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Bienestar GYM AM, Lima (2025)

30/10/2025

"The ideal posture for a healthy rest 😴"

🌿 BENEFICIO:
Sleeping sideways with an ergonomic pillow helps take care of the spine, improves breathing, reduces reflux, and prevents skin wrinkles.

⚠️ AVOID:
Sleeping upside down, as it can cause pressure on organs, damage the neck and spine, and increase acne or expression lines.

“La postura ideal para un descanso saludable 😴”

🌿 BENEFICIO:
Dormir de lado con una almohada ergonómica ayuda a cuidar la columna, mejora la respiración, reduce el reflujo y previene arrugas en la piel.

⚠️ EVITAR:
Dormir boca abajo, ya que puede causar presión en los órganos, dañar el cuello y columna, y aumentar el acné o las líneas de expresión.

30/10/2025

🌙 "5 Miracle Drinks to Sleep Better and Wake Up Lightly" 🌿

🍵 PREPARATION (Step by Step):
1️⃣ Heat a cup of water (without boiling excessively).
2️⃣ Add the main ingredient according to the drink of choice (chamomile, linseed, ginger with cinnamon, apple cider vinegar or lemon).
3️⃣ Let it rest for 5 to 10 minutes.
4️⃣ Drink slowly before bed, in a quiet environment without screens.

💚 MAIN BENEFIT:
These natural infusions help relax the body, cleanse toxins, and stimulate nighttime metabolism, promoting deep sleep and light digestion.

🚫 AVOID:
❌ Sweeten with refined sugar.
❌ Consume right after very heavy meals.
❌ Take them very cold or with excess ginger or vinegar if you have gastritis.

🌙 “5 Bebidas Milagrosas para Dormir Mejor y Despertar Liviano” 🌿

🍵 PREPARACIÓN (Paso a paso):
1️⃣ Calienta una taza de agua (sin hervir en exceso).
2️⃣ Agrega el ingrediente principal según la bebida elegida (manzanilla, linaza, jengibre con canela, vinagre de manzana o limón).
3️⃣ Deja reposar 5 a 10 minutos.
4️⃣ Bebe lentamente antes de dormir, en un ambiente tranquilo y sin pantallas.

💚 BENEFICIO PRINCIPAL:
Estas infusiones naturales ayudan a relajar el cuerpo, depurar toxinas y estimular el metabolismo nocturno, favoreciendo un sueño profundo y una digestión ligera.

🚫 EVITAR:
❌ Endulzar con azúcar refinada.
❌ Consumir justo después de comidas muy pesadas.
❌ Tomarlas muy frías o con exceso de jengibre o vinagre si tienes gastritis.

29/10/2025

🍷 "This is how alcohol affects your organs: what your body can't hide"

💡 Recommendation:
Moderate your alcohol consumption. If you drink, do it occasionally and always accompany healthy foods. Hydrate well and prioritize an active lifestyle to help your organs recover.

⚠️ Avoid:
Avoid frequent or excessive consumption, as it damages the liver, the brain and the heart. Also limit alcohol if you take medication, are pregnant or have chronic illnesses.

🍷 “Así afecta el alcohol a tus órganos: lo que tu cuerpo no puede ocultar”

💡 Recomendación:
Modera tu consumo de alcohol. Si bebes, hazlo ocasionalmente y acompaña siempre con alimentos saludables. Hidrátate bien y prioriza un estilo de vida activo para ayudar a tus órganos a recuperarse.

⚠️ Evitar:
Evita el consumo frecuente o en exceso, ya que daña el hígado, el cerebro y el corazón. También limita el alcohol si tomas medicamentos, estás embarazada o padeces enfermedades crónicas.

29/10/2025

🚿 “Smart Shower: The Power of Hot and Cold Water for Your Well-being”

💎 Main Benefit:
Balance body and mind by taking advantage of the opposite effects of hot and cold water: activate your energy, strengthen your immune system, and relax your muscles at the same time.

💧 Recommendation:
Alternate between hot and cold water for 30 seconds each at the end of your shower.
👉 Start with hot water to relax the body and finish with cold water to tone the skin and activate circulation.

⚠️ Avoid:
Avoid extremely hot or cold showers if you have heart problems, blood pressure or very sensitive skin. Always adjust the temperature gradually.

🌿

🚿 “Ducha Inteligente: El Poder del Agua Fría y Caliente para tu Bienestar”

💎 Beneficio Principal:
Equilibra cuerpo y mente aprovechando los efectos opuestos del agua fría y caliente: activa tu energía, fortalece tu sistema inmune y relaja tus músculos al mismo tiempo.

💧 Recomendación:
Alterna entre agua fría y caliente durante 30 segundos cada una al final de tu ducha.
👉 Empieza con agua caliente para relajar el cuerpo y termina con agua fría para tonificar la piel y activar la circulación.

⚠️ Evitar:
Evita las duchas extremadamente calientes o frías si padeces problemas cardíacos, de presión o piel muy sensible. Siempre ajusta la temperatura gradualmente.

🌿

29/10/2025

“6 Natural Combinations That Heal Your Body Better Than Medicine 🌿✨”

🍋 1. Limón + Agua tibia
Benefit: It cleanses the liver and purifies the digestive system.
Ideal time: Fasting, before breakfast.
Avoid: If you have gastritis or stomach ulcers.

🍶 2. Yogur + Papaya
Benefit: Restores intestinal flora and improves digestion.
Ideal time: At breakfast or as a mid-morning snack.
Avoid: If you are lactose intolerant.

🧄 3. Garlic + Olive Oil
Benefit: Protects heart health and improves circulation.
Ideal time: During fasting, one teaspoon a day.
Avoid: If you take anti-needles or have low blood pressure.

🌾 4. Avena + Canela
Benefit: Stabilizes blood sugar and provides sustained energy.
Ideal time: At breakfast or before training.
Avoid: If you are allergic to gluten or sensitive to cinnamon.

🥑 5. Avocado + Egg
Benefit: Combines good fats and complete proteins to nourish muscles and skin.
Ideal time: At breakfast or lunch.
Avoid: If you have high cholesterol (moderate consumption).

🧡 6. Turmeric + Pepper black
Benefit: Powerful natural anti-inflammatory, strengthens the immune system.
Ideal time: In meals or infusions, especially in the afternoon.
Avoid: If you have gallstones or take blood pressure.

🍃
💫

“6 Combinaciones Naturales que Sanan tu Cuerpo Mejor que un Medicamento 🌿✨”

🍋 1. Limón + Agua tibia
Beneficio: Limpia el hígado y depura el sistema digestivo.
Momento ideal: En ayunas, antes del desayuno.
Evitar: Si tienes gastritis o úlceras estomacales.

🍶 2. Yogur + Papaya
Beneficio: Restaura la flora intestinal y mejora la digestión.
Momento ideal: En el desayuno o como snack a media mañana.
Evitar: Si eres intolerante a la lactosa.

🧄 3. Ajo + Aceite de oliva
Beneficio: Protege la salud del corazón y mejora la circulación.
Momento ideal: En ayunas, una cucharadita diaria.
Evitar: Si tomas anticoagulantes o tienes presión baja.

🌾 4. Avena + Canela
Beneficio: Estabiliza el azúcar en sangre y aporta energía sostenida.
Momento ideal: En el desayuno o antes de entrenar.
Evitar: Si eres alérgico al gluten o sensible a la canela.

🥑 5. Aguacate + Huevo
Beneficio: Combina grasas buenas y proteínas completas para nutrir músculos y piel.
Momento ideal: En el desayuno o almuerzo.
Evitar: Si tienes colesterol elevado (moderar consumo).

🧡 6. Cúrcuma + Pimienta negra
Beneficio: Potente antiinflamatorio natural, refuerza el sistema inmune.
Momento ideal: En comidas o infusiones, especialmente por la tarde.
Evitar: Si tienes cálculos biliares o tomas anticoagulantes.

🍃
💫

29/10/2025

💊 "The Essential Supplements That Boost Your Wellness From Within" ✨

💪 General Benefit:
Each supplement works in synergy to strengthen your body holistically — from skin and hair, to muscles, heart and digestion. Taken with professional guidance, optimize your energy, regenerate your cells and improve your daily vitality.

⚠️ Avoid:
🚫 Do not consume supplements without medical or nutritional guidance.
🚫 Avoid combining them with unsupervised medications.
🚫 Do not exceed the recommended doses.
🚫 Avoid products of dubious origin or without a health record.

💊 “Los Suplementos Esenciales que Potencian tu Bienestar Desde Adentro” ✨

💪 Beneficio General:
Cada suplemento actúa en sinergia para fortalecer tu cuerpo de forma integral — desde la piel y el cabello, hasta los músculos, el corazón y la digestión. Tomados con orientación profesional, optimizan tu energía, regeneran tus células y mejoran tu vitalidad diaria.

⚠️ Evitar:
🚫 No consumir suplementos sin orientación médica o nutricional.
🚫 Evita combinarlos con medicamentos sin supervisión.
🚫 No exceder las dosis recomendadas.
🚫 Evita productos de procedencia dudosa o sin registro sanitario.

28/10/2025

"Silent signals your body is sending you ⚠️💧"

Don't ignore the small changes in your body. If you notice symptoms like fatigue, dark urine, dry skin or bruising for no apparent reason, consult a health professional for a thorough evaluation. Stay hydrated, sleep well and have a balanced diet rich in vitamins and minerals.

🚫 AVOID
❌ Self-medicate without a medical diagnosis.
❌ Ignore persistent or progressive symptoms.
❌ Extreme or restrictive diets that can cause nutritional deficiencies.
❌ Stress and lack of extended rest.

“Señales silenciosas que tu cuerpo te está enviando ⚠️💧”

No ignores los pequeños cambios en tu cuerpo. Si notas síntomas como fatiga, o***a oscura, piel seca o moretones sin razón aparente, acude a un profesional de la salud para una evaluación completa. Mantente hidratado, duerme bien y lleva una alimentación equilibrada rica en vitaminas y minerales.

🚫 EVITAR
❌ Automedicarte sin diagnóstico médico.
❌ Ignorar síntomas persistentes o progresivos.
❌ Dietas extremas o restrictivas que puedan causar deficiencias nutricionales.
❌ Estrés y falta de descanso prolongado.

28/10/2025

🌿 "Activate Your Body's Natural Regeneration 💫"

💡 TIPS TO REGENERATE YOUR ORGANS
🥦 Consume foods rich in antioxidants (fruits, vegetables, turmeric, ginger).
💧 Hydrate with pure water or natural infusions daily.
😴 Sleep between 7 and 8 hours to allow cellular repair.
🚶 ♀️ Perform moderate physical activity to stimulate circulation.
🧘 ♀️ Practice relaxation or meditation to reduce oxidative stress.

🚫 EVITA
Refined sugar and alcohol.
Chronic stress and lack of rest
Ultra-processed foods or fried foods.
Drug excess without medical supervision.
Prolonged sedentaryism.

🌿 “Activa la Regeneración Natural de Tu Cuerpo 💫”

💡 TIPS PARA REGENERAR TUS ÓRGANOS
🥦 Consume alimentos ricos en antioxidantes (frutas, verduras, cúrcuma, jengibre).
💧 Hidrátate con agua pura o infusiones naturales diariamente.
😴 Duerme entre 7 y 8 horas para permitir la reparación celular.
🚶‍♀️ Realiza actividad física moderada para estimular la circulación.
🧘‍♀️ Practica relajación o meditación para reducir el estrés oxidativo.

🚫 EVITA
Azúcar refinada y alcohol.
Estrés crónico y falta de descanso.
Comidas ultraprocesadas o frituras.
Exceso de fármacos sin supervisión médica.
Sedentarismo prolongado.

28/10/2025

💜 "Activate your circulation naturally and relieve varicose veins with medicinal plants"

💚 BENEFICIO:
Improve blood circulation, reduce inflammation, relieve pain and heaviness in the legs, helping to maintain healthier and lighter veins.

✨ TIPS:
Drink warm infusions daily.
Keep your legs up a few minutes a day.
Perform gentle walks or stretching exercises.
Massage your legs with natural oils (rosemary, mint or chestnut).
Hydrate with enough water and avoid sedentary.

🚫 AVOID:
Stay long sitting or standing.
Cross your legs for long periods of time.
Excessive consumption of salt, fat or sugar.
Wearing very tight clothes.
Prolonged sun exposure or direct heat

💚 🌿 💪 🍃

💜 “Activa tu circulación naturalmente y alivia las várices con plantas medicinales”

💚 BENEFICIO:
Mejoran la circulación sanguínea, reducen la inflamación, alivian el dolor y la pesadez en las piernas, ayudando a mantener unas venas más saludables y ligeras.

✨ TIPS:
Bebe infusiones tibias diariamente.
Mantén las piernas elevadas unos minutos al día.
Realiza caminatas suaves o ejercicios de estiramiento.
Masajea tus piernas con aceites naturales (romero, menta o castaño de Indias).
Hidrátate con suficiente agua y evita el sedentarismo.

🚫 EVITAR:
Permanecer mucho tiempo sentado o de pie.
Cruzar las piernas por largos períodos.
Consumo excesivo de sal, grasas o azúcar.
Usar ropa muy ajustada.
Exposición prolongada al sol o calor directo.

💚 🌿 💪 🍃

28/10/2025

✨ Know your body to take better care of it 🩺

💡 CONSEJO:
Learn how to measure your vital signs and know your basic health levels. Detecting changes in time can prevent serious illnesses.

🚫 AVOID:
Ignore persistent symptoms or self-medicate without professional guidance.

✨ Conoce tu cuerpo para cuidarlo mejor 🩺

💡 CONSEJO:
Aprende a medir tus signos vitales y conoce tus niveles básicos de salud. Detectar cambios a tiempo puede prevenir enfermedades graves.

🚫 EVITAR:
Ignorar síntomas persistentes o automedicarte sin orientación profesional.

27/10/2025

💜 "Break the habits that silently harm your health"

✅ RECOMMENDATION:
Adopt a balanced routine: eat regularly, stay active, and sleep well. Small daily changes prevent big diseases.

🚫 AVOID:
Eat processed foods, skip meals, drink little water and use screens before bed.

💜 “Rompe los hábitos que silenciosamente dañan tu salud”

✅ RECOMENDACIÓN:
Adopta una rutina equilibrada: come con horarios regulares, mantente activo y duerme bien. Pequeños cambios diarios previenen grandes enfermedades.

🚫 EVITAR:
Comer procesados, saltarte comidas, beber poca agua y usar pantallas antes de dormir.

27/10/2025

💧 "Carnation Water: Your Natural Infusion to Balance the Body" ✨

🍵 Preparation:
1️⃣ Boil a cup of water.
2️⃣ Add 5 to 6 scent spikes.
3️⃣ Let it boil for 5 minutes.
4️⃣ Rest another 10 minutes covered.
5️⃣ Line up and enjoy warm, you can add a touch of honey or lemon.

⚠️ Avoid:
• Do not overconsume (max. 1 cup a day).
• Avoid during pregnancy or if you have ulcers or gastritis.
• Do not combine with anti-needling medicines.

💧 “Agua de Clavo: tu infusión natural para equilibrar el cuerpo” ✨

🍵 Preparación:
1️⃣ Hierve una taza de agua.
2️⃣ Agrega 5 a 6 clavos de olor.
3️⃣ Deja hervir por 5 minutos.
4️⃣ Reposa otros 10 minutos tapado.
5️⃣ Cuela y disfruta tibio, puedes añadir un toque de miel o limón.

⚠️ Evitar:
• No consumir en exceso (máx. 1 taza al día).
• Evitar durante el embarazo o si tienes úlceras o gastritis.
• No combinar con medicamentos anticoagulantes.

Bienestar GYM AM

30/10/2025

30/10/2025

29/10/2025

29/10/2025

29/10/2025

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28/10/2025

28/10/2025

28/10/2025

28/10/2025

27/10/2025

27/10/2025

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