11/05/2022
KINH NGHIỆM LẤY LẠI VÓC DÁNG SAU SINH
Đáng lẽ phải chờ về 100% mới post cơ nhưng nhiều bạn hỏi quá nên mình sẽ chia sẻ cách chăm sóc cơ thể để lấy lại vóc dáng sau sinh nhanh nhất nhé. Mình đã áp dụng cho tập 1 và trong suốt cả quá trình trước sinh, nên đảm bảo là hiệu quả nhé.
✅TRƯỚC KHI SINH
Để có thể lấy lại vóc dáng sau sinh một cách nhanh nhất thì cần phải kiểm soát cân nặng trước sinh không bị tăng nhiều quá. Bằng cách nào mà cơ thể vẫn đủ chất, con vẫn phát triển mà người không bị to quá? Suốt cả quá trình thai kỳ, đến lúc sinh mình chỉ tăng 10kg, cơ bản chỉ vào bụng chứ không vào người, em bé lúc sinh 39 tuần được 3.1kg. Em bé nếu to quá cũng sẽ sinh ra nhiều hệ luỵ cho mẹ và con nên cần kiểm soát cân nặng trong chuẩn để đảm bảo sức khoẻ cho cả mẹ và bé.
❤️Dinh dưỡng thai kỳ
Nhiều người cứ nghĩ bầu phải ăn thật nhiều. Không đúng. Không cần ăn nhiều mà ăn đúng. Mình thường ăn ít tinh bột, không dùng sữa bầu, chỉ uống sữa tươi không đường, ưu tiên thức ăn giàu sắt, canxi và axit folic (cá hồi, trứng, thịt, rau màu xanh đậm, hải sản, canh cua), tập trung ăn nhiều đạm, rau và hoa quả, chọn đồ trong nhóm siêu thực phẩm (các loại quả màu đen, hạt, quả bơ, yến mạch…), không ăn đường và đồ ăn nhiều dầu mỡ. Mình cũng chỉ bổ sung vitamin Elevit và DHA Bioisland của Úc. Trong suốt quá trình bầu em Tây, sức khoẻ của mình rất tốt và không hề có bất cứ một vấn đề nào liên quan đến thai kỳ như phù nề, thiếu máu, thiếu chất, chuột rút, tiểu đường… Các chỉ số của mình luôn đẹp và em bé luôn phát triển tốt theo tiến độ. Em bé sinh ra trộm vía rất cứng cáp.
❤️Tinh thần sức khoẻ trong thai kỳ
Để em bé khoẻ mạnh và phát triển tốt thì sức khoẻ tinh thần của mẹ bầu cần được chăm sóc rất kỹ. Mẹ bầu cần nghỉ ngơi nhiều, ngủ đủ. Có một vài tuần mình bị mất ngủ, đi kiểm tra thấy ảnh hưởng em bé rõ rệt nên phải điều chỉnh lại. Vậy mới thấy việc ngủ ảnh hưởng cực kỳ lớn đến sự phát triển của bé.
✅TUẦN THỨ 1 SAU KHI SINH
Trong tuần đầu tiên, cơ thể của mẹ rất mệt nên cần nghỉ ngơi tối đa. Trong tuần này các mẹ chưa cần phải làm gì vội, cứ nghỉ ngơi thư giãn để cơ thể hồi phục và dạ con về vị trí cũ nhé. Nếu áp dụng các biện pháp giảm eo tại thời điểm này có thể dẫn đến nhiều hệ luỵ nên tốt nhất các mẹ không làm gì nhé. Quan trọng nhất là các mẹ cần giữ vệ sinh vết thương. Rửa bằng lá trầu không + lá trà xanh + muối giúp lành vết thương rất nhanh và rất tốt.
✅TUẦN THỨ 2 SAU KHI SINH
Sang tuần thứ 2, khi cơ thể bắt đầu bớt sản dịch, mẹ khoẻ lại dần thì đây là thời điểm các mẹ có thể bắt đầu hành trình lấy lại vóc dáng. Nếu sản dịch còn nhiều thì các mẹ cũng không nên vội, cứ chờ sang tuần thứ 3 cũng được nhé. Nếu các mẹ bỏ lỡ tháng đầu tiên, thì các mẹ có thể áp dụng sau cũng được nhưng một vài tháng đầu tiên sẽ là lúc cơ thể đàn hồi tốt nhất. Mình áp dụng các cách như sau và hiệu quả rõ rệt.
❤️Chườm nóng bằng muối gừng lá ngải cứu
👉Chuẩn bị: 1 kg gừng, 1 kg muối, 0,5 kg lá ngải cứu
Đai quấn muối gừng (https://tinyurl.com/daiquanmuoi)
Màng bọc thực phẩm
Đai nịt bụng (https://tinyurl.com/dainitbung)
👉Cách làm: Gừng giã nhỏ rang se lên cùng muối, cho lá ngải cứu vào đảo cùng, để vào tủ lạnh dùng dần
Mỗi lần dùng cho đầy đai quấn muối gừng, quay lò vi sóng 1-2 phút cho nóng, sau đó đeo vào bụng. Sau khi quấn đai thì bọc một lớp màng bọc thực phẩm xung quanh bụng cho sạch rồi đeo đai nịt bụng để định hình. Lúc đai đang nóng, các mẹ có thể nằm sấp lên để tăng hiệu quả. Thời gian còn lại cứ đeo để nước thảo dược ngấm vào bụng.
Các mẹ nên chườm muối gừng vào ban ngày nhé.
❤️Sử dụng sản phẩm thảo dược săn chắc bụng sau sinh
Hồi sinh Nghé mình tình cờ biết được sản phẩm của Tanamera và sử dụng thấy hiệu quả rõ rệt. Lần này cũng vậy. Mình sử dụng một liệu trình là một hộp 14 gói.
Mọi người có thể tìm sản phẩm tanamera ở link sau: https://tinyurl.com/tanamera-thaoduoc
👉Cách dùng: Mỗi gói sản phẩm pha với 4 thìa nước nóng, bôi lên vùng bụng. Sau đó, quấn màng bọc thực phẩm quanh bụng, đeo đai nịt bụng (Nếu thấy khó chịu có thể bỏ qua bước này), đeo qua đêm.
❤️ Sử dụng gói chăm sóc mẹ sau sinh
Các mẹ có thể cân nhắc sử dụng thêm gói sản phẩm của Vietcare. Hồi tập 1 mình không áp dụng thì bụng vẫn về như cũ sau 1 tháng. Tập 2 thì mình sử dụng thêm gói chăm sóc sau sinh cho mẹ và bé của Vietcare, thì rất ưng dịch vụ của bên này, còn hiệu quả giảm bụng thì mình mới làm nên chưa khẳng định được chất lượng.
✅ MỘT THÁNG SAU KHI SINH
Sau khi sức khoẻ ổn định, các mẹ có thể bắt đầu chuyển qua tập thể dục, cân bằng ăn uống và sử dụng gen latex để tăng hiệu quả giảm bụng.
❤️Cân bằng ăn uống
Về cơ bản, để có thể giảm cân tốt thì các mẹ cần tính toán cân bằng lượng calorie nạp vào và nạp ra. Với mình, mình không tính toán quá chi tiết, nhưng mình thường đi theo nguyên tắc: ăn sạch, ăn đồ siêu thực phẩm, ăn ít tinh bột để đảm bảo mình ăn không nhiều nhưng thức ăn có nhiều dinh dưỡng đảm bảo cho sức khoẻ của mẹ và bé. Tham khảo thêm danh sách siêu thực phẩm mà mình đã nêu trong link https://tinyurl.com/canbangthantam
❤️ Sử dụng Gen latex
Khi bụng bắt đầu hồi lại nhiều, các mẹ có thể sử dụng gen latex. Mình mua gen latex của Diệu Thuỳ để đảm bảo mua đúng hàng chuẩn và chất lượng. Gen latex tạo tác động cơ học lên vùng bụng để giúp thu gọn bụng tốt hơn (Link mua gen latex: https://tinyurl.com/genlatex)
❤️Tập thể dục
Về tập thể dụng, mình lựa chọn chạy và tự tập thể dục tại nhà (do thực sự mình không có thời gian để ra ngoài tập). Đợt trước có một thời gian mình chạy đều và chỉ tập thể dục tại nhà, bụng mình lên múi 1-1 rõ rệt. Nếu ai chưa bắt đầu chạy thì có thể thử, quan trọng là phải chạy đều và mỗi ngày một ít, chứ không cần chạy quá dài trong một buổi.
👉Chương trình tập thể dục thì các bạn có thể tham khảo các chương trình sau
Chương trình của Chloe Ting: https://chloeting.com/program
Mình rất thích chương trình của Chloe Ting và thấy hiệu quả rõ rệt khi chịu khó theo đầy đủ. ưu điểm của chương trình này là miễn phí, thời gian cam kết chia nhỏ theo từng giai đoạn (15-21 ngày) tạo cảm giác không quá khó để theo, không cần phải sử dụng dụng cụ gì cả mà vẫn đạt hiệu quả cao.
👉Chương trình của Lê Huyền Trang: https://www.facebook.com/groups/432542020984441
Chương trình này mình mới biết và chưa tập, nhưng sẽ thử sớm và cho feedback tới các bạn. Chương trình này yêu cầu phải mua dụng cụ của bạn ấy bán, và bạn ấy cung cấp chương trình học để tự tập ở nhà dựa trên dụng cụ đó. Mình thấy nhiều người làm hiệu quả, tại sao không thử?
Hi vọng những chia sẻ này của mình sẽ giúp ích được các mẹ lấy lại vóc dáng sau sinh thật là nhanh nhé. Nếu làm theo và thấy hiệu quả thì nhớ báo lại mình nha. Mình up thêm một số ảnh của mình để tạo động lực cho các mẹ nhé.
Biết rằng sinh con và nuôi con mọn rất vất vả, nhưng hãy luôn yêu thương mình nhé các mẹ.
Love.
Ngan Jp
st hotmom Ngân JP
