24/03/2025
4 thói quen uống nước giúp gia tăngg tuổii thọ – đơn giản mà ai cũng làm đượcCả nhà có biết rằng cách uống nước cũng ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và tuổi thọ không? Không cần tập thể dục cường độ cao hay ăn kiêng khắt khe, chỉ cần thay đổi một vài thói quen nhỏ khi uống nước, cơ thể bạn đã có thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng hơn.
Dưới đây là 4 thói quen uống nước khoa học giúp cải thiện tiêu hóa, hỗ trợ trao đổi chất và nâng cao sức khỏe tổng thể.
1. Không uống nước trong khi ăn
Nhiều người có thói quen uống nước trong lúc ăn để giúp thức ăn dễ trôi hơn. Nhưng đây lại là một sai lầm. Khi mọi người uống nước trong bữa ăn:
- Nước sẽ pha loãng nước bọt, làm giảm khả năng tiết enzym tiêu hóa.
- Dịch vị dạ dày bị loãng, ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ dinh dưỡng.
- Thức ăn không tiêu hóa hết có thể tích tụ thành chất béo, dễ gây tăgng cân.
👉 Nếu cảm thấy khô miệng, bạn có thể uống một ngụm nước nhỏ trước khi ăn, hoặc uống nước trước khoảng 30 phút để hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.2. Uống từng ngụm nhỏ, không uống ừng ực
Nhiều người chỉ uống nước khi cảm thấy khát và có xu hướng uống thật nhanh để tiết kiệm thời gian. Nhưng uống nước quá nhanh có thể gây hạii nhiều hơn lợi. Vì khi uống nước quá nhanh:
- Dễ gây chướng bụng, đầy hơi.
- Làm loãng dịch tiêu hóa, khiến dạ dày hoạt động kém hiệuu quả.
- Nuốt nhiều không khí vào bụng, có thể gây nấc cụt.
👉Mọi người hãy uống nước chậm rãi, từng ngụm nhỏ và ngậm trong miệng một chút trước khi nuốt. Cách này giúp nước dễ dàng hấp thụ vào cơ thể hơn.3. Uống nước trước khi đánh răng vào buổi sáng
• Uống nước ngay sau khi thức dậy có lợi vì giúp bù nước, kích thích tiêu hóa và làm sạch dạ dày.
• Trung hòa bớt acid trong dạ dày có thể xảy ra, nhưng không phải là tác dụng chính của nước mà chủ yếu do sự pha loãng dịch vị.
• Lợi khuẩn trong nước bọt giúp bảo vệ đường ruột → Điều này có cơ sở, vì nước bọt chứa enzyme và một số vi khuẩn có lợi hỗ trợ tiêu hóa. Tuy nhiên, việc nuốt nước bọt có lợi khuẩn không mang lại tác dụng mạnh mẽ như men vi sinh hay thực phẩm giàu pre.biotic.
👉 Lưu ý quan trọng:
• Nước bọt buổi sáng chứa cả vk có lợi và có hại. Nếu tối hôm trước bạn không vệ sinh răng miệng sạch sẽ, uống nước ngay khi ngủ dậy có thể đưa vi khuẩn có hại vào hệ tiêu hóa, gây hại thay vì có lợi.
• Nếu bạn muốn uống nước ngay khi thức dậy, hãy súc miệng trước bằng nước sạch để loại bỏ bớt vi khuẩn có hại, sau đó uống nước.
4. Tư thế khi uống nước
Mặc dù người Nhật có thói quen uống nước buổi sáng nhưng không có bằng chứng khoa học mạnh mẽ nào cho thấy đứng thẳng khi uống nước sẽ tốt hơn. Trái lại, nhiều chuyên gia khuyên ngồi uống nước thay vì đứng, vì các lý do:
• Ngồi giúp cơ thể hấp thụ nước tốt hơn → Khi đứng, nước có thể chảy nhanh xuống dạ dày, khiến thận phải làm việc nhiều hơn để lọc nước, giảm hiệu quả hấp thụ.
• Giảmm áp lực lên hệ tiêu hóa → Khi ngồi, cơ thể ở trạng thái thư giãn hơn, giúp nước đi qua thực quản và dạ dày một cách tự nhiên, tránh tạo áp lực lên dạ dày.
• Tránh ảnh hưởng đến thận và bàng quang
Lưu ý:
• Ngồi uống nước buổi sáng là lựa chọn tốt hơn đứng để tối ưu hóa quá trình hấp thụ nước và giảm áp lực lên hệ tiêu hóa.
• Việc kết hợp vận động nhẹ nhàng sau khi uống nước (như đi bộ, vươn vai) có thể giúp kích thích tiêu hóa và lưu thông máuu, nhưng không phải do tư thế uống nước.
