15/04/2023
Làm thế nào để tăng cường trao đổi chất để không tăng cân và giảm cân dễ dàng
1. Tập thể dục : Kết hợp hoạt động thể chất thường xuyên, đặc biệt là rèn luyện sức mạnh, có thể giúp tăng khối lượng cơ bắp của bạn, từ đó có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn. Các bài tập tim mạch như đi bộ nhanh, chạy hoặc bơi lội cũng có thể góp phần thúc đẩy quá trình trao đổi chất cao hơn.
2. Ăn đủ protein: Tiêu thụ đủ protein có thể giúp tăng tốc độ trao đổi chất của bạn, vì nó cần nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa so với carbs hoặc chất béo. Bao gồm các nguồn protein như thịt nạc, trứng, cá, các loại đậu hoặc sữa trong bữa ăn của bạn có thể có lợi.
3. Giữ nước : Uống đủ nước rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và nó cũng có thể giúp tăng nhẹ quá trình trao đổi chất của bạn. Đặt mục tiêu uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày hoặc nhiều hơn nếu bạn hoạt động thể chất.
Không bỏ bữa : Bỏ bữa có thể dẫn đến quá trình trao đổi chất chậm hơn, vì cơ thể bạn có thể cố gắng tiết kiệm năng lượng. Thay vào đó, hãy cố gắng ăn các bữa ăn đều đặn, cân bằng để giữ cho quá trình trao đổi chất của bạn hoạt động tối ưu.
4. Ngủ đủ giấc : Ngủ không đủ giấc có thể ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình trao đổi chất của bạn và khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn. Đặt mục tiêu ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm để hỗ trợ quá trình trao đổi chất khỏe mạnh.
