ 𝐯𝐚𝐢 𝐭𝐫𝐨̀ 𝐭𝐫𝐨𝐧𝐠 đ𝐢𝐞̂̀𝐮 𝐭𝐢𝐞̂́𝐭 𝐦𝐨̛̃ 𝐦𝐚́𝐮
Gan có vai trò rất quan trọng trong việc điều hòa lượng cholesterol và chất béo trong máu. Khi gan sản xuất quá nhiều cholesterol, hoặc khả năng chuyển hóa cholesterol và triglyceride bị rối loạn (thường do chế độ ăn uống và lối sống không lành mạnh), mỡ máu sẽ tăng lên. Nếu gan bị ảnh hưởng bởi các yếu tố như uống rượu bia, nó sẽ không thể loại bỏ hoặc chuyển hóa triglyceride và cholesterol hiệu quả, dẫn đến mỡ máu cao.

16/09/2024

💥 𝐌𝐨̛̃ 𝐌𝐚́𝐮 𝐂𝐚𝐨 - “𝐊𝐞̉ 𝐓𝐡𝐮̀ 𝐓𝐡𝐚̂̀𝐦 𝐋𝐚̣̆𝐧𝐠” 𝐂𝐮̉𝐚 𝐒𝐮̛́𝐜 𝐊𝐡𝐨̉𝐞!

Mỡ máu cao (còn gọi là rối loạn lipid máu) là tình trạng khi nồng độ chất béo (cholesterol và triglyceride) trong máu tăng cao, gây ra nhiều vấn đề nguy hiểm cho sức khỏe, đặc biệt là bệnh tim mạch và đột quỵ. Nhưng bạn có biết nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng này như thế nào không? Hãy cùng tìm hiểu ngay dưới đây!

❓ 𝐍𝐠𝐮𝐲𝐞̂𝐧 𝐧𝐡𝐚̂𝐧 𝐝𝐚̂̃𝐧 đ𝐞̂́𝐧 𝐦𝐨̛̃ 𝐦𝐚́𝐮 𝐜𝐚𝐨 𝐥𝐚̀ 𝐠𝐢̀?

1. Chế độ ăn uống không lành mạnh: Ăn quá nhiều thực phẩm giàu chất béo bão hòa, đường và đồ chiên rán có thể làm tăng lượng cholesterol trong máu.
2. Thiếu vận động: Khi bạn ít vận động, cơ thể không tiêu hao hết năng lượng, dẫn đến tăng lượng mỡ tích tụ trong cơ thể.
3. Thừa cân, béo phì: Người thừa cân có xu hướng có lượng triglyceride và cholesterol LDL (cholesterol xấu) cao hơn.
4. Di truyền: Nếu gia đình bạn có tiền sử mỡ máu cao, nguy cơ bạn mắc cũng sẽ cao hơn.
5. Sử dụng rượu bia, thuốc lá: Đây là những yếu tố làm tăng nguy cơ rối loạn lipid máu.
6. Stress và thiếu ngủ: Căng thẳng kéo dài cũng có thể ảnh hưởng đến cơ chế chuyển hóa chất béo trong cơ thể.

Rất nhiều nguyên nhân làm cho mỡ máu bạn tăng cao. Vậy cần làm gì để cải thiện. Hãy xem ở bài viết sau nhé

16/09/2024

𝐍𝐡𝐮̛̃𝐧𝐠 𝐍𝐠𝐮𝐲 𝐇𝐚̣𝐢 𝐓𝐢𝐞̂̀𝐦 𝐀̂̉𝐧 𝐂𝐮̉𝐚 𝐕𝐢𝐞̣̂𝐜 𝐓𝐡𝐮̛́𝐜 𝐊𝐡𝐮𝐲𝐚 Đ𝐨̂́𝐢 𝐕𝐨̛́𝐢 𝐒𝐮̛́𝐜 𝐊𝐡𝐨̉𝐞 𝐯𝐚̀ 𝐂𝐚́𝐜𝐡 𝐁𝐚̉𝐨 𝐕𝐞̣̂ 𝐂𝐨̛ 𝐓𝐡𝐞̂̉ 𝐊𝐡𝐢 𝐏𝐡𝐚̉𝐢 𝐓𝐡𝐮̛́𝐜 𝐊𝐡𝐮𝐲𝐚

🌙 𝑻𝒉𝒖̛́𝒄 𝒌𝒉𝒖𝒚𝒂 𝒄𝒐́ 𝒉𝒂̣𝒊 𝒈𝒊̀ 𝒄𝒉𝒐 𝒔𝒖̛́𝒄 𝒌𝒉𝒐̉𝒆?

Việc thức khuya không chỉ khiến bạn mệt mỏi vào sáng hôm sau, mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ lâu dài cho sức khỏe mà chúng ta thường bỏ qua:

𝑺𝒖𝒚 𝒈𝒊𝒂̉𝒎 𝒉𝒆̣̂ 𝒎𝒊𝒆̂̃𝒏 𝒅𝒊̣𝒄𝒉: Thức khuya làm giảm khả năng chống lại bệnh tật, khiến cơ thể dễ bị cảm cúm và nhiễm trùng hơn.
𝑻𝒂̆𝒏𝒈 𝒏𝒈𝒖𝒚 𝒄𝒐̛ 𝒎𝒂̆́𝒄 𝒄𝒂́𝒄 𝒃𝒆̣̂𝒏𝒉 𝒎𝒂̃𝒏 𝒕𝒊́𝒏𝒉: Ngủ không đủ giấc liên quan đến nguy cơ cao mắc các bệnh như tiểu đường, huyết áp cao và bệnh tim mạch.
𝑮𝒊𝒂̉𝒎 𝒏𝒂̆𝒏𝒈 𝒔𝒖𝒂̂́𝒕 𝒗𝒂̀ 𝒕𝒊𝒏𝒉 𝒕𝒉𝒂̂̀𝒏: Khi thiếu ngủ, khả năng tập trung và xử lý thông tin suy giảm đáng kể. Bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, khó tập trung và có thể dễ mắc sai lầm hơn.
𝑻𝒂̆𝒏𝒈 𝒏𝒈𝒖𝒚 𝒄𝒐̛ 𝒃𝒆́𝒐 𝒑𝒉𝒊̀: Thức khuya làm rối loạn hormone kiểm soát cơn đói, khiến bạn ăn nhiều hơn vào ban đêm và dẫn đến tăng cân.
𝑨̉𝒏𝒉 𝒉𝒖̛𝒐̛̉𝒏𝒈 đ𝒆̂́𝒏 𝒕𝒂̂𝒎 𝒍𝒚́: Ngủ ít hoặc không đều đặn có thể làm tăng nguy cơ lo âu, trầm cảm và căng thẳng.
🎯 𝐕𝐚̣̂𝐲 𝐧𝐞̂́𝐮 𝐜𝐨̂𝐧𝐠 𝐯𝐢𝐞̣̂𝐜 𝐛𝐮𝐨̣̂𝐜 𝐛𝐚̣𝐧 𝐩𝐡𝐚̉𝐢 𝐭𝐡𝐮̛́𝐜 𝐤𝐡𝐮𝐲𝐚, 𝐛𝐚̣𝐧 𝐧𝐞̂𝐧 𝐥𝐚̀𝐦 𝐠𝐢̀?

Nếu công việc yêu cầu bạn phải thức khuya, hãy áp dụng ngay những mẹo sau để bảo vệ sức khỏe:

𝑵𝒈𝒖̉ 𝒃𝒖̀ 𝒉𝒐̛̣𝒑 𝒍𝒚́: Cố gắng sắp xếp thời gian để ngủ bù vào ban ngày, duy trì từ 7-8 tiếng mỗi ngày.
𝑪𝒉𝒆̂́ đ𝒐̣̂ 𝒂̆𝒏 𝒖𝒐̂́𝒏𝒈 𝒍𝒂̀𝒏𝒉 𝒎𝒂̣𝒏𝒉: Ăn nhẹ bằng thực phẩm giàu protein và chất xơ như trái cây, hạt dinh dưỡng thay vì ăn đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ. Uống đủ nước cũng giúp cơ thể tỉnh táo hơn.
𝑻𝒂̣̂𝒑 𝒕𝒉𝒆̂̉ 𝒅𝒖̣𝒄 𝒕𝒉𝒖̛𝒐̛̀𝒏𝒈 𝒙𝒖𝒚𝒆̂𝒏: Hoạt động thể chất nhẹ nhàng sẽ giúp bạn duy trì năng lượng và cải thiện giấc ngủ sau khi thức khuya.
𝑯𝒂̣𝒏 𝒄𝒉𝒆̂́ 𝒄𝒂𝒇𝒇𝒆𝒊𝒏𝒆: Mặc dù cà phê có thể giúp bạn tỉnh táo, nhưng uống quá nhiều có thể làm gián đoạn giấc ngủ sau này. Hãy cân nhắc sử dụng trà xanh hoặc nước lọc để thay thế.
Tạo không gian ngủ lý tưởng: Khi bạn được nghỉ ngơi, hãy đảm bảo phòng ngủ tối, yên tĩnh và thoáng mát để có giấc ngủ chất lượng.
🌟 𝐋𝐨̛̀𝐢 𝐤𝐡𝐮𝐲𝐞̂𝐧 𝐜𝐮𝐨̂́𝐢 𝐜𝐮̀𝐧𝐠: Sức khỏe là tài sản quý giá nhất. Hãy cân nhắc điều chỉnh thói quen ngủ và áp dụng những biện pháp trên để giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh, ngay cả khi công việc đòi hỏi phải thức khuya. Bạn có thể làm việc hết mình mà không cần đánh đổi sức khỏe!

👉 Hãy chia sẻ bài viết này để cùng nhau chăm sóc sức khỏe tốt hơn nhé!

16/09/2024

UNG THƯ là một nhóm bệnh phức tạp với nhiều nguyên nhân và cơ chế khác nhau. Tình trạng này xảy ra khi các tế bào trong cơ thể phát triển và phân chia một cách không kiểm soát, dẫn đến việc hình thành khối u ác tính. Dưới đây là các nguyên nhân chính và cơ chế gây ra ung thư:

𝟏. 𝐍𝐠𝐮𝐲𝐞̂𝐧 𝐧𝐡𝐚̂𝐧 𝐠𝐚̂𝐲 𝐮𝐧𝐠 𝐭𝐡𝐮̛
Các yếu tố có thể dẫn đến ung thư bao gồm:

𝐘𝐞̂́𝐮 𝐭𝐨̂́ 𝐝𝐢 𝐭𝐫𝐮𝐲𝐞̂̀𝐧 (𝐠𝐞𝐧𝐞): Một số người có các gene di truyền bị đột biến, làm tăng nguy cơ mắc ung thư. Ví dụ, các đột biến trong gene BRCA1 và BRCA2 có liên quan đến nguy cơ ung thư vú và buồng trứng cao hơn.

𝐌𝐨̂𝐢 𝐭𝐫𝐮̛𝐨̛̀𝐧𝐠 𝐯𝐚̀ 𝐭𝐡𝐨́𝐢 𝐪𝐮𝐞𝐧 𝐬𝐨̂́𝐧𝐠:

+Hút thuốc lá: Chất gây ung thư như nicotin và tar trong thuốc lá gây tổn thương DNA và làm tăng nguy cơ mắc ung thư phổi, cổ họng, miệng, và bàng quang.
+Tiếp xúc với hóa chất độc hại: Chẳng hạn như amiăng, bức xạ ion hóa, các chất phóng xạ.
+Chế độ ăn uống và lối sống: Tiêu thụ thực phẩm không lành mạnh, thừa cân, béo phì, ít vận động, uống rượu có thể làm tăng nguy cơ ung thư.
+Nhiễm trùng: Một số vi-rút và vi khuẩn có thể gây ra ung thư, chẳng hạn như vi-rút HPV (human papillomavirus) liên quan đến ung thư cổ tử cung, viêm gan B và C có thể gây ung thư gan.

𝐁𝐮̛́𝐜 𝐱𝐚̣ 𝐯𝐚̀ 𝐭𝐢𝐚 𝐔𝐕: Tiếp xúc quá mức với ánh sáng mặt trời và tia UV có thể dẫn đến ung thư da.

𝟐. 𝐂𝐨̛ 𝐜𝐡𝐞̂́ 𝐠𝐚̂𝐲 𝐮𝐧𝐠 𝐭𝐡𝐮̛
Cơ chế gây ung thư liên quan đến các thay đổi trong quá trình phân chia tế bào và khả năng tự sửa chữa của cơ thể:

Đ𝐨̣̂𝐭 𝐛𝐢𝐞̂́𝐧 𝐃𝐍𝐀: Ung thư bắt đầu khi các tế bào trải qua các đột biến trong DNA, tức là các thay đổi trong mã di truyền của tế bào. Những đột biến này có thể làm mất kiểm soát trong quá trình phát triển tế bào. Khi một tế bào bị đột biến, nó có thể phân chia nhanh chóng và tạo ra nhiều tế bào mới bị đột biến.

𝐓𝐨̂̉𝐧 𝐭𝐡𝐮̛𝐨̛𝐧𝐠 𝐡𝐞̣̂ 𝐭𝐡𝐨̂́𝐧𝐠 𝐬𝐮̛̉𝐚 𝐜𝐡𝐮̛̃𝐚 𝐃𝐍𝐀: Cơ thể có hệ thống sửa chữa DNA để khắc phục các lỗi xảy ra trong quá trình sao chép. Tuy nhiên, khi hệ thống này bị tổn thương hoặc không hoạt động hiệu quả, các lỗi trong DNA có thể tích tụ theo thời gian và dẫn đến ung thư.

𝐊𝐢́𝐜𝐡 𝐡𝐨𝐚̣𝐭 𝐜𝐚́𝐜 𝐠𝐞𝐧𝐞 𝐮𝐧𝐠 𝐭𝐡𝐮̛ (𝐨𝐧𝐜𝐨𝐠𝐞𝐧𝐞𝐬): Một số gene trong cơ thể có vai trò điều chỉnh quá trình phát triển tế bào. Khi những gene này bị đột biến và trở thành oncogenes, chúng có thể thúc đẩy sự phát triển và phân chia không kiểm soát của tế bào.

𝐔̛́𝐜 𝐜𝐡𝐞̂́ 𝐜𝐚́𝐜 𝐠𝐞𝐧𝐞 𝐮̛́𝐜 𝐜𝐡𝐞̂́ 𝐤𝐡𝐨̂́𝐢 𝐮 (𝐭𝐮𝐦𝐨𝐫 𝐬𝐮𝐩𝐩𝐫𝐞𝐬𝐬𝐨𝐫 𝐠𝐞𝐧𝐞𝐬): Các gene ức chế khối u có nhiệm vụ kiểm soát sự phân chia tế bào và ngăn chặn sự phát triển của các khối u. Khi những gene này bị đột biến, chúng không thể thực hiện chức năng của mình và tế bào có thể phát triển không kiểm soát.

𝐒𝐮̛̣ 𝐛𝐚̂́𝐭 𝐭𝐮̛̉ 𝐜𝐮̉𝐚 𝐭𝐞̂́ 𝐛𝐚̀𝐨 (𝐈𝐦𝐦𝐨𝐫𝐭𝐚𝐥𝐢𝐳𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧): Các tế bào bình thường có cơ chế chết tự nhiên gọi là apoptosis. Tuy nhiên, các tế bào ung thư thường mất đi khả năng này, làm cho chúng tiếp tục tồn tại và phát triển mãi mà không chết đi.

𝐀𝐧𝐠𝐢𝐨𝐠𝐞𝐧𝐞𝐬𝐢𝐬: Đây là quá trình các tế bào ung thư kích thích sự hình thành các mạch máu mới để cung cấp dưỡng chất và oxy cho sự phát triển của khối u.

𝐒𝐮̛̣ 𝐝𝐢 𝐜𝐚̆𝐧 (𝐌𝐞𝐭𝐚𝐬𝐭𝐚𝐬𝐢𝐬): Tế bào ung thư có thể tách ra khỏi khối u chính, xâm nhập vào hệ thống tuần hoàn hoặc bạch huyết và di chuyển đến các cơ quan khác trong cơ thể, tạo thành các khối u mới (di căn).

𝟑. 𝐂𝐚́𝐜 𝐲𝐞̂́𝐮 𝐭𝐨̂́ 𝐥𝐚̀𝐦 𝐭𝐚̆𝐧𝐠 𝐧𝐠𝐮𝐲 𝐜𝐨̛ 𝐮𝐧𝐠 𝐭𝐡𝐮̛
Tuổi tác: Nguy cơ mắc ung thư tăng theo tuổi vì càng nhiều đột biến tích lũy trong tế bào theo thời gian.
Hệ miễn dịch suy yếu: Những người có hệ miễn dịch suy yếu (do nhiễm HIV, sử dụng thuốc ức chế miễn dịch) dễ bị nhiễm trùng dẫn đến ung thư.
𝟒. 𝐂𝐚́𝐜 𝐥𝐨𝐚̣𝐢 𝐮𝐧𝐠 𝐭𝐡𝐮̛ 𝐩𝐡𝐨̂̉ 𝐛𝐢𝐞̂́𝐧
Ung thư phổi: Do hút thuốc, ô nhiễm không khí.
Ung thư vú và buồng trứng: Liên quan đến yếu tố di truyền, hormone.
Ung thư gan: Liên quan đến viêm gan và sử dụng rượu.
Ung thư da: Gây ra bởi tiếp xúc với tia UV.
Ung thư dạ dày, ruột: Liên quan đến chế độ ăn uống, vi khuẩn H. pylori.
Nhìn chung, ung thư là một quá trình phức tạp và nhiều nguyên nhân. Tăng cường ý thức về các yếu tố nguy cơ và cơ chế gây ung thư có thể giúp phòng ngừa bệnh từ sớm.

10/09/2024

𝐍𝐠𝐮𝐲𝐞̂𝐧 𝐥𝐲́ 𝐝𝐢𝐧𝐡 𝐝𝐮̛𝐨̛̃𝐧𝐠 𝐭𝐡𝐮̛̣𝐜 𝐩𝐡𝐚̂̉𝐦 𝐭𝐡𝐞𝐨 𝐍𝐠𝐮̃ 𝐡𝐚̀𝐧𝐡 là sự kết hợp giữa y học cổ truyền và dinh dưỡng học hiện đại, dựa trên thuyết Ngũ hành: 𝑲𝒊𝒎, 𝑴𝒐̣̂𝒄, 𝑻𝒉𝒖̉𝒚, 𝑯𝒐̉𝒂, 𝑻𝒉𝒐̂̉. Mỗi hành đại diện cho một nhóm màu sắc và vị đặc trưng của thực phẩm, cũng như ảnh hưởng đến các cơ quan trong cơ thể. Cân bằng dinh dưỡng theo Ngũ hành có thể giúp duy trì sức khỏe và tăng cường sự hài hòa trong cơ thể.
Ngũ hành và nhóm thực phẩm tương ứng:
𝐇𝐚̀𝐧𝐡 𝐊𝐢𝐦 (𝐦𝐚̀𝐮 𝐭𝐫𝐚̆́𝐧𝐠, 𝐯𝐢̣ 𝐜𝐚𝐲):

Thực phẩm: Gừng, tỏi, hành, cải trắng, củ cải, bắp cải, đậu phụ, bông cải trắng.
Cơ quan liên quan: Phổi và đại tràng.
Công dụng: Giúp tăng cường hệ hô hấp, giải cảm, chống viêm nhiễm.
𝐇𝐚̀𝐧𝐡 𝐌𝐨̣̂𝐜 (𝐦𝐚̀𝐮 𝐱𝐚𝐧𝐡, 𝐯𝐢̣ 𝐜𝐡𝐮𝐚):

Thực phẩm: Rau xanh (rau bina, bông cải xanh), các loại trái cây có vị chua như chanh, cam, dứa, cà chua.
Cơ quan liên quan: Gan và túi mật.
Công dụng: Thanh lọc gan, hỗ trợ tiêu hóa và giảm mỡ trong máu.
𝐇𝐚̀𝐧𝐡 𝐓𝐡𝐮̉𝐲 (𝐦𝐚̀𝐮 đ𝐞𝐧, 𝐯𝐢̣ 𝐦𝐚̣̆𝐧):

Thực phẩm: Rong biển, tảo biển, nấm, đậu đen, các loại hải sản, cá, thịt bò, thịt cừu.
Cơ quan liên quan: Thận và bàng quang.
Công dụng: Hỗ trợ chức năng thận, điều hòa nước trong cơ thể, cải thiện sức khỏe xương khớp.
𝐇𝐚̀𝐧𝐡 𝐇𝐨̉𝐚 (𝐦𝐚̀𝐮 đ𝐨̉, 𝐯𝐢̣ đ𝐚̆́𝐧𝐠):

Thực phẩm: Ớt, gừng, nghệ, dâu tây, cà chua, ớt chuông, lựu, thịt đỏ.
Cơ quan liên quan: Tim và ruột non.
Công dụng: Tăng cường tuần hoàn máu, hỗ trợ tim mạch, làm ấm cơ thể.
𝐇𝐚̀𝐧𝐡 𝐓𝐡𝐨̂̉ (𝐦𝐚̀𝐮 𝐯𝐚̀𝐧𝐠, 𝐯𝐢̣ 𝐧𝐠𝐨̣𝐭):

Thực phẩm: Bí đỏ, khoai lang, ngô, chuối, xoài, đậu nành, đậu hũ.
Cơ quan liên quan: Dạ dày và lá lách.
Công dụng: Cân bằng tiêu hóa, cải thiện chức năng dạ dày và chuyển hóa chất dinh dưỡng.

Các thực phẩm hợp và kỵ nhau theo Ngũ hành:
𝐇𝐨̛̣𝐩: Theo nguyên lý tương sinh của Ngũ hành, sự kết hợp giữa các thực phẩm khác nhau có thể bổ trợ cho nhau và tạo ra sự cân bằng:

𝐊𝐢𝐦 𝐬𝐢𝐧𝐡 𝐓𝐡𝐮̉𝐲: Thực phẩm có hành Kim như cải trắng, hành kết hợp với thực phẩm hành Thủy như hải sản, giúp bổ sung khí lực và tăng cường sức đề kháng.
𝐌𝐨̣̂𝐜 𝐬𝐢𝐧𝐡 𝐇𝐨̉𝐚: Rau xanh và trái cây hành Mộc kết hợp với các loại thực phẩm màu đỏ (hành Hỏa) như cà chua, thịt đỏ giúp tăng cường hệ tim mạch.
𝐓𝐡𝐨̂̉ 𝐬𝐢𝐧𝐡 𝐊𝐢𝐦: Thực phẩm thuộc hành Thổ (khoai lang, bí đỏ) kết hợp với thực phẩm hành Kim (bắp cải) để tăng cường chức năng tiêu hóa và hô hấp.
𝐊𝐲̣: Một số thực phẩm có thể xung khắc, gây ra mất cân bằng trong cơ thể:

𝐇𝐨̉𝐚 𝐤𝐡𝐚̆́𝐜 𝐊𝐢𝐦: Thực phẩm cay, nóng (hành Hỏa) như ớt, gừng không nên kết hợp với thực phẩm hành Kim như cải trắng, vì có thể gây nóng trong người và ảnh hưởng xấu đến hệ hô hấp.
𝐌𝐨̣̂𝐜 𝐤𝐡𝐚̆́𝐜 𝐓𝐡𝐨̂̉: Thực phẩm chua (hành Mộc) như cam, dứa kỵ với thực phẩm ngọt (hành Thổ) như bí đỏ, vì sự kết hợp này có thể gây khó tiêu, đầy bụng.
𝐊𝐞̂́𝐭 𝐥𝐮𝐚̣̂𝐧:
Áp dụng nguyên lý Ngũ hành trong dinh dưỡng không chỉ giúp cân bằng các yếu tố trong cơ thể mà còn tăng cường sức khỏe và sự hài hòa với thiên nhiên. Tuy nhiên, điều quan trọng là lắng nghe cơ thể mình và duy trì sự đa dạng trong thực phẩm.

10/09/2024

🌶 Sự khác biệt giữa Ớt Chuông Xanh, Đỏ, Vàng & Các Giai Đoạn Phát Triển 🌶

Bạn có biết ớt chuông thay đổi màu sắc theo các giai đoạn phát triển của chúng? Hãy cùng tìm hiểu về sự khác nhau giữa các loại ớt chuông nhé!

Ớt chuông xanh 🍏
Đây là giai đoạn non của ớt chuông, vị hơi đắng và giòn. Ớt xanh có hàm lượng vitamin C cao, nhưng ít ngọt hơn so với khi chín. Nếu thích hương vị thanh mát và bảo quản được lâu, đây là lựa chọn tuyệt vời!

Ớt chuông vàng 🌕
Khi ớt chuyển sang giai đoạn chín trung gian, màu vàng rực rỡ xuất hiện! Vị của ớt vàng ngọt nhẹ, vẫn giữ được độ giòn nhưng không còn đắng như ớt xanh. Ngoài vitamin C, lượng đường trong ớt cũng bắt đầu tăng!

Ớt chuông đỏ 🍎
Khi ớt chín hoàn toàn, màu đỏ tươi tràn đầy sức sống xuất hiện. Đây là giai đoạn ớt ngọt nhất, chứa nhiều vitamin A, C và chất chống oxy hóa. Vị ngọt đậm đà cùng hương thơm đặc trưng khiến ớt đỏ là lựa chọn hoàn hảo cho các món xào hay nấu!

👉 Như vậy, sự khác biệt về màu sắc và hương vị của ớt chuông phụ thuộc vào độ chín của chúng. Hãy thử hết các loại ớt để cảm nhận sự phong phú trong từng món ăn nhé!

06/09/2024

🍚 SAI LẦM VỀ TINH BỘT: SỰ THẬT ĐẰNG SAU NHỮNG HIỂU LẦM PHỔ BIẾN 🧐

Tinh bột thường bị mang tiếng xấu trong chế độ ăn uống hiện đại. Nhiều người nghĩ rằng tinh bột là nguyên nhân gây tăng cân, tiểu đường và sức khỏe kém. Tuy nhiên, sự thật có thể khiến bạn bất ngờ! Dưới đây là những sai lầm phổ biến nhất về tinh bột và các bằng chứng khoa học chứng minh điều ngược lại.

⚠️ Sai lầm 1: Tinh bột luôn làm bạn tăng cân
👉 Sự thật: Không phải tất cả các loại tinh bột đều có tác dụng tiêu cực đối với cân nặng. Tinh bột nguyên cám, như gạo lứt, khoai lang, và yến mạch, là nguồn cung cấp chất xơ và dinh dưỡng phong phú, có thể giúp kiểm soát cân nặng.
📚 Nghiên cứu từ Journal of Nutrition chỉ ra rằng những người ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt thường có xu hướng giảm cân và duy trì cân nặng lý tưởng tốt hơn những người không ăn.

⚠️ Sai lầm 2: Ăn tinh bột gây tiểu đường
👉 Sự thật: Không phải tinh bột nào cũng làm tăng nguy cơ tiểu đường. Vấn đề nằm ở loại tinh bột và lượng tiêu thụ. Tinh bột có chỉ số đường huyết (GI) thấp, như gạo lứt, các loại đậu, có thể giúp kiểm soát đường huyết tốt hơn so với tinh bột đã qua chế biến như bánh mì trắng và mì ống.
📚 Nghiên cứu trên tạp chí Diabetes Care cho thấy chế độ ăn giàu ngũ cốc nguyên hạt giúp giảm nguy cơ mắc tiểu đường tuýp 2 lên đến 30%.

⚠️ Sai lầm 3: Tất cả tinh bột đều là "carb xấu"
👉 Sự thật: Tinh bột được chia thành nhiều loại. Một số loại tinh bột, đặc biệt là tinh bột kháng (resistant starch), thậm chí còn có lợi cho sức khỏe. Tinh bột kháng có trong chuối xanh, đậu, và khoai tây để nguội giúp cải thiện hệ tiêu hóa, kiểm soát đường huyết và thậm chí hỗ trợ giảm cân.
📚 Theo British Journal of Nutrition, tinh bột kháng giúp kích thích vi khuẩn có lợi trong ruột, giảm viêm và nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường và tim mạch.

⚠️ Sai lầm 4: Tinh bột gây tích tụ mỡ bụng
👉 Sự thật: Tinh bột không phải là nguyên nhân duy nhất dẫn đến việc tích tụ mỡ bụng. Những thực phẩm chế biến chứa nhiều tinh bột tinh chế (như bánh ngọt, đồ ăn nhanh) có thể gây tăng cân, nhưng các nguồn tinh bột tự nhiên như khoai lang, đậu xanh lại giúp kiểm soát cân nặng.
📚 Nghiên cứu từ European Journal of Clinical Nutrition chỉ ra rằng việc tiêu thụ tinh bột kháng có thể giúp giảm mỡ bụng nhờ tăng cường cảm giác no và cải thiện quá trình trao đổi chất.

⚠️ Sai lầm 5: Loại bỏ tinh bột hoàn toàn là cách tốt nhất để giảm cân
👉 Sự thật: Loại bỏ hoàn toàn tinh bột có thể làm mất cân bằng dinh dưỡng, khiến cơ thể thiếu chất xơ và năng lượng. Điều quan trọng là chọn tinh bột chất lượng cao và điều chỉnh khẩu phần ăn sao cho hợp lý. Các chế độ ăn kiêng khắc nghiệt loại bỏ hoàn toàn tinh bột có thể dẫn đến mệt mỏi, khó chịu và thậm chí là giảm hiệu suất hoạt động trí não.
📚 Nghiên cứu từ Harvard School of Public Health cho thấy chế độ ăn giàu ngũ cốc nguyên hạt không chỉ hỗ trợ quản lý cân nặng mà còn giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

✨ Lời kết: Tinh bột không phải là “kẻ thù” của sức khỏe! Điều quan trọng là chọn đúng loại và ăn với số lượng hợp lý. Thay vì loại bỏ tinh bột, hãy học cách lựa chọn thông minh để bảo vệ sức khỏe của bạn nhé!

06/09/2024

🧐 Bạn đã từng nghe về TINH BỘT KHÁNG chưa? 🧐

Tinh bột kháng (resistant starch) là một loại tinh bột không được tiêu hóa hoàn toàn trong ruột non, thay vào đó nó đi thẳng tới ruột già và đóng vai trò giống như chất xơ, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là những lợi ích sức khỏe mà tinh bột kháng mang lại!

🌿 1. Cải thiện sức khỏe tiêu hóa:

Theo một nghiên cứu trên American Journal of Gastroenterology, tinh bột kháng giúp kích thích sự phát triển của các loại vi khuẩn có lợi như Bifidobacteria và Lactobacilli trong ruột. Những vi khuẩn này giúp duy trì một hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh, từ đó cải thiện tiêu hóa và giảm nguy cơ mắc các bệnh như viêm đại tràng.
🍏 2. Kiểm soát đường huyết hiệu quả:

Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Diabetes Care cho thấy, việc bổ sung tinh bột kháng trong khẩu phần ăn có thể giúp kiểm soát tốt hơn lượng đường trong máu, đặc biệt là ở những người bị tiểu đường tuýp 2. Tinh bột kháng giúp làm giảm tốc độ hấp thụ glucose, ngăn ngừa sự tăng vọt của đường huyết sau bữa ăn.
⚖️ 3. Hỗ trợ giảm cân:

Theo nghiên cứu từ Journal of Nutrition, tinh bột kháng có khả năng tạo cảm giác no lâu hơn. Điều này giúp giảm lượng calo tiêu thụ trong ngày và hỗ trợ quá trình giảm cân một cách tự nhiên và bền vững.
🦠 4. Giảm viêm và nguy cơ mắc bệnh mãn tính:

Một nghiên cứu từ British Journal of Nutrition cho thấy, tinh bột kháng giúp giảm các phản ứng viêm trong cơ thể. Viêm là nguyên nhân hàng đầu gây ra nhiều bệnh lý như tiểu đường, bệnh tim và thậm chí là ung thư. Nhờ vào khả năng giảm viêm, tinh bột kháng có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính này.
💪 5. Tăng cường sức khỏe đại tràng:

Tinh bột kháng giúp sản sinh ra axit béo chuỗi ngắn (short-chain fatty acids) như butyrate, một hợp chất quan trọng giúp bảo vệ niêm mạc đại tràng. Theo European Journal of Clinical Nutrition, butyrate giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư đại tràng và các bệnh liên quan đến đại tràng.
👉 Làm thế nào để bổ sung tinh bột kháng?

Bạn có thể tìm thấy tinh bột kháng trong các loại thực phẩm như chuối xanh, khoai tây đã nấu chín và để nguội, yến mạch chưa nấu chín, đậu và các loại hạt. Hãy thử thêm chúng vào chế độ ăn hàng ngày để tận dụng những lợi ích tuyệt vời từ loại tinh bột này nhé!

✨ Chăm sóc sức khỏe bắt đầu từ những thay đổi nhỏ! ✨

Healthy with Ha Le

20/09/2024

19/09/2024

19/09/2024

18/09/2024

16/09/2024

16/09/2024

16/09/2024

10/09/2024

10/09/2024

06/09/2024

06/09/2024

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category