31/12/2025
📌 Dũng EQ không tạo bộ này để ép ai “phải khỏe hơn
Tôi tạo nó để cùng bạn… thực hành sống khỏe mỗi ngày**
Gần đây, có nhiều người gặp Dũng hay nói:
“Dạo này nhìn Dũng sáng hơn, ngoại hình có nhiều thay đổi.”
Nhưng ít ai biết rằng,
bên trong là rất nhiều thứ đã – và đang – cần sửa chữa.
Các cụ có câu: “Tốt gỗ hơn tốt nước sơn.”
Nếu được cả hai thì quá tốt.
Nhưng cuộc sống vốn không dễ dãi như vậy.
Thời gian luôn là phép thử.
Những ảnh hưởng từ năng lượng của người xung quanh,
từ lối sống,
từ thói quen ăn uống tưởng như vô hại,
đang âm thầm bào mòn cơ thể ta từng chút một.
Chỉ khi ta thực sự chậm lại,
lắng nghe cơ thể một cách nghiêm túc,
ta mới bắt đầu cảm nhận rõ những tín hiệu ấy.
Còn khi ta cứ vội vàng chạy theo nhịp sống hối hả,
theo vòng xoáy của xã hội mà thiếu kiểm soát,
thì rất dễ phớt lờ những cảnh báo sớm của cơ thể.
Người thân có thể chăm sóc bạn.
Có thể lo lắng, nhắc nhở, nuôi dưỡng bạn.
Nhưng không ai có thể chịu thay nỗi đau cho bạn.
Không ai có thể sống khỏe thay bạn.
Và đó cũng là lý do Dũng EQ không tin vào việc
“cố gắng hơn là sẽ khỏe hơn”.
Có một thời gian dài, chính tôi cũng từng nghĩ rằng:
👉 Muốn khỏe thì phải kỷ luật hơn
👉 Muốn sống tốt hơn thì phải cố gắng nhiều hơn
Nhưng càng cố, tôi càng mệt.
Càng kỷ luật, tôi càng xa chính mình.
Cho đến khi tôi nhận ra một điều rất đơn giản:
Thứ chúng ta thiếu không phải là kỷ luật.
Mà là một cách thực hành sống khỏe – đủ chậm, đủ thật, và đủ tử tế với chính mình.
Vì thế tôi tạo ra Bộ công cụ “THỰC HÀNH SỐNG KHỎE 2026”.
Không phải để chấm điểm bạn.
Không phải để so sánh ai với ai.
Mà để bạn có một không gian an toàn nhìn lại nhịp sống thật của mình – không phán xét.
🌱 Thực Hành Sống Khỏe 2026 giúp bạn điều gì?
✔ Nhìn lại toàn cảnh sức khỏe – năng lượng – tinh thần
✔ Nhận ra mình đang sống nhanh, sống lệch hay đang kiệt sức
✔ Từng bước thực hành điều chỉnh lối sống theo cách nhẹ – bền – có ý thức
Đây không phải bảng KPI của cuộc đời.
Đây là bộ thực hành để bạn hiểu mình hơn mỗi ngày.
🧭 Dũng EQ thực hành bộ công cụ này như thế nào?
1️⃣ Dashboard – Nhìn lại cuộc sống trong một khung hình
Tôi không nhập dữ liệu ở đây.
Tôi chỉ nhìn:
Năng lượng theo tháng
Mức cân bằng thân – tâm
Rồi tự hỏi mình một câu rất thật:
“Dạo này mình đang sống ra sao?”
Không trách.
Không sửa vội.
2️⃣ Bản đồ năng lượng – Thực hành sự trung thực
Mỗi tháng tôi chấm 1–10:
Tháng này mình có năng lượng không?
Điều gì đã ảnh hưởng? Ngủ? Stress? Nghỉ ngơi?
💡 Không cần chính xác tuyệt đối.
Chỉ cần đúng với cảm nhận thật bên trong bạn.
3️⃣ Bánh xe sức khỏe – Nhìn ra nơi đang bị lệch
Tôi chấm điểm các mảng sống và nhìn biểu đồ:
Chỗ nào lệch → chỗ đó cần được chăm sóc
Chỗ nào tròn → chỗ đó đang ổn
💭 Tôi không cần mọi thứ đều cao.
Tôi chỉ cần đừng để mình lệch quá lâu mà không hay biết.
4️⃣ PERMA – Thực hành quay về với tinh thần
Ở phần này, tôi không xem đây là “bài tập”.
Tôi ngồi xuống và hỏi mình:
Khi nào tôi thật sự thấy vui?
Điều gì làm tôi có động lực sống?
Ai / điều gì đang nâng đỡ tôi mỗi ngày?
👉 Viết chậm.
👉 Viết thật.
👉 Không cần hay.
5️⃣ Nhân dạng – Thực hành trở thành
Đây là phần quan trọng nhất với tôi trong Thực Hành Sống Khỏe 2026.
Tôi tự hỏi:
Hiện tại, tôi đang là ai?
Tôi muốn trở thành người như thế nào trong giai đoạn tới?
Niềm tin nào nên giữ lại – niềm tin nào đã đến lúc buông?
✨ Với tôi, sống khỏe không chỉ là chăm sóc cơ thể.
Mà là thực hành trở thành phiên bản mình có thể sống cùng một cách bình an.
6️⃣ 30 ngày hành động nhỏ
Mỗi ngày, chỉ một việc rất nhỏ:
Thở chậm lại
Đi bộ
Ngủ sớm
Giãn cơ
✔ Làm được thì đánh dấu
❌ Không làm được cũng không tự trách
👉 Điều quan trọng nhất là thực hành đều đặn – không hoàn hảo
🌿 Dũng EQ khuyên bạn thực hành bộ này như sau
Mỗi tuần: nhìn Dashboard 1 lần
Mỗi tháng: nhìn lại toàn bộ hành trình
Mỗi 3 tháng: cập nhật “nhân dạng sống” của mình
Thực Hành Sống Khỏe 2026
Không phải để bạn ép mình trở nên tốt hơn
Mà để sống nhẹ hơn – đều hơn – và khỏe thật hơn
link THỰC HÀNH SỐNG KHỎE 2026 mình để dưới cm.t 👇
