Holger Spanggaard - Parterapeut, sexolog og psykoterapeut

30/09/2025

Ny artikel om den usunde dynamik, som mange havner i, nemlig at den ene bliver mere ængstelig i sit tilknytningsmønster og den anden bliver mere undvigende i sit tilknytningsmønster.

Problemerne opstår, fordi parterne har to modsatrettede behov: Den ængsteligt tilknyttede ønsker mere nærhed, mere ”os” og har behov for bekræftelse. Den undvigende ønsker derimod autonomi, frihed og at undgå sårbarhed og nærhed.

De 2 mønstre trigger hinanden, og derfor vedligeholdes problemerne: Når den undvigende trækker sig, ringer alle den ængsteliges alarmklokker, for det ængstelige tilknytningsmønster er netop karakteriseret ved, at mønstret tvivler på at kærligheden varer ved.

Få hele historien her:

Mange par får problemer, når det ængstelige tilknytningsmønster ønsker mere ”os”, men den undvigende ønsker mere frihed. Få 5 god råd ➜

20/09/2025

I dag er jeg et s**t i Berlingske:
https://www.berlingske.dk/vores-liv/han-har-selv-oplevet-det-og-det-var-ganske-forfaerdeligt-nu-hjaelper-han-maend-og-kvinder-der-ikke-taender-paa-deres-partner

19/09/2025

Ny artikel: Det er den gradvise afvikling af nærhed, kærlighed og venskab, som ødelægger de fleste forhold. Det er derfor, det er så vigtigt, at du tager på gode dates med din partner.

Det er den gradvise afvikling af nærhed, kærlighed og venskab, som ødelægger de fleste forhold.Det er derfor, du aktivt skal pleje dit forhold. Og det er derfor, det er så vigtigt, at du tager på gode dates med din partner.

24/08/2025

Ny artikel om betydningen af kærtegn: Små kærtegn, at kramme, holde i hånd osv. sender et kraftigt signal om samhørighed. Når du rækker ud og skaber fysisk kontakt, viser du, at modtageren er vigtig for dig.

Små kærtegn signalerer kærlighed og samhørighed. Når du rækker ud og skaber fysisk kontakt, viser du, at modtageren er vigtig for dig.

10/08/2025

👉 Ny artikel: Et parforhold er et samarbejde, hvor vi enes om at arbejde for hinandens lykke og trivsel. Hvis du ikke kommunikerer dine behov og ønsker tydeligt, bliver det umuligt at få samarbejdet til at fungere.

Din partner ved ikke, hvorfor noget er særligt vigtigt for dig. Derfor skal du sætte ord på dine ønsker og behov. Læs parterapeutens blog ➜

03/08/2025

👉 Ny artikel: Forskeren og parterapeuten John Gottman har opdaget, at par som kan sætte ord på gode ting ved hinanden, har større chance for at blive sammen. Og tilsvarende kan lykkelige par huske flere gode stunder, de har haft sammen med deres partner, end ulykkelige par.

Derfor øger du chancen for et godt parforhold, hvis du ofte lægger mærke til det gode og sætter ord på det gode ved din partner og jeres fælles liv.

Du skaber et godt parforhold, når du ofte roser og anerkender din partner. Derfor skal du give ægte komplimenter til din kæreste.

27/07/2025

Forskeren og parterapeuten John Gottman har gjort opmærksom på et vigtigt aspekt af et godt parforhold, nemlig taknemmelighed, som du fx kan læse om i Gottmans bog The Seven-Day Love Prescription.

Gottmans har vist, at ulykkelige par ser mindre end 50% af alt det gode, som deres partner gør. Lykkelige par gør ikke nødvendigvis mere for hinanden, men de er bedre til at se og anerkende hinanden!

Dvs. at hvis du vil have et godt parforhold, skal du øve dig i at være taknemmelig for alt det gode, din partner gør for dig.

Taknemmelighed er vigtigt i dit parforhold. Sig tak til din partner! Taknemmelighed forvandler hverdagsrutiner til kærlighedshandlinger!

26/07/2025

Som parterapeut møder jeg mange par, som frygter, at de er for forskellige til at kunne få parforholdet til at fungere.

Forskelligheder kan bestemt være en udfordring for parforholdet, men forskellighed i parforholdet er også en gave, fordi det skaber udvikling og tiltrækning.

I denne artikel får du nogle perspektiver på forskelligheder i parforholdet, som du kan bruge til at navigere i dit eget parforhold – og til at finde ud af, om I er for forskellige.

Er vi for forskellige til at være i parforhold? Hvor store forskelle må der være i et sundt parforhold? Læs parterapeutens guide ➜

20/07/2025

Ny podcast: Det øjeblik du stopper med at være nysgerrig på din partner, begynder dit parforhold at miste sin energi. Du skal simpelthen beslutte dig for at være nysgerrig.

Nysgerrighed er måske et af de mest undervurderede redskaber i parforholdet. Når du er nysgerrig – ægte nysgerrig – på din partner, åbner du op for nærhed, forståelse og følelsesmæssig kontakt.

https://open.spotify.com/episode/3Ob8TPml4g7lRkE88N8MKJ?si=UBMnqiGTQiOK-1MJpknW0w

Parforhold, psykologi og personlig udvikling · Episode

13/01/2025

Jeg har hørt mange par sige:

"Når vi har det godt, er det rigtig godt. Men når vi har det skidt, er det rigtig skidt!"

"På de gode dage er der masser af kærlighed, s*x, sjov og gode samtaler. Det er næsten magisk!

Men de dårlige dage kan jeg slet ikke genkende mig selv eller min partner. Jeg tvivler på forholdet, og jeg har allermest lyst til at stoppe det hele."

Kender du det?

Der er en god forklaring:
Din ego-personlighed består nemlig af forskellige dele, og de "dårlige dage" opstår, når din partner trigger dine ømme punkter, og aktiverer andre sider af din personlighed. Og hvis du har tilknytningstraumer, kan det blive ekstra grimt.

Jeg har lavet en video, som forklarer hvorfor der er så stor forskel på de gode dage og dårlige dage i et parforhold:

Husk at tilmelde dig VORES ÅR:https://bevidsthed.org/online/vores-aar/VORES ÅR 2025: Et online forløb for par, som elsker hinanden.Vi starter d.14 jan. kl 19...

15/05/2024

Husk, jeg afholder webinar i morgen: Torsdag d.16 kl 19.

Webinaret handler om enneagrammets 9 personligheder, deres styrker, frygt og længsler.

Du kan bruge webinaret til at blive klogere på dig selv, og til at opdage en ny måde at arbejde med din personlige udvikling.
Mere end 600 har allerede tilmeldt sig, men der er også plads til dig 🙂

Det er gratis, og du modtager optagelsen af webinaret, hvis du tilmelder dig her:

Webinar: Fra ego til frihed. Tilmed dig her.

07/01/2024

Husk, webinar i morgen kl 20: Kærlighedens uundgåelige pris.
Det er gratis og anonymt at deltage...

Kærlighed gør ondt

Når du elsker, åbner du dit hjerte, fordi du har lyst til at dele det dyrebareste du har. Du har lyst til at give dine varmeste følelser, og du har lyst til at invitere den anden ind i dit hjerte og liv.

Men dit hjerte er skrøbeligt og sårbart - og når fremmede flytter ind, går noget nemt i stykker.

I webinaret fortæller jeg om de mekanismer, som ofte skaber smerte, og hvordan du bedst passer på dig selv og din partner.

Du lærer du bl.a. om:

✅ Hvordan vi sårer vores partner.

✅ Hvordan sår kan heles i parforholdet (uden du skifter partner).

✅ Hvornår du skal gøre det modsatte af, hvad du har allermest lyst til.

✅ En øvelse alle burde lave med deres partner, hvis de vil slippe fortiden.

Gratis webinar mandag d.8 jan. kl 20 Kærlighedens uundgåelige smerte Freud sagde, at du aldrig er så sårbar, som når du elsker. Og hvem har ikke prøvet at være ulykkeligt forelsket, blive forladt og få sit hjerte knust. Det er umuligt, at du aldrig kommer til at opleve smerten ved kærlighed...