09/21/2025
ทำยังไงให้หลุดออกจากวงจรพฤติกรรม
ตำหนิ ขี้บ่น ขี้กลัว
สำหรับคนที่เพิ่งมาเห็นโพสต์นี้
ถ้าหากอยากเข้าใจวงจรพฤติกรรม
ลองกลับไปอ่านโพสต์นี้ก่อนนะคะ
https://www.facebook.com/share/p/1BGYBzCJby/.
สำหรับใครที่เข้าใจวงจรพฤติกรรมแล้ว
ไปต่อกันได้เลยค่ะ
การก้าวข้ามพฤติกรรมซ้ำ ๆ เหล่านี้
ที่คงไม่มีใคร “ชอบ” ที่จะเป็นแบบนี้
แต่ก็ไม่รู้ว่าจะทำยังไง เพื่อที่หนีออก
จาก “ลูบ” พฤติกรรมแบบเดิม ๆ
อยากให้ทุกคนที่ต้องการฝึกตัวเอง
ลองทำตาม 4 ขั้นตอน นี้นะคะ
1. Recognize – เห็นและตั้งชื่ออารมณ์ที่แท้จริง
- หยุดและถามตัวเองว่า
“ฉันกำลังรู้สึกอะไรอยู่ข้างในจริง ๆ?”
-ใช้คำง่าย ๆ เช่น กลัว, เศร้า, เจ็บปวด, ไม่มั่นคง
- ยิ่งตั้งชื่อได้ อารมณ์ยิ่งอ่อนแรงลง
“ฉันไม่ได้อยากบ่น…
จริง ๆ ฉันรู้สึกกลัวว่าจะไม่ถูกเห็นคุณค่า”
2. Embrace – โอบรับ ไม่ผลักไส
- หายใจลึก ๆ แล้วบอกตัวเองว่า
"มันโอเคที่ฉันรู้สึกแบบนี้”
- ยอมให้ความรู้สึกมีพื้นที่ ไม่ต้องรีบแก้ ไม่ต้องรีบปิด
- การยอมรับ = การเยียวยา
3. Express – สื่อสารอารมณ์อย่างปลอดภัย
- สื่อสารอารมณ์ที่แท้จริงออกไป
ใช้ “I-message” เช่น
“ฉันรู้สึกไม่มั่นใจ ถ้าไม่มีข้อมูลที่ชัดเจน”
- ช่วยให้คนอื่นเข้าใจสิ่งที่อยู่ลึกในใจเรา
แทนที่จะป้องกันตัวด้วยการบ่นหรือหลีกหนี
4. Reframe & Reconnect – มองมุมใหม่ เชื่อมใหม่
- เมื่อเห็นอารมณ์ลึก ๆ เราสามารถถามตัวเองว่า
“ฉันต้องการอะไรจริง ๆ กันนะ ? ”
การยอมรับ, การสนับสนุน, การพัก, หรือความเข้าใจ
- ลองขอสิ่งนั้นจากคนอื่น หรือหาวิธีให้ตัวเอง
เช่น พัก 5 นาที, ขอ Feedback แบบสร้างสรรค์
- เชื่อมโยงใหม่กับเพื่อนร่วมงาน/หัวหน้า
ด้วยความเข้าใจใจตัวเองมากขึ้น
หากคุณฝึกได้แบบนี้
วงจรลบ ๆ (บ่น–หลีกหนี–วิจารณ์) จะ ค่อย ๆ
เปลี่ยนเป็น “วงจรบวก” (สื่อสาร–เข้าใจ–เชื่อมโยง)
จากเดิม ที่ทำงานไปด้วยใจที่บาดเจ็บ
กลายเป็น “การทำงานไปด้วยใจที่เริ่มเบาขึ้น”
ฝึกดูนะคะ
ดร.ต้อย
สำหรับผู้ที่ต้องการหลุดพ้นจากวงจรนี้
ด้วยการปรึกษาเชิงจิตวิทยา กับ ดร.ต้อย
สามารถติดต่อได้ที่ Line .psychologist
