12/05/2024
كابوس مرعب أثناء النوم ⛔️
تكون نايم في أمان الله وتصحى على شد عضلي وألم لا يُحتمل في رجلك أو عضلة السمانة ( البطة ) ؟!
هل حدث معك شد عضلي أثناء النوم؟
هل تساءلت عن السبب؟
الشد أو التشنج العضلي من الامور الواردة التي قد تحدث أثناء نومك أو خلال ممارستك لأعمالك النومية وهناك عدة أسباب لذلك التشنج
لكن دعنا نتحدث عن مسببات الشد العضلي أثناء النوم
-الجفاف.
-التعب العضلي.
-الحمل.
-الجلوس لفترات طويلة
-الإفراط في إستخدام العضلات.
الوقوف أو العمل لفترات طويلة
-الجلوس بشكل غير صحيح.
وهناك تشنج بسبب الأدوية :
-أدوية علاج إرتفاع ضغط الدم.
-أدوية خفض الكوليسترول.
-مدرات البول.
-موانع الحمل الفموية.
ويجدر التنويه أنه تزداد الإصابة بتشنجات الساق الليلية مع تقدم العمر، كما تزداد إحتمالية إصابة النساء الحوامل بالشد العضلي في الساق أثناء النوم.
إليك أبرز الأمراض المسببة للشد العضلي في الساق أثناء النوم:
-مرض الشريان المحيطي.
-تضيُّق العمود الفقري.
-مشكلات في التمثيل الغذائي.
-الفشل الكلوي الحاد.
-قصور الغدة الكظرية.
-فقر الدم.
-تليف الكبد.
-فرط نشاط الغدة الدرقية.
-قصور الغدة الدرقية.
-مرض السكري بأنواعه المختلفة.
-تلف الأعصاب نتيجة استخدام بعض -علاجات السرطان.
-هشاشة العظام.
-مرض الشلل الرعاش
نصائح منزلية لعلاج الشد العضلي في الساق أثناء النوم :
قم بإرخاء قدمك
دلك قدمك
حرّك قدمك
طبق كمادات الحرارة
وفي حال استمرار الشد العضلي أثناء النوم، رغم ممارسة كل النصائح السابقة يُنصح بمراجعة الطبيب لإعطاء العلاج المناسب
طرق الوقاية من الشد العضلي في الساق أثناء النوم:
-التمدد أثناء النهار وقبل النوم، والتركيز على عضلات الساق والقدم.
-شرب الكثير من الماء، إذ يساعد الماء العضلات على القيام بوظائفها بشكل جيد.
-الحركة خلال النهار لتمرين القدمين
ارتدِاء أحذية مريحة وداعمة.
-ممارسة بعض الرياضات الخفيفة قبل موعد النوم بقليل.
-تجنب الأغطية الثقيلة والمطوية، والتي تمنع النوم بشكل مستقيم.
التغيير من طبيعة النوم، ويفضل النوم على الظهر مع وضع وسادة بين القدمين.
قيادة الدراجة لمدة دقائق قليلة قد تساعد على الحماية من الشد العضلي أثناء النوم.
إرخاء الساقيين قدر المستطاع عند الذهاب للنوم
تنويه هذه النصائح لمن يعاني من شد عضلي أثناء النوم بإستمرار وشكل شبه يومي⚠️
