歐馬克

歐馬克 歐馬克 | 專業廣告配音員/金鐘司儀/馬克說書/馬克信箱/聲藝上門

嗨，我是歐馬克
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為什麼遊戲卡關了會一試再試而且明明知道沒付錢就是過不去卻還是繼續面對一次又一次註定的失敗但對於做了一定會有成果的事情像是整理房間整理手機裡的相片整理報稅資料申請保險理賠卻連開始都不想呢？
05/01/2026

為什麼遊戲卡關了會一試再試
而且明明知道沒付錢就是過不去
卻還是繼續面對一次又一次註定的失敗

但對於做了一定會有成果的事情
像是整理房間
整理手機裡的相片
整理報稅資料
申請保險理賠

卻連開始都不想呢？

【注意力缺失】⠀⠀當我還是小朋友的時候這個名詞還不流行但現在越來越常聽到這個標籤「ADD」、「ADHD」（注意力不足症、注意力不足過動症）⠀⠀在這個社群媒體分食我們注意力的時代也許我們或多或少都有注意力不足、容易分心的傾向⠀⠀可能很多人也都...
04/01/2026

【注意力缺失】
⠀⠀
當我還是小朋友的時候
這個名詞還不流行
但現在越來越常聽到這個標籤
「ADD」、「ADHD」
（注意力不足症、注意力不足過動症）
⠀⠀
在這個社群媒體分食我們注意力的時代
也許我們或多或少都有注意力不足、容易分心的傾向
⠀⠀
可能很多人也都有這樣的特質，只是沒有被診斷出來就這樣長大了。長成了現在這個總是忘東忘西、注意力不集中、做事沒有章法的自己
⠀⠀
開始做一件事，做到一半被打斷，回頭就忘了剛才做到哪；電腦開了十幾個分頁，每個都看到一半就跳去看下一個；明明想好要做的事，一轉眼就被其他事情吸走了
⠀⠀
在職場上，任務總是拖到最後一刻；桌面永遠亂成一團，找個文件要翻半天；會議中聽著聽著就恍神，回過神來不知道大家在討論什麼。每天都在跟這樣的自己掙扎，覺得自己怎麼這麼糟糕
⠀⠀
這本《當媽這堂課》，作者的大女兒經過評估後有注意力不足的症狀，當媽的作者用了許多書籍與方法幫助女兒度過日常生活的難關。我雖然沒有孩子，也不是孩子了，但我想，綠君麻麻的方法對我的內在小孩也同樣適用吧!?

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關於如何幫自己對抗拖延與混亂，以下是綠君麻麻的方法：
⠀⠀
#任務拆分
不要給自己「整理房間」這種大目標，而是拆成「先收拾桌面」、「把衣服掛起來」、「清理垃圾桶」。一次只做一小步，每完成一步都是進展，不會因為任務太大而感到「太難了，不想做」，最後什麼都沒做
⠀⠀
#具體的目標
不要說「我要變得更有條理」，而是說「每天睡前花五分鐘把桌面收拾好」。越具體越好執行，越具體也越容易檢視自己有沒有做到。例如：20 分鐘完成十題數學。模糊的目標只會讓你持續感到挫折
⠀⠀
#完成比完美重要
不需要做到一百分，六十分就夠了。先求有，再求好。字寫得不好看沒關係，先寫再說，之後再來修正。追求完美只會讓你永遠無法開始，別讓完美變成壓力，讓自己裹足不前。
⠀⠀
#讚美
完成的瞬間要給予大量的正向回饋，讓人感受到行動後的成就感

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ADD 並不是一夕之間可以被治好的，這是我們一生都需要與之共存的特質。這是腦部運作方式的不同，重要的是找到最適合自己的方式生活
⠀⠀
每天固定安排運動，讓大腦分泌多巴胺，幫助專注
盡量保持規律作息，讓身體知道什麼時候該做什麼
補充足夠營養，特別是Omega-3和蛋白質
重視睡眠與飲食
⠀⠀
人的專注力和情緒穩定會由這些好習慣的累積而受益
在這個注意力經濟的時代，更要保護好我們的注意力，別讓自己寶貴的價值在不經意間被強取豪奪了！

02/01/2026

如果你也跟我一樣
突然頭癢到不行
⠀⠀
不管你是因為氣溫驟降
太多天沒洗頭
還是常常帶帽子、毛帽
⠀⠀
以下是頭皮照顧方式
⠀⠀
1. 去洗頭
2. 用涼水洗（忌熱水）
3. 用溫和的洗髮精（推薦髮基因的洗髮慕斯）
4. 洗髮精搓揉到起泡後再上頭
(髮基因的洗髮慕斯可以直接上頭)
5. 用指腹輕輕洗，不要揉、不要摳
請用對待寶貝的方式對待你的頭皮
6. 停留 1~2 分鐘
7. 洗淨
⠀⠀
#洗髮重點：
用比平常涼的水
用更小的力道洗頭
沖更久的時間
⠀⠀
8. 洗完後濕髮時使用髮基因的頭皮青春露
補充頭皮水分，滋養修護頭皮
9. 用低溫把頭髮與頭皮吹乾
一定要全部吹乾
10. 吹完後再噴髮基因控油平衡露
平常也可以帶在身上隨時幫頭皮補水
⠀⠀
按摩的時候請務必輕柔
人的皮膚需要被好好對待
⠀⠀
以上是剛剛癢到不行狂抓
洗完頭，做完上述十步驟後神清氣爽的我
⠀⠀
分享給所有不用去北海道
自己頭上就有一座雪山的朋友

【一百公尺】百米賽跑就像人生的濃縮絕望、失望，榮耀、挫折，倦怠、滿足，以及其他所有情緒，在100公尺的距離內，盡情享受這最美好的十秒鐘----非常適合在新年看的一部電影關於現實與逃離現實關於為何而競爭，競爭的最後是什麼，人生的目的是什麼⠀⠀...
01/01/2026

【一百公尺】

百米賽跑就像人生的濃縮
絕望、失望，榮耀、挫折，倦怠、滿足，以及其他所有情緒，在100公尺的距離內，盡情享受這最美好的十秒鐘

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非常適合在新年看的一部電影
關於現實與逃離現實
關於為何而競爭，競爭的最後是什麼，人生的目的是什麼
⠀⠀
故事是從小就跑得很快的主角，長大後的成績只能勉強過關
小時候他的信念是「在100公尺內跑得比別人快，幾乎能解決所有的問題」，「因為我無法鬆懈，所以我每一次跑步都是全力衝刺」
⠀⠀
但是長大後他變得為生活而跑，為了繼續獲得企業贊助，而必須承受表現不好被人打分數與冷言冷語的對待
⠀⠀
在一次的活動中他遇到了前輩海棠，海棠以自己的人生經歷告訴他：
⠀⠀
「我從小就知道我有才能，地區性的比賽我從來沒有輸過。直到全國大賽慘敗，以及後進不斷地冒出來。現實總是不讓我贏；但更不可思議的是，我很確信我下一次會贏得冠軍！你知道為什麼嗎？因為這樣就能逃避現實。
⠀⠀
如果在現實中無法獲勝，那我得從現實中逃離。逃避現實代表我還懷抱著希望。這說明了我沒有放棄自己。
⠀⠀
就算周遭的人對我加諸各種評斷、意見、觀察、啟發，我只認我自己。這就是我的使命、工作、人生的意義、跑步的理由。」
⠀⠀
#只要明白自己為何而做
#你就能逃避現實
⠀⠀
聽完這番話的主角繼續比賽，在一次的熱身中，遇到了後起之秀如同拜見大神一般，神情緊張地前來向他打招呼，並告訴他，自己是受到主角的啟發才開始跑步的
⠀⠀
主角再次遇到海棠，向前輩分享自己的狀況逐漸好轉了，並且發現自己跑步不是為了獲勝，而是為了別人而跑的，這就是他「逃避現實」的方式
⠀⠀
海棠聽了後說，「（關於為何而跑）的確每個人的答案各自不同，但我的想法是這樣：
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#只有看清自己的現實才能逃離
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眼睛閉上站在原地的逃避，跟睜開雙眼的逃避，是完全不同的。
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#看清現實是很可怕的，你必須去認可你所不認同的東西
⠀⠀
所以如果想改變或否定現實的話，你必須先面對他。眼睛閉上的話，你哪裡也逃不了，會變得永遠停滯不前了。小心啊。」

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「跑步很簡單，但想要有屬於自己的位置並且保持紀錄，必須無時無刻都全力以赴。」
⠀⠀
在這樣的世界觀下
我們可以把跑步，換成任何我們熱愛或從事著的事情吧
⠀⠀
閱讀很簡單、說話很簡單、唸信很簡單
當我在做馬克說書
當我在配音與主持
當我在做馬克信箱的時候
⠀⠀
提醒自己全力以赴

2025的最後幾分鐘遇到了Stanley黃立行讓我覺得2026會是強到地心引力抓不住的一年
01/01/2026

2025的最後幾分鐘
遇到了Stanley黃立行
讓我覺得2026會是強到地心引力抓不住的一年

我的2025一月跟陳傑憲工作，拿到一顆簽名球去LA看LeBron James去到一個一輩子可能不會再去的智利小鎮 Punta Arenas飛過大半個地球到南極看企鵝二月在LA滑雪🏂滑完去北海道札幌繼續滑三月爸爸動白內障手術應該是最後一次辦在...
31/12/2025

我的2025

一月
跟陳傑憲工作，拿到一顆簽名球
去LA看LeBron James
去到一個一輩子可能不會再去的智利小鎮 Punta Arenas
飛過大半個地球到南極看企鵝

二月
在LA滑雪🏂
滑完去北海道札幌繼續滑

三月
爸爸動白內障手術
應該是最後一次辦在TICC的追思會

四月
開始學舉重🏋️
主持了多場活動與婚禮

五月
每年一次的NVIDIA校園直播派對主持
嘉義建城活動
寫完新書

六月
大阪萬博博覽會
開始製課

七月
開始宣傳千萬富翁課程

八月
繼續宣傳千萬富翁課程

九月
高雄馬克信箱現場版

十月
金鐘司儀

十一月
課程終於寫完出關
閉關的每個月信用卡帳單只有5000

十二月
去澳洲感受南半球的聖誕節氛圍
北投健康管理醫院健檢
我的腦瘤沒長大🙌

今年執行了一個大企劃
誠心希望每個人都能成為千萬富翁

期待明年開始的新身分
4 年後，我會是個不同的人😏

31/12/2025

【內耗是會傳染的】
⠀⠀
一早起床看到有人指責我喜歡的人
而我喜歡的人因為這個指責有點受到動搖了
⠀⠀
我是因為想看這個喜歡的人寫的文章，才重新回到臉書的，不然這是個已經被我棄用的平台
⠀⠀
當初看到他的文章的時候
我就有感而發地寫下：
遇到言之有物有願意分享的強者
直到他覺得無聊前
他的文章能看一篇是一篇
⠀⠀
今天看到他的掙扎，感覺也許他不再公開分享的那天即將到來

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#世界上可以分成兩種人
⠀⠀
1. 認真看待自己擁有什麼，保護自己權利的人
2. 認真分享自己覺得有價值的人事物，想讓世界更好的人
⠀⠀
1. 認為世界的本質是競爭，擔心被取代的人
2. 認為知識需要流通與分享，並且越分享會越多的人
⠀⠀
1. 把所處環境當作固定且封閉的競爭場域
2. 把所處環境視作開放循環的生態系
⠀⠀
1. 不示弱、不教人、打壓異己，任何人都有可能威脅自己已經取得的地位（教人的時候留一手，甚至挖陷阱給人跳）
2. 分享自己的失敗教訓，願意培養後進
⠀⠀
兩種人看待世界的眼鏡是：

1. 封閉與競爭的，所以我要保護自己
2. 開放與合作的，所以我要當一個值得信任的人
⠀⠀
1. 短期思維：先存活，之後再說，走一步算一步
2. 長期思維：也許現在看不出好處，但是持續做未來會帶來有好處的事
⠀⠀
第一種人在過去艱困的環境中生存下來了
未來如果發生戰亂，他們可能也是能優先生存的人
⠀⠀
但文明是靠第二種人在推進的
⠀⠀
我們的進步，都是因為第二種人的開創與分享
否則現在不會有網路、不會有便利的物流、醫學、經濟與科技的發展
⠀⠀
一個人的光可以照亮周圍的許多人
有些人的光比較亮，可以照亮更多的人
⠀⠀
但第一種人卻會想把光據為己有
⠀⠀
在二元的諾斯底派思想中，光與影同時出現，並且彼此想要互動；黑暗嫉妒光，而光試圖給予黑暗幫助
⠀⠀
第二種人想啟發第一種人
而第一種人只想把第二種人的產出佔為己有
（有些人會借別人有見地的言論，以顯示自己的智識不凡）
⠀⠀
第二種人能為我們帶來理智與光明的想法
但第一種人可以觸發我們原始的情緒與動物性的一面
⠀⠀
看看中國
在封閉的環境中
在巨大的競爭壓力下，他們必須「捲」
⠀⠀
出頭的方式
除了自己變得卓越外
還有一種比較簡單的方法
⠀⠀
把旁邊的人壓下去
⠀⠀
這就是第一種人的世界觀：
⠀⠀
利用把旁邊的人踩下去
來提升自己的高度
⠀⠀
整體的高度不變（甚至變低了些）
只是相對感覺自己變高了
⠀⠀
沒有人喜歡被踩
於是這個環境會變得爾虞我詐
互相猜忌，誰也不讓誰
⠀⠀
第二種人不參與這個遊戲
他們會離開這種有毒的環境
進到更廣闊、更大的場域
尋求更多可能性
⠀⠀
#封閉只會內耗
⠀⠀
第一種人由於世界觀是封閉與競爭的
⠀⠀
計較誰拿了比較多，誰有可能暗算我
誰這次取得了功勞，之後有可能爬到我頭上
⠀⠀
而當這樣的內耗
外溢到其他人身上
⠀⠀
其他人也會因為他的內耗
導致自己也開始跟著內耗
⠀⠀
「他把我視為假想敵，可是我根本沒有要跟他競爭的意思；但是他處處針對我，我只好不得不要跟著回應。唉，真是心累。」
⠀⠀
「他對我不實的指控，我根本不是那樣想的，但是他的控訴讓其他人都覺得我做錯了，我回應也不是，不回應也不是。唉，真是太內耗了。」
⠀⠀
我覺得最難過、最可惜的是
當第一種人，將他們的價值觀加諸在第二種人身上
導致第二種人因為心累而覺得：「噢好吧，那我不多說了」
⠀⠀
這不是第一種人的勝利
而是社會整體的失敗

30/12/2025

教練關上門
壓低聲音在我耳邊說：
「Don't play with him.」
（別跟他來往）
⠀⠀
如果我們想成長
我們得跟有毒的人事物保持距離

你的口味如何呢？我中間偏左⠀⠀乙3A飲料是偏激進的無奶派但其實飲料我整條光譜都可以接受反而是食物我只能接受乙丙和23⠀⠀極端的位置不代表激進中間的位置不代表包容極端也可以是溫和的中間也可能是排外的⠀⠀飲食光譜的反思
30/12/2025

你的口味如何呢？
我中間偏左
⠀⠀
乙3A
飲料是偏激進的無奶派
但其實飲料我整條光譜都可以接受
反而是食物我只能接受乙丙和23
⠀⠀
極端的位置不代表激進
中間的位置不代表包容
極端也可以是溫和的
中間也可能是排外的
⠀⠀
飲食光譜的反思

年末現場活動收到的一封信內容是一個喜歡電影、想拍電影的大學生意識到自己的平庸對電影這件事感到有點迷茫⠀⠀可能我認識的人少我這輩子沒看過什麼天才欸(天兵倒是看過很多)⠀⠀我看到的都是很努力在自己的領域上打拚然後在成功後被媒體造神為「天才」的人...
30/12/2025

年末現場活動收到的一封信
內容是一個喜歡電影、想拍電影的大學生
意識到自己的平庸
對電影這件事感到有點迷茫
⠀⠀
可能我認識的人少
我這輩子沒看過什麼天才欸
(天兵倒是看過很多)
⠀⠀
我看到的
都是很努力在自己的領域上打拚
然後在成功後被媒體造神為「天才」的人
⠀⠀
當然
我不知道這位同學認知到自己的平庸是有多平庸
但是就我所知的
編劇有很多理論可以學
運鏡、場景設計有很多東西可以做
把短影音邏輯與橫空出世的 AI 拿來混搭也可以弄出新玩意兒
⠀⠀
你不會是一個平庸的人
你比較可能是一個沒想法或是不願意去做的人
⠀⠀
能認知到自己的平庸是種特權
但那可能也只是你的心智為了逃避與害怕所發出的聲音
⠀⠀
創造是辛苦的
創作是痛苦的
⠀⠀
用天賦論去解決眼前的問題很方便
但會讓你一輩子就這樣了
⠀⠀
不用想著你要變成什麼大導演
先從當一個平庸的自己，拍出一個平庸的短片開始吧
⠀⠀
然後想想可以怎麼把它變得不那麼平庸
用「原子習慣」只要少少改進 1% 的概念去做
你就走在自我進步的路上了

在新年來臨前在訂定新年計畫前先做這個吧⠀⠀來自史丹佛大學人生設計實驗室的【奧德賽計畫】回答３個問題讓你對自己的人生有更多想法⠀⠀我把 danielpink 的分享翻譯成中文邀請你一起用 20 分鐘設計一下自己的人生
28/12/2025

在新年來臨前
在訂定新年計畫前
先做這個吧
⠀⠀
來自史丹佛大學人生設計實驗室的【奧德賽計畫】
回答３個問題
讓你對自己的人生有更多想法
⠀⠀
我把 danielpink 的分享
翻譯成中文
邀請你一起用 20 分鐘
設計一下自己的人生

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