Time2pause

09/24/2025

Мини-викторина из отеля.
На моей двери висит табличка: «Моля, не безпокойте!»
И каждый раз мозг читает по-русски: «Моня, не нервируйте!» 😅

Угадайте, в какой стране я сейчас?
Подсказка: «Моля» здесь ...

Пишем версии в комменты!

09/19/2025

🥤 Сок ≠ стройность

Вы тоже думаете: «Сок — это здоровье и лёгкий способ похудеть»?
А знаете, что стакан апельсинового сока (250 мл) содержит около 110 калорий и 20–22 г сахара? Это почти как маленькая кола.

Разница в том, что газировка честно признаётся, что она сладкая, а сок прячется под «витаминной» маской.

👉 А теперь представьте: выпили сок утром — и через 30–40 минут снова голодны. Почему? Потому что без клетчатки сахар усваивается молниеносно, а инсулин гонит его в клетки. В итоге — новый приступ голода.

🍎 Съеденный фрукт работает иначе: клетчатка даёт сытость, витамины усваиваются постепенно, энергия распределяется равномерно.

💡 Простые замены:
✔ Вода с лимоном вместо литра сока
✔ Смузи из овощей и фруктов вместо пустых калорий
✔ Травяной чай вечером вместо сладкого «детокса»

❓А теперь вопрос к вам:
Вы пьёте соки каждый день или только иногда?
И верите ли вы, что соки помогают худеть — или уже проверили на себе обратное?

09/15/2025

Почему важно учитывать скорость переваривания пищи в менопаузу?

В период перименопаузы и менопаузы метаболизм замедляется. Поэтому важно обращать внимание не только на количество калорий, но и на то, как быстро или медленно продукты перевариваются.

Быстро перевариваемые продукты (фрукты, каши, рис) дают энергию быстро, но чувство голода возвращается скорее. Медленные продукты (мясо, сыр, орехи) дольше сохраняют сытость, но могут перегружать пищеварение, если есть их слишком много вечером.

Оптимальный подход:

быстрые продукты — утром и днём (фрукты, каши, овощи);

медленные продукты — в умеренном количестве во второй половине дня (курица, рыба, орехи);

овощи и клетчатка — на протяжении всего дня, чтобы облегчить пищеварение.

Что делать сегодня:

Употребляйте быстрые продукты утром и днём (фрукты, каши, овощи).

Оставляйте медленные на вторую половину дня — умеренно (курица/рыба, орехи).

Добавляйте клетчатку в каждый приём (салат, зелень, бобовые).

✨ Результат — меньше переедания, стабильнее сахар крови, легче держать вес.

Вопрос к вам: Что в вашем рационе труднее всего контролировать — быстроусваиваемые или медленноусваиваемые продукты?

09/12/2025

🌸 Перименопауза и менопауза приносят столько перемен: вес колеблется, сон уходит, энергия падает. Кажется, будто организм больше не подчиняется привычным правилам. В такие моменты особенно важно находить продукты, которые работают в унисон с телом.

🥛 Nancy’s Yogurt — это не просто йогурт. Более 50 лет он остаётся символом качества и заботы: первый в США с живыми пробиотиками, натуральный состав, проверенные штаммы. В период гормональных изменений это поддержка для кишечника, иммунитета и даже баланса эстрогенов через микробиом.

📊 Исследования подтверждают:

Женщины, которые регулярно употребляют йогурт, в среднем меньше набирают вес в менопаузе (данные Nurses’ Health Study II, более 35 000 участниц).

Пробиотики помогают уменьшать выраженность симптомов менопаузы и поддерживать сердечно-сосудистое здоровье.

Кальций и белок из йогурта снижают риск потери костной массы и переломов в постменопаузе.

🪞 Микробиом можно представить как оркестр. Когда гормоны меняются, дирижёр уходит — и музыка звучит хаотично. Пробиотики помогают вернуть гармонию.

✨ Для женщин в переходном возрасте это не тренд и не красивая упаковка. Это реальная опора, которая помогает чувствовать себя более устойчиво и уверенно.

📚 Оригинальная статья Forbes: https://www.forbes.com/sites/lesliekelly/2022/04/28/meet-the-probiotic-pioneers-behind-nancys-yogurt/

❓А вы замечали, что именно кишечник реагирует первым в пери- и менопаузе? Делитесь опытом в комментариях 👇

The iconic brand helped launch a cultural revolution.

09/08/2025

🥛 Цельное или обезжиренное молоко? Новые исследования показывают: цельное молоко ничуть не хуже обезжиренного. Но обезжиренное молоко часто подслащают, чтобы скрыть утраченный вкус.

В итоге — меньше жиров, но больше сахара, а это удар по обмену веществ, воспалениям и уровню сахара в крови.

📊 Факт: у женщин в пери- и менопаузе риск метаболического синдрома возрастает на 30–40%. В этот период особенно важно не перегружать организм скрытым сахаром.

Может, стоит задуматься не над тем, какое молоко выбрать, а нужно ли нам вообще столько молока? Ведь орехи, соя и бобовые дают растительный белок и полезные жиры без лишнего сахара.

✨ Что пишут исследования и эксперты:
📰 Washington Post, 2025 : цельное и обезжиренное молоко имеют нейтральный эффект для сердца, но замена молочных жиров на растительные белки снижает риск смертности.

📰 Washington Post — RFK Jr. is wrong about milk : миф о том, что молоко — обязательный продукт, давно разрушен. Эксперты говорят: взрослым не нужно столько молочных продуктов.

📰 Washington Post — Pea milk as an alternative : гороховое молоко экологичнее, содержит больше белка и помогает снизить выбросы СО₂.

❓Что думаете — стоит ли женщинам 40+ продолжать пить молоко ежедневно или пора искать альтернативы?

#здоровье #питание #перименопауза #менопауза #молоко #осознанныйвыбор

09/04/2025

Эстрон, висцеральный жир и почему BMI важен в период менопаузы.

🌸 Девочки, вы когда-нибудь задумывались на тему "плохого эстрогена"?

Многие женщины в перименопаузе и менопаузе удивляются: почему даже при «правильном» питании появляются приливы, усталость и бессонница.

Один из ответов кроется в эстроне — это тип эстрогена, который образуется не в яичниках, а в висцеральном жире. И его действие совсем другое:

усиливает чувство голода

провоцирует приливы

снижает уровень энергии

мешает спать

связан с воспалением и повышенным BMI

📏 Проверить себя просто:
BMI = вес (кг) ÷ (рост (м))²

Норма: 18,5 – 24,9

Избыточный вес: 25 – 29,9

Ожирение: 30 и выше

Чтобы не считать вручную, можно воспользоваться калькулятором:

👉 Официальный калькулятор BMI -https://www.nhlbi.nih.gov/calculate-your-bmi

💬 А вы когда-нибудь считали свой BMI? Что удивило?

BMI — это не про оценки, а про осознанность и понимание, как помочь себе быть здоровой в менопаузу.

#менопауза #перименопауза #гормоны #женскоездоровье #гормональныйбаланс

09/03/2025

“Съела сладкое — потом прогуляюсь и всё сгорит?”

Недавно одна клиентка сказала:
“Я думаю, ничего страшного, если я съем сладкое. Я же потом пойду гулять или потренируюсь.”

❌ Ошибка: поджелудочная железа сразу выбрасывает инсулин, и назад этот процесс не повернуть.
📉 Когда таких всплесков слишком много → клетки перестают реагировать → развивается инсулинорезистентность.

Это не только про вес:

жир на животе,

постоянная усталость,

риск диабета и проблем с сердцем.

В менопаузе всё ещё сложнее: меньше эстрогена → обмен веществ медленнее → организм хуже справляется с лишним инсулином.

✨ Что реально работает:

🍋 Начинайте утро с белка и клетчатки (а не сладостей).

🥗 Добавляйте овощи в каждый приём пищи — они снижают скачки сахара.

🚶 Прогулка — да, но после сбалансированной еды, а не для “отработки” сладкого.

💡 Маленькие шаги = меньше перегрузки для поджелудочной = больше энергии и легче контроль веса.

А вы ловили себя на мысли: “Ничего страшного, я потом отработаю сладкое”?

08/29/2025

I will be speaking at Women’s Health Horizons 2025 in Boston, October 14–16 — a premier gathering of founders, academics, investors, and executives who are redefining the future of women’s health.

Through TIME2PAUSE, my mission is to redefine how women 40+ approach health: moving beyond diets and temporary fixes toward hormonal balance, reduced inflammation, and sustainable energy for leadership and life.

This event is an important platform for FemTech innovators and women’s health leaders to showcase solutions, share insights, and build collaborations that shape the next decade.

If you are working in FemTech or women’s health and are interested in participating, please reach out. I would also be happy to connect in person during the event.

Learn more: https://whhusa.com/

08/28/2025

Почему похудение — это не прямая дорога, а кривая перемен
👉 Многие думают: «Надо просто взять себя в руки!» Но на самом деле мозг и тело проходят через целый путь сопротивления изменениям.
Вот как выглядит эта кривая изменений (Кюблер-Росс), если говорить про вес:
Шок: «Как? Я снова поправилась?!»
Отрицание: «Нет, это одежда подсела…»
Раздражение: «Почему другим легко, а я мучаюсь?!»
Упадок: «Нет сил, хочу всё бросить…»
Эксперимент: пробую новые продукты, меняю режим, ищу баланс.
Решение: «Вот что работает для меня.»
Интеграция: новые привычки становятся частью жизни, без крайних диет.
✨ Спад и кризис — это нормальная часть пути. Именно пройдя через них, вы приходите к устойчивому результату.
❓А вы сейчас где на этой кривой?

08/22/2025

Почему вы просыпаетесь в 3 ночи???

Около 3 часов ночи организм начинает естественный подъём кортизола — гормона, ответственного за бодрствование. При стрессовом состоянии этот подъём может «сработать слишком резко» и разбудить вас вместо того, чтобы поддержать сон.

Хорошая новость: вместо того, чтобы бороться с этим, можно мягко вернуть себя в сон.

3 простых метода:

Держите темноту — без экранов, без включённого света.

Успокойте дыхание — техника 4‑7‑8 или любимая ASMR‑релаксация. Вот один из лучших англоязычных вариантов:
👉 https://www.youtube.com/watch?v=52Q7ldIep3o (ASMR «Deep Sleep in 30 Minutes»)
youtube.com

Подготовьтесь заранее — лёгкий ужин, без кофеина и без алкогольного «ночного капа».

Сон — это не просто количество часов. Это баланс.

👉 Что помогает вам снова уснуть, если проснётесь среди ночи?

#сон #кортизол #здоровье #стресс

08/20/2025

Beyond Hormones: Leading with Energy

We often talk about hormones when we discuss mood swings, sleep problems, or energy crashes in our 40s and 50s. But there’s another factor we rarely acknowledge: light.

When daylight fades, especially in winter, your brain produces more melatonin (the sleep hormone) and less serotonin (the “feel-good” hormone). That’s why you might feel foggy, low, or drained — even when you’re doing everything “right.”

Light therapy can change that.
Just a few minutes in front of a therapeutic light box can:

Reset your circadian rhythm (improving sleep)

Boost serotonin (lifting mood and motivation)

Increase energy (so you show up sharp and present at work — and at home)

This isn’t about chasing youth or a quick fix. It’s about equipping yourself with tools that align body and mind — so you can continue leading with clarity, influence, and energy.

Imagine starting your morning with focus instead of fog.
Imagine closing your laptop with energy left for yourself.
Imagine leadership not as burnout, but as balance.
Have you ever tried light therapy — or considered it?

hashtag
hashtag
hashtag
hashtag

08/15/2025

👀 Menopause & Your Vision — What No One Tells You

You expect hot flashes.
You expect sleep changes.
But… blurry vision? Dry eyes? Trouble reading your phone at night?

Yes — it’s all connected.

When estrogen drops, your eyes feel it.
💧 Tear production can slow, making eyes dry and irritated.
📖 The lens becomes less flexible, so focusing up close is harder.
🩸 Blood flow changes can affect the retina and tiny eye vessels.

And here’s the tricky part: these changes can sneak up on you. You think, “I just need stronger reading glasses,” when in reality, your eyes are telling you they need care — now.

Here’s how to protect your sight in midlife and beyond:

Get a full eye exam (ophthalmologist, not just optometrist) — rule out cataracts, glaucoma, and macular degeneration early.

Protect your eyes from UV light with sunglasses.

Feed your eyes: leafy greens, omega-3s, eggs for lutein & zeaxanthin.

Use the 20-20-20 rule to reduce screen strain.

Stay on top of blood sugar, cholesterol, and blood pressure — they directly impact eye health.

Menopause changes so much about our bodies — but vision often gets left out of the conversation. Protecting your eyes isn’t just about seeing clearly today… it’s about keeping your independence, confidence, and quality of life tomorrow.

💬 Have you noticed changes in your eyesight since menopause began?